健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2600.72 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　166.46 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　61.47 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2931.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.86 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　1344.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　328.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.6 mgが不足 摂取　54.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.9 μgが不足 摂取　164.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		トースト　８枚切 ウィンナー トマト レタス きゅうり オレンジジュース マヨネーズ	甘納豆 きんつば ウエハース そば かき揚げ 卵	白ワイン 刺身 焼き鳥 ネギトロ お稲荷さん チキンサラダ アボカド レバーペースト クラッカー サバのみそ煮	3869.6	kcal
3月2日(土)		トースト　８枚切 トマト レタス きゅうり うまか棒	甘納豆 そば かき揚げ 卵 にんじんジュース ほうれん草炒め ほうれん草とコーンのバタ... ドリア ハンバーグ フライドポテト 赤ワイン 砂肝 ワタリガニのパスタ ほうれん草クリームチーズ		3080.4	kcal
3月3日(日)			トースト　８枚切 イシイのハンバーグ 目玉焼き もち スーパードライ ポテトチップス 柿の種 カール	生ビール 梅酒 いちごポッキー 鶏レバー つくね ぼんじり ギンナン うずら 親子丼 鳥スープ ささみ 砂肝 もち玉ポテトオムレツ とん平焼き	2849.4	kcal
3月4日(月)		コロッケ トースト　８枚切 レタス ゆで卵 辛味チキン 白ワイン 赤ワイン ポテトフライ ほうれん草ベーコン 辛 卵 鮭の カマンベール パルミジャーノ 赤ワイン	チーズハンバーグ アボカド トースト　８枚切		2872.6	kcal
3月5日(火)		天丼 コロッケ	ピーマン キャベツ ウィンナー じゃがいも 洋風野菜 ゆで卵	スタイルフリー 納豆 餃子 豆腐	1749.9	kcal
3月6日(水)		オレンジジュース フルーツグラノーラ 牛乳		辛味チキン ほうれん草ソテー ドリア 白ワイン 赤ワイン たっぷり野菜チャンポン 餃子 チーズカレー 麦ごはん	3122.8	kcal
3月7日(木)			フルーツグラノーラ 豆乳 ゆで卵 卵 じゃがいも ウィンナー 玉ねぎ	豆腐 餃子 スタイルフリー	1382.8	kcal
3月8日(金)		赤ワイン ピザ 辛味チキン ほうれん草ソテー 赤貝 ホッキ貝 ノレソレ タコ ビール ベーグル パテ 白ワイン 8枚切り レタス レバーペースト オレンジジュース	正麺 シーフード ほうれん草 コーン 卵 デコポン		2530.1	kcal
3月9日(土)		ソーセージブレッド ハムロール 人参ブレッド	和風きのこスパゲティ おでん 金麦 トマトジュース	白子 とろけるチーズ 白ワイン	1772.8	kcal
3月10日(日)		寿司 ベーグル レバーペースト トマトジュース 安納芋アイス ざる蕎麦 長いも	納豆	塩鮭 なす トマト タコライス 赤ワイン 白ワイン	1900.7	kcal
3月11日(月)		揚げ煎餅 赤ワイン オリーブ 生ハム		ツナ とろけるチーズ トースト　８枚切 ゆで卵 ステーキ カジキのソテー ポテトフライ ブロッコリーとツナのミモ... カレー フォカッチャ フルーツカクテル スパゲティ 白ワイン	2538	kcal
3月12日(火)		目玉焼き トースト　８枚切		サンドイッチ サラダ ショートケーキ ビール 白ワイン チャーハン パスタ プリン しゅうまい 赤ワイン	2583.5	kcal
3月13日(水)		トースト　８枚切 ミートボール フルーツグラノーラ 低脂肪乳	天丼	白ワイン サニーレタス トマト ひき肉 コーン とろけるチーズ サルサ	1787.6	kcal
3月14日(木)			とりのもも焼き 一番搾り グレープフルーツ フルーツグラノーラ 牛乳	安納芋アイス カルボナーラ 白ワイン ばかうけ	2174.8	kcal
3月15日(金)		フルーツグラノーラ 牛乳 パスタ 辛味チキン 枝豆 イカのマリネ ハンバーグチーズドリア フォー 白ワイン 赤ワイン			2054.6	kcal
3月16日(土)	すき焼き トルティーヤ アボカド クリームチーズ サルサ 野沢菜 塩辛 ホタテ塩辛 モルツ シャンペーン 白ワイン	サバ缶 トースト　８枚切 ゆで卵 サラダ菜 ポテトフライ マックチキン マックペッパーレタス			3396.1	kcal
3月17日(日)	クラッカー ナチョス アボカド クリームチーズ サルサ 塩辛 ホタテ塩辛 たこ焼き トマトブレッド 目玉焼き だいふくアイス みそパン シャンペーン 白ワイン スーパードライ ホットワイン すき焼き				2093.1	kcal
3月18日(月)			トースト　８枚切 和風ハンバーグ 170g 目玉焼き マクドナルド　フライドポ... アイダホバーガー チキンナゲット	赤ワイン マカロニサラダ コーヒーゼリー チキンステーキ コーンスープ 明太子スパゲティ カレーライス	2501.5	kcal
3月19日(火)			麦ごはん ネギトロ 刺身 ゆで卵	リーフパイ 生ビール 塩辛 つまみ盛り合わせ 焼き鳥 ネギトロ 天ぷら 麦ごはん チャプチェ 赤ワイン スーパードライ	2697	kcal
3月20日(水)				牛たん コロッケ トースト　８枚切 マンナンごはん 焼き鳥　皮 ネギトロ 長いも お好み焼き ブリ 低脂肪乳	2104.4	kcal
3月21日(木)		ウィンナー フライドポテト 辛味チキン 白ワイン 赤ワイン ビール ドリア ほうれん草のクリーム煮 イカマリネ 肉まん 餃子 豆腐 おはぎ トースト　８枚切 タン塩 ミニメンチコロッケバーガー	ハヤシライス マンナンごはん ネギトロ みかん		3327.6	kcal
3月22日(金)		豆腐チゲ スパゲティサラダ いなり 卵	トリュフクリーム スパゲティ	バーニャカウダ 蝦夷鹿のハンバーグ カルパッチョ スパークリングワイン 白ワイン ワイン（赤） ビール ドライマティーニ	2263.9	kcal
3月23日(土)				カニカマ トースト　８枚切 ゆで卵 水餃子 うどん 卵 おはぎ 赤ワイン クラッカー サルサ アボカド 焼き鳥　 カレーうどん ちくわ イカフライ	1989.9	kcal
3月24日(日)		サンドイッチ チョコレートドリンク	トースト　８枚切 イカフライ 餃子 ビール 枝豆 チーザ 堅 チャーハン 天津 おはぎ	かぼちゃフライ 茄子辛炒め 堅い焼きそば キャベツ カニかま ゆで卵 かぼちゃコロッケ	3771.8	kcal
3月25日(月)	うにせん	冷凍焼きおにぎり トースト　８枚切 カニかま アボカド	正麺 アスパラガス しいたけ ブロッコリ 海老 イカ カリフラワー コーン 卵	赤ワイン マグロの しらすと長ネギのピザ オリーブとアンチョビのピザ フィットチーネラグーソース アイスクリーム	2488.5	kcal
3月26日(火)		トースト　８枚切 パストラミ サンドイッチ お稲荷さん	ミニメンチカツバーガー 豚汁 海鮮丼 シュークリーム てりたまバーガー マックフライポテト M	サーモン とろけるチーズ キャベツ 豚汁 大根と豚の煮物	2808.9	kcal
3月27日(水)	辛味チキン 赤ワイン ほうれん草のソテー チキンステーキ キーマカレー ご飯		食パン パストラミ リーフレタス トマトジュース 牛皿 けんちん汁 サトウのごはん 麦ごはん スニッカーズ　ミニ		2253	kcal
3月28日(木)	パストラミ 食パン レタス 天丼 ビール 赤だし フルーツカクテル ミートボール ペンネ カプチーノ キーマカレー ご飯 刺身 かぼちゃチーズ キャラメルコーン うにせん 黒ビール				3072	kcal
3月29日(金)		ホットドッグ パストラミ レタス 食パン	蒸しパン レバーペースト ざる蕎麦 チヂミ トマトジュース	白ワイン 赤ワイン 辛味チキン エスカルゴ（水煮缶詰） フォカッチャ ドリア ほうれん草のソテー	2672.1	kcal
3月30日(土)		ネギトロ巻き お寿司 バーニャカウダ 梅酒		トマトジュース 枝豆 トマト フライドポテト 「すみれ」監修　味噌ラー... スーパードライ 生ビール おまんじゅう だし巻き卵	3220.9	kcal
3月31日(日)		ホットドッグ ゆで卵 だし巻き卵		生ハムメロン カマンベール シーザーサラダ 人参スープ ムースケーキ フルーツ フィレステーキ ブレッド スモークサーモン トマト ピーナツバターパン ガリガリ君　Rich!　... 生ビール 寿司	3691.9	kcal