健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 約303 kcalが不足 摂取　1548.7 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約95.3 gが不足 摂取　136.69 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　108.55 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2514.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.05 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約956 mgが不足 摂取　1043.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.5 μgが不足 摂取　117.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　10.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)			プロテイン 冷やし中華 サンマみりん干し ごはん マヨネーズ 乾燥おから 卵 森永ココア　カカオ７０ ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク ラズベリーチョコレートソース ビヒダス BB536 ブルーベリー 太巻き コロッケ なす 卵焼き ほうれん草 タコとキュウリの酢の物 しじみ汁 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ	チョコレート	2114.9	kcal
7月2日(木)			プロテイン 乾燥おから ブロッコリー ベーコンエッグ 卵 岩のり 亜麻仁油 ココナッツオイル ビオリゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 鮭フライ 天ぷら もやし 卵焼き なめこ汁 プロテイン メロン		1119.2	kcal
7月3日(金)			焼きそば 天ぷら プロテイン 乾燥おから 卵 キューピーハーフ マヨネ... ビヒダス BB536 ブルーベリー 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 チョコレート 生姜焼き ごはん 味噌汁 厚揚げ マグロ トマト プロテイン 乾燥おから さつま揚げ ピリ辛にんにくラーメン フライドガーリック 卵		1938.8	kcal
7月4日(土)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ カレー ほうれん草 エシャロット プロテイン 乾燥おから		1073.5	kcal
7月5日(日)			プロテイン カレー すっきり飲めるCａ＋鉄低... 手巻き寿司 エシャロット キスの天ぷら 大根サラダ 味噌汁 プロテイン 桃		1048.2	kcal
7月6日(月)			プロテイン バニラ いくら醤油漬 卵 乾燥おから 砂糖（上白糖） かき揚げ ハムエッグ ご飯 大 レモナック 干しぶどう ヤクルト　カロリーハーフ ごはん いなり寿司 かぼちゃ 大根サラダ サーモンマリネ 味噌汁 メロン プロテイン ロースハム ステーキソース しょうゆ... サーロイン		1993.9	kcal
7月7日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 お吸い物 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ ラズベリーチョコレートソース カジキのソテー 麻婆豆腐 ひじきの煮物 トマト プロテイン ミンチカツ マンゴー		1032.3	kcal
7月8日(水)			ハヤシ カジキのソテー うどん ご飯 小 乾燥おから 卵 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... クッキー リーフパイ ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク ビオリゴ チキンカツ エビフライ 麻婆豆腐 ほうれん草の胡麻和え トマト タルタルソース ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖		2061.6	kcal
7月9日(木)			プロテイン 卵 乾燥おから 納豆 ほうれん草の胡麻和え ココナッツオイル プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 きな粉 ビオリゴ ミートオムレツ マグロ もやし 切り干し大根 味噌汁 マンゴー プロテイン		1121.8	kcal
7月10日(金)			卵焼き うどん ごはん 卵 乾燥おから 明治北海道十勝贅沢スライス３wayタイプ　うまみ濃厚チェダーブレンド７枚入 納豆 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ ココナッツオイル 食パン キューピーハーフ マヨネ... マーガリン 砂糖 ごはん 酢豚 ほうれん草 トマト 味噌汁 すいか 焼きビーフン プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	古都の氷華 ソーダフロート 黒みつ プロテイン きな粉 アイリッシュクリーム かぼちゃの種	2008.2	kcal
7月11日(土)			プロテイン 乾燥おから 卵 味噌汁 ココナッツオイル 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ タラのソテー 油揚げ 角煮 きんぴらごぼう チーズフライ 味噌汁 プロテイン メロン		1135.1	kcal
7月12日(日)			酢豚 プロテイン 乾燥おから 卵 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... マグロ トマト きんぴらごぼう ほうれん草 プロテイン 乾燥おから メロン カレー プロテイン		1113.6	kcal
7月13日(月)			プロテイン バニラ ソーセージ チャーハン カレー 納豆 ごはん 卵 煎餅 リーフパイ 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... メンチカツ 焼ギョウザ 牛肉 焼きなす ちらし寿司 玉子豆腐 ほうれん草 プロテイン		2283.8	kcal
7月14日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル ビオリゴ 角煮 焼き鮭 トマト 味噌汁 プロテイン 乾燥おから メロン ココナッツオイル		1002.4	kcal
7月15日(水)			ごはん いなり寿司 いくら醤油漬 ノンオイル　胡麻 黒みつ 明治北海道十勝贅沢スライス３wayタイプ　うまみ濃厚チェダーブレンド７枚入 プロテイン 乾燥おから 卵 トマトソース 植物油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... かぼちゃの種 カロリーハーフ 煎餅 古都の氷華 カステラまんじゅう 砂糖 ごはん 昆布巻き トマト ほうれん草 卵焼き アスパラの肉巻き 味噌汁 すいか		2021.8	kcal
7月16日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 お吸い物 亜麻仁油 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 生姜焼き きな粉 天ぷら もやし こんにゃく しじみの味噌汁 桃 プロテイン 味覇 ココナッツオイル		1023.6	kcal
7月17日(金)			いなり寿司 そうめん 納豆 味噌 キューピーハーフ マヨネ... 卵 太巻き すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク 黒みつ 砂糖 温州みかん クッキー すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう ポークステーキ ポテトサラダ エビチリ さつま揚げ マグロ カステラ ココナッツオイル 卵 きな粉 かぼちゃの種		1968.1	kcal
7月18日(土)			焼き豚 卵 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ ココナッツオイル ブリの照り焼き トマト ブロッコリー ベーコン ポークステーキ 味噌汁 プロテイン 味覇 リンゴ		1020.8	kcal
7月19日(日)			540 トマトソース ライトツナ　ノンオイル オリーブオイル パルメザンチーズ 乾燥おから 卵 プロテイン 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... マグロ とんかつソース とんかつ メロン 豆腐 味覇 ココナッツオイル		1161.4	kcal
7月20日(月)			プロテイン バニラ スパゲティ ご飯 大 卵 とんかつ kiri　クリームチーズ オリーブオイル 味覇 マッサマンカレー 古都の氷華　練乳金時 煎餅 温州みかん 桃山 1個 栗まん [袋] 1個 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 カロリーハーフ ごはん しょうが焼き マグロ ほうれん草 ブロッコリー たらこ キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 なすみそ田楽 煎餅 砂糖 味覇 瓦せんべい 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク ビオリゴ		3722.2	kcal
7月21日(火)			プロテイン 卵 乾燥おから 納豆 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ 豆腐 タラのソテー エビマヨ マカロニサラダ ゆでたまご 味噌汁 プロテイン ココナッツオイル 味覇		978.2	kcal
7月22日(水)			冷やし中華 キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 プロテイン 卵 納豆 じゃがいも とうもろこし ラズベリーチョコレートソース 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 煎餅 乾燥おから 古都の氷華　コーヒーフロート 干しぶどう 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... コロッケ メンチカツ かぼちゃ 茎ワカメ 昆布つくだ煮 マグロ ウスターソース 味噌汁 ごはん プロテイン 柿 砂糖	かぼちゃの種	1745.6	kcal
7月23日(木)			オリーブオイル プロテイン 乾燥おから 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ 納豆 生姜焼き チヂミ 角煮 焼き鮭 トマト しじみの味噌汁 プロテイン ココナッツオイル 味覇 マグロ		1104.6	kcal
7月24日(金)			とうもろこし プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 タラの甘酢あんかけ サブレ 干しぶどう ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... みたらし団子 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごはん 餃子 うなぎの蒲焼 サバ 生姜焼き マカロニサラダ ふき ゆでたまご お吸い物 リンゴ		2071.4	kcal
7月25日(土)			プロテイン 卵 乾燥おから 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ プロテイン	トマト エビフライ 生姜焼き 野菜炒め 味噌汁 すいか うずら プロテイン ココナッツオイル 卵	993.9	kcal
7月26日(日)			プロテイン 乾燥おから ゆでたまご 味噌汁 亜麻仁油 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ きな粉	ボンレスハム　（スライス... 唐揚げ ほうれん草とソーセージと... タコとキュウリの酢の物 玉子豆腐 メロン ズワイガニ缶詰 中華スープ　ふかひれ入り ココナッツオイル	964.3	kcal
7月27日(月)			太巻き チャーハン ごま油 卵 ハヤシ 煎餅 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ プロテイン 古都の氷華　宇治金時 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ご飯 大 カレー トマト エビフライ らっきょう 柿 かき揚げ プロテイン 砂糖 純ココア		2080.3	kcal
7月28日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 カレー オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ	昆布つくだ煮 ほうれん草 エビフライ 味噌汁 桃 ココナッツオイル 生姜焼き プロテイン	1155.4	kcal
7月29日(水)		サブレ チョコレート	ごはん あんかけ かた焼きそば ポークステーキ 卵 乾燥おから プロテイン 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ごはん 鮭フライ 揚ギョウザ トマト きゅうりとわかめの酢の物 豆腐 味噌汁 メロン プロテイン 乾燥おから	古都の氷華 いちごフロート かぼちゃの種	1954.7	kcal
7月30日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 昆布つくだ煮 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ 白身魚の甘酢あんかけ トマト まぐろ ほうれん草 味噌汁 桃 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル		998.1	kcal
7月31日(金)			チャーハン 卵 カジキのソテー 味の逸品　ワンタン麺　コク醤油 ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ とんかつ ごはん kiri　クリームチーズ プロテイン		1998	kcal