健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 約436 kcalが不足 摂取　1415.87 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　108.91 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　108.81 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2891.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.31 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約771 mgが不足 摂取　1229.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　404.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.8 mgが不足 摂取　37.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.8 μgが不足 摂取　151.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)			プロテイン バニラ チャーハン そば サンドイッチ 味噌汁 卵 岩のり プロテイン スパイス ごはん ねぎ ほうれん草 卵焼き ポテトサラダ	サーロインステーキ 糸こんにゃく リンゴ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク	2141.2	kcal
6月2日(火)			卵 納豆 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから ステーキ 卵焼き ヒラメのムニエル マグロ 焼き鳥 なめこ汁 焼き鮭 乾燥おから プラム		971.7	kcal
6月3日(水)			絹ごし 焼き鮭 乾燥おから 卵 納豆 キューピーハーフ マヨネ... すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン カロリーハーフ	カレー ごはん 餃子 サラダ かぼちゃ しじみの味噌汁 すいか 純ココア プロテイン 乾燥おから	1580.4	kcal
6月4日(木)		プロテイン	スライスチーズ カレー 乾燥おから 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... すき焼き 天ぷら トマト マカロニサラダ なすの揚げ浸し 味噌汁 プロテイン メロン		1113.2	kcal
6月5日(金)			プロテイン ナポリタン 乾燥おから 卵 シャウエッセン スライスチーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 干しぶどう ロールケーキ 白身フライ スコッチエッグ きんぴらごぼう なす ほうれん草 マグロ 味噌汁 乾燥おから		1865.2	kcal
6月6日(土)			味噌汁 卵 納豆 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン キューピーハーフ マヨネ... 岩のり 亜麻仁油 干しぶどう アスパラの肉巻き ショルダーベーコン きんぴらごぼう きゅうりとしらすの酢の物 卵豆腐 味噌汁 乾燥おから プロテイン リンゴ		982.9	kcal
6月7日(日)			乾燥おから 卵 ハーフベーコン ロースハム プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 鮭のバター焼 マグロ もやし 味噌汁 乾燥おから プロテイン メロン		813.3	kcal
6月8日(月)			プロテイン 焼きそば 餅 オートミール 味噌汁 卵 つぶあん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 肉そぼろ さやいんげん 卵焼き いなり寿司 きゅうり かき揚げ すまし汁 乾燥おから キューピーハーフ マヨネ... トマト 桃 プロテイン		1994.3	kcal
6月9日(火)			プロテイン 味噌汁 卵 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 きな粉 とんかつ かぼちゃ マグロ ほうれん草 昆布つくだ煮 味噌汁 乾燥おから すいか とんかつソース		1277.4	kcal
6月10日(水)			プロテイン 焼きそば 卵 卵焼き プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... クッキー 金目鯛 トマト とんかつ エビチリ 黒豆 乾燥おから 味噌汁 マカロニサラダ プロテイン	葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1838.8	kcal
6月11日(木)			乾燥おから 卵 味噌汁 納豆 岩のり プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 ハンバーグ 卵 マグロ マカロニサラダ ほうれん草 味噌汁 乾燥おから メロン		1180.6	kcal
6月12日(金)			プロテイン チャーハン 乾燥おから 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 天ぷら とうもろこし エビフライ 麻婆茄子 トマト 味噌汁 乾燥おから すいか プロテイン	どら焼き	1421.4	kcal
6月13日(土)			プロテイン 卵 乾燥おから 納豆 亜麻仁油	餃子 ポテトサラダ 麻婆茄子 わかめ マグロ 大根 リンゴ プロテイン きな粉	898.1	kcal
6月14日(日)			乾燥おから 卵 納豆 亜麻仁油 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 岩のり 味覇 鮭フライ エビフライ ロースハム 天ぷら ポテトサラダ もやし トマト 味噌汁 乾燥おから		1094.3	kcal
6月15日(月)			プロテイン バニラ サンドイッチ 野菜一日これ一本 ごはん 味覇 卵 シャウエッセン ケチャップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 筑前煮 鮭フライ 手羽先の唐揚げ 餃子 きゅうりとわかめの酢の物 しじみの味噌汁 乾燥おから メロン		2277.6	kcal
6月16日(火)		卵 プロテイン 納豆 岩のり	プロテイン 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酢豚 厚揚げ まぐろ ほうれん草 昆布つくだ煮 味噌汁 すいか プロテイン 乾燥おから		893.6	kcal
6月17日(水)			バナナ 乾燥おから 冷やし中華 ナポリタン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 プロテイン 卵焼き 厚揚げ 豚キムチ チーズフライ マグロ キューピーハーフ マヨネ...	草大福 プロテイン	1993.6	kcal
6月18日(木)			エビ寄せフライ プロテイン 卵 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン コーヒーミルク（フレッシ... イカと玉ねぎのマリネ 味噌汁 リンゴ タラの甘酢あんかけ プロテイン		1025.1	kcal
6月19日(金)		プロテイン	乾燥おから チャーハン 卵 納豆 キューピーハーフ マヨネ... 明太フランスパン 葉っぱのミルク ういろう すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ごはん 味噌汁 アスパラの肉巻き 天ぷら 長いも マグロ かぼちゃ ミートボール ブロッコリー プロテイン メロン		2009.4	kcal
6月20日(土)			アスパラの肉巻き 卵 味噌汁 乾燥おから プロテイン プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア ブリの照り焼き 絹ごし きゅうりとわかめの酢の物 リンゴ 乾燥おから プロテイン		949.9	kcal
6月21日(日)			乾燥おから プロテイン ハムエッグ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 串カツ エビフライ ズワイガニ缶詰 タルタルソース 海藻サラダ キムチ 味噌汁 乾燥おから プロテイン プロテイン きな粉		860.4	kcal
6月22日(月)		プロテイン バニラ	ナポリタン 卵 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ ドーナツ プロテイン チョコレート 揚げピーナッツ ハンバーグ 温泉卵 こんにゃく トマト キムチ お吸い物 ごはん すいか プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2074.5	kcal
6月23日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 黒みつ 納豆 生姜焼き マグロ トマト 春菊 ほうれん草 切り干し大根 しじみの味噌汁 乾燥おから プロテイン		877.5	kcal
6月24日(水)			プロテイン チャーハン ちゃんぽん　どっさり野菜 卵 乾燥おから プロテイン シャウエッセン 葉っぱのミルク ココナッツオイル ガムシロップ 野菜一日これ一本 肉そぼろ 卵焼き さやいんげん もやし きんぴらごぼう マグロ ごはん 味噌汁 メロン キューピーハーフ マヨネ... 乾燥おから ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1988.8	kcal
6月25日(木)			そぼろ プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 味噌汁 亜麻仁油 ココナッツオイル プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 餃子 唐揚げ 焼き鮭 ほうれん草 トマト きんぴらごぼう 味噌汁 桃 プロテイン 乾燥おから	プロテイン 純ココア	1035.4	kcal
6月26日(金)			そば 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 歌舞伎揚げ プロテイン ご飯 中 いくら醤油漬 砂糖 串カツ ごはん きゅうりとわかめの酢の物 たけのこ トマト 味噌汁 プロテイン 乾燥おから すいか つまみ種　23ｇ プロテイン きな粉		2030	kcal
6月27日(土)		納豆 プロテイン 乾燥おから 卵 味噌汁 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...	焼き豚 マグロ 麻婆茄子 味噌汁 メロン プロテイン サラダ ヒレカツ		1172.4	kcal
6月28日(日)		乾燥おから 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... じゃがいも ココナッツオイル 納豆	もやし サラダ 味噌汁 プロテイン 乾燥おから 酢豚 とうもろこし プロテイン		1135.3	kcal
6月29日(月)			プロテイン 太巻き ハムエッグ いくら醤油漬 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 温めずにおいしいカレー　＜香りたつキーマカレー＞ 食パン 明治北海道十勝贅沢スライス３wayタイプ　うまみ濃厚チェダーブレンド７枚入 ビヒダス BB536 ブ... カロリーハーフ 里見の郷 [袋] 1個	かた焼きそば サンマみりん干し 数の子 こんにゃく 伊達巻 トマト お吸い物 干しエビ メロン 冬瓜 かぼちゃの種 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1992.9	kcal
6月30日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 ココナッツオイル 数の子 すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームシチュー マグロ トマト ほうれん草 タコとキュウリの酢の物 乾燥おから プロテイン すいか		986.8	kcal