健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年8月）

エネルギー 約333 kcalが不足 摂取　1518.91 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約87.6 gが不足 摂取　144.43 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　105.44 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2303.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.19 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約915 mgが不足 摂取　1085.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　240.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.6 mgが不足 摂取　35.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.6 μgが不足 摂取　121.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)			チヂミ 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 プロテイン ビオリゴ オリーブオイル きな粉	弁当 プロテイン ココナッツオイル 餅	1554.1	kcal
8月2日(日)			かまぼこ 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ビオリゴ 亜麻仁油 揚ギョウザ かまぼこ マグロ ひじきの煮物 ほうれん草 味噌汁 プロテイン すいか 生姜焼き		1076	kcal
8月3日(月)			プロテイン バニラ 萩の月 ガーリックライス 卵 葉っぱのミルク 煎餅 おかき すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	ごはん 鯵の蒲焼 ひじきの煮物 白菜とツナの煮物 豆腐 ごはん 鮭フレーク キューピーハーフ マヨネ... 味覇 卵 納豆 古都の氷華 ソーダフロート 柿ピカ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 きな粉	1981.5	kcal
8月4日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 オリーブオイル　1g ビオリゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... つくね マグロ トマト 味噌汁 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル 梨　 唐揚げ		1050.8	kcal
8月5日(水)			温州みかん オートミール ごはん スモークチーズ 夏のカレー　＜キーマカレー中辛＞ フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム 卵 乾燥おから 枝豆 ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 プロテイン 温泉卵 ごはん ビビンバ　 ポテトサラダ しじみの味噌汁 うなぎ 玉子豆腐 味覇 すいか 甘納豆青えんどう豆		2007.7	kcal
8月6日(木)			プロテイン 乾燥おから 納豆 昆布つくだ煮 卵 オリーブオイル 金目鯛の煮付け ブロッコリー ナス 餃子 トマト すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ プロテイン ココナッツオイル		950.7	kcal
8月7日(金)		ごはん 鮭フレーク	キューピーハーフ マヨネ... そうめん ごまだれ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 卵 乾燥おから 砂糖 アーモンドチョコ	串カツ つくね エビフライ さつま揚げ もやし ご飯 小 味噌汁 プロテイン ぶどう	2008.2	kcal
8月8日(土)			プロテイン 乾燥おから 味噌汁 納豆 卵 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ ミンチオムレツ こんにゃく 焼売 さつま揚げ カボチャ 笹かまぼこ ココナッツオイル		1328.6	kcal
8月9日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ 天ぷら ひじきの煮物 とんかつ 角煮 ほうれん草 味噌汁 エクレア 梨 プロテイン		1158.9	kcal
8月10日(月)			プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... チャーハン 味噌汁 納豆 キューピーハーフ マヨネ... 桃 せんべい 餅 きな粉 ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... 牛肉 ごはん イカ たけのこ 天ぷら すいか エクレア プロテイン 砂糖 柿ピー すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1999.8	kcal
8月11日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 たけのこ 納豆 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ タラのソテー 唐揚げ トマト ベーコン 昆布つくだ煮 味噌汁 梨 プロテイン ココナッツオイル 味覇		982.1	kcal
8月12日(水)			ごはん 焼きそば 卵 味覇 ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... せんべい とうもろこし 笹かまぼこ マグロ マカロニサラダ きゅうりとわかめの酢の物 豚しゃぶ ごはん ブッセ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 せんべい		1955.3	kcal
8月13日(木)			乾燥おから ゆでたまご 亜麻仁油 プロテイン マグロ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビオリゴ サラダ 味噌汁 にぎり寿司 プロテイン ココナッツオイル 桃		1115.8	kcal
8月14日(金)			そうめん 昆布つくだ煮 納豆 乾燥おから キューピーハーフ マヨネ... 乾燥おから 味覇 ごはん 卵 ウインナー クリームチーズ ケチャップ 草大福 ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ヒレカツ エビフライ マグロ 焼き鳥 ごはん 味噌汁 メロン 乾燥おから プロテイン クッキー すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2014.3	kcal
8月15日(土)			プロテイン 卵 乾燥おから 納豆 オリーブオイル ウインナー すっきり飲めるCａ＋鉄低... 直火焼　ハンバーグ マグロ パスタ 卵 さつま揚げ しじみの味噌汁 プロテイン ぶどう		1114.8	kcal
8月16日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 ボンレスハム 納豆 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... ちらし寿司 直火焼　ハンバーグ 若鶏の竜田揚げ トマト もやし 味噌汁 メロン プロテイン		1123.2	kcal
8月17日(月)			そうめん 乾燥おから 太巻き いなり寿司 チョココロネ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 卵 納豆 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ ごはん マグロ 生姜焼き 野菜炒め トマト ニシン 昆布巻き イチジク 乾燥おから プロテイン	フルーツケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう ポリッピー ミルクチョコレート 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1970.7	kcal
8月18日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... カレー とんかつ 筑前煮 すいか プロテイン		1236.7	kcal
8月19日(水)			カレー ごはん プロテイン 乾燥おから 卵 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 チョコウエハース	ごはん 豆腐 きゅうりとわかめの酢の物 卵焼き 昆布巻き がんもどき 里芋 餃子 スパゲティ 焼き鮭 ほうれん草の胡麻和え すいか プロテイン きな粉 砂糖	1963.4	kcal
8月20日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 オリーブオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... とんかつ 唐揚げ トマト なす 味噌汁 プロテイン		1156.2	kcal
8月21日(金)			うどん 乾燥おから チャーシュー なると ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フルーツケーキ 卵 ベーコン あんこ 砂糖	ご飯 小 秋刀魚の塩焼き 天ぷら 大根おろし 揚げ出し豆腐 えび玉 とうもろこし プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1970	kcal
8月22日(土)		冷やし中華	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 プロテイン 豚しゃぶ サラダ ごまだれ かぼちゃ 焼きアジ すまし汁 メロン プロテイン ココナッツオイル こしあん		1072.9	kcal
8月23日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 オリーブオイル 納豆 昆布巻き トマトソース クリームチーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酢豚 ウインナー ボンレスハム 秋刀魚 味噌汁 ココナッツオイル ぶどう		1155.8	kcal
8月24日(月)			ケール すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから 納豆 卵 ベーコン 炊き込みご飯 kiri　クリームチーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 ピーナッツ 炊き込みご飯 もやし アスパラガス ボンレスハム 焼ギョウザ 鯖の味噌煮 すいか	ゼリー プロテイン ラズベリーチョコレートソース すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... オートミール メープルシロップ 干しぶどう	1942.6	kcal
8月25日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 メープルシロップ オリーブオイル 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	マグロ ナス 味噌汁 サラダ リンゴ 豚しゃぶ プロテイン 砂糖 ココナッツオイル	1043.4	kcal
8月26日(水)			伊達巻 焼き鮭 助六寿司 メープルシロップ オートミール 干しぶどう かぼちゃの種 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ケール ご飯 小 角煮 きゅうり トマト 天ぷら ポテトサラダ	とうもろこし すいか プロテイン ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... アーモンドチョコレート ミルクチョコレート メープルシロップ	2882.6	kcal
8月27日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 オリーブオイル キューピーハーフ マヨネ... 納豆 鮭フレーク すっきり飲めるCａ＋鉄低... つくね マグロ マカロニサラダ ほうれん草 わかめ 卵焼き 肉そぼろ ケチャップ 桃 プロテイン ココナッツオイル フライドポテト		1325.4	kcal
8月28日(金)			焼きそば 味覇 乾燥おから 炒飯 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ケール ヤクルト　カロリーハーフ プロテイン 砂糖 ごはん 角煮 ゆでたまご マグロ ほうれん草 かぼちゃの煮物 人参 しいたけ煮 タコ　の酢の物 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン リンゴ 砂糖		1980.2	kcal
8月29日(土)			プロテイン 卵 乾燥おから トマトソース 卵焼き プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... レモン（果汁） オリーブオイル 冬瓜 なすみそ田楽 タラのソテー もやし 卵 味噌汁 プロテイン ココナッツオイル 桃		1013.9	kcal
8月30日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 オリーブオイル クリームチーズ トマトソース レモン（果汁） すっきり飲めるCａ＋鉄低... 天ぷら 昆布つくだ煮 ほうれん草の胡麻和え サラダ 卵 味噌汁 豚しゃぶ プロテイン ココナッツオイル つぶあん なると		953.6	kcal
8月31日(月)			そば 天ぷら なると 亜麻仁油 納豆 卵 ごはん しらす ライトツナ　スーパーノン... 昆布つくだ煮 焼き鮭 わさび漬け キューピーハーフ マヨネ... ヤクルト　カロリーハーフ ケール 水ようかん 秋刀魚の塩焼き 大根 大根おろし かぼちゃの煮物 コールスロー ご飯 小 すいか	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 プロテイン メープルシロップ 温州みかん ミルクチョコレート	1997.1	kcal