健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年9月）

エネルギー 約319 kcalが不足 摂取　1532.9 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約98.5 gが不足 摂取　133.52 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　100.62 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2295.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.95 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約962 mgが不足 摂取　1037.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　431.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.57 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　172.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 オリーブオイル 青じそドレッシング すっきり飲めるCａ＋鉄低... 角煮 ゆでたまご さつま揚げ トマト 焼ギョウザ イワシの蒲焼 味噌汁 プロテイン		1144.4	kcal
9月2日(水)			チャーハン 納豆 温泉卵 昆布巻き 乾燥おから 卵 乾燥おから ヤクルト　カロリーハーフ ケール ラズベリーチョコレートソース プロテイン 純ココア 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... とんかつ 卵焼き ほうれん草 いなり寿司 草大福 味噌汁 クリームチーズ プロテイン 純ココア		1972	kcal
9月3日(木)			納豆 温泉卵 亜麻仁油 ごはん プロテイン ロースカツ ゆでたまご ポテトサラダ 焼き鮭 てんぷら イカの塩辛 なると すまし汁 プロテイン リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1189.5	kcal
9月4日(金)			でかぶと1.5 焼豚だれしょうゆ プロテイン 乾燥おから ケール ヤクルト　カロリーハーフ 卵 アジの南蛮漬け クリームチーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 とうもろこし ハンバーグ ポテトサラダ 卵 海苔巻き もやし ごはん なめこ汁 プロテイン リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1974.8	kcal
9月5日(土)			プロテイン 卵 ウインナー 納豆 イカ塩辛 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル 純ココア	マグロ ヒラメのムニエル こんにゃく 切り干し大根 黒豆 豆腐 梨 すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 プロテイン	1032.3	kcal
9月6日(日)			助六寿司 納豆 プロテイン 卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 角煮 秋刀魚 大根 かぼちゃの煮物 ごぼうサラダ かまぼこ 赤飯 味噌汁 メロン		1270.8	kcal
9月7日(月)			チャーハン 乾燥おから 卵 角煮 ヤクルト　カロリーハーフ キューピーハーフ マヨネ... かっぱえびせん パウンドケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 バナナ ご飯 小 回鍋肉 サンマの梅煮 天ぷら アジの南蛮漬け かまぼこ こんにゃく 味噌汁 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 柿 甘納豆 純ココア		1951.6	kcal
9月8日(火)			サンマの梅煮 プロテイン 乾燥おから 納豆 亜麻仁油 プロテイン 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル 純ココア しょうが焼き サンマの梅煮 焼きなす たこ すまし汁 厚揚げ 桃 プロテイン		1081.4	kcal
9月9日(水)			うどん しょうが焼き かまぼこ 乾燥おから 卵 キューピーハーフ マヨネ... 亜麻仁油 ヤクルト　カロリーハーフ ケール パウンドケーキ バームクーヘン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン キャラメルソース 栗ご飯 ご飯 若鶏の竜田揚げ 秋刀魚の蒲焼 わかめ ほうれん草 味噌汁 プロテイン ぶどう		1990.6	kcal
9月10日(木)			乾燥おから 卵 納豆 亜麻仁油 ココナッツオイル 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 角煮 タラのソテー 秋刀魚の蒲焼 卵白 しじみの味噌汁 トマトソース イチジク プロテイン		861.6	kcal
9月11日(金)			あんかけ かた焼きそば 角煮 温泉卵 ご飯 小 秋刀魚の蒲焼 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 純ココア 鮭のムニエル サラダ フライドポテト ごはん すまし汁 すいか 豆腐 プロテイン キットカット Mini プロテイン 黒みつ ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1964.3	kcal
9月12日(土)			プロテイン 乾燥おから 卵 ハムエッグ 昆布つくだ煮 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... かき揚げ しょうが焼き マグロ 味噌汁　わかめ ぶどう プロテイン プロテイン 純ココア		1068.8	kcal
9月13日(日)		プロテイン 乾燥おから 卵 昆布つくだ煮 納豆 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ココナッツオイル 純ココア カレー フライ 伊達巻き トマト 甘栗 プロテイン		983.6	kcal
9月14日(月)			ヤクルト　カロリーハーフ 乾燥おから カレー チャーハン らっきょう ケール ソーセージ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン せんべい 砂糖 どら焼き ご飯 小 じゃがいも サワラの味噌焼き 酢豚 味噌汁 フライ プロテイン メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1990.6	kcal
9月15日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 昆布つくだ煮 納豆 亜麻仁油 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル 純ココア とんかつ かぼちゃの煮物 マグロ イカ天 ひじきの煮物 味噌汁 すいか		1193.6	kcal
9月16日(水)			焼きそば ロースカツ 卵 タルタルソース ピュアセレクト ケール すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム	秋刀魚の塩焼き 大根おろし 昆布つくだ煮 タコとキュウリの酢の物 豚肉とチンゲンサイの中華... しいたけの肉詰め ごはん 柿 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	1795.2	kcal
9月17日(木)			プロテイン 卵 亜麻仁油 ベーコンエッグ 納豆 昆布つくだ煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... そぼろ 油揚げ ステーキ ほうれん草 昆布つくだ煮 コールスロー 味噌汁 メロン プロテイン		994.9	kcal
9月18日(金)		ウインナー チャーハン 油揚げ クリームチーズ キューピーハーフ マヨネ... ヤクルト　カロリーハーフ ケール すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 黒みつ きな粉	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ごはん 焼き鮭 こんにゃく なす きゅうりとわかめの酢の物 ほうれん草の胡麻和え イカ 味噌汁 プロテイン リンゴ	フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム プロテイン 干しぶどう かぼちゃの種 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	1733.3	kcal
9月19日(土)			乾燥おから プロテイン 卵 昆布つくだ煮 納豆 イカ 亜麻仁油 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 豚しゃぶ 菜の花 卵焼き にんじん 秋刀魚の蒲焼 すいか 味覇 プロテイン		968.3	kcal
9月20日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 トマトソース すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 ココナッツオイル 純ココア 手羽唐 餃子 卵焼き 菜の花 たこ 助六寿司 味噌汁		1160.3	kcal
9月21日(月)			おはぎ ナポリタン ヤクルト　カロリーハーフ ケール プロテイン 砂糖 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... シガール　（Cigare... ごはん 厚揚げ 生姜焼き こんにゃく しいたけ煮 ニンジンの酢漬け エビフライ サラダ ゆでたまご プロテイン 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ 味覇		1942.6	kcal
9月22日(火)			コーンサラダ 青じそドレッシング 亜麻仁油 プロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 太巻き ネギトロ巻き サラダ巻き イカ焼き ベーコン すまし汁 プロテイン ぶどう		1091.6	kcal
9月23日(水)			焼きうどん 秋刀魚の蒲焼 ハムエッグ キューピーハーフ マヨネ... ご飯 大 餅 ウインナー スイートチリソース　2T... マルちゃん 赤いきつねう... パイナップル ヤクルト　カロリーハーフ ココナッツオイル 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... シガール　（Cigare... バトー ドゥ マカダミア ドゥーブル ショコラオレ ビエ オザマンド ドゥーブル ショコラブラ... 角煮 ごはん kiri　クリームチーズ 野菜炒め 味噌汁 柿	ミルクチョコレート おこわ 牛肉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ココナッツオイル	4611.2	kcal
9月24日(木)			卵 プロテイン 納豆 昆布つくだ煮 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 野菜炒め 焼売 かぼちゃの煮物 ウインナー フライドポテト タラのソテー 味噌汁 串だんご　みたらし プロテイン		1075.2	kcal
9月25日(金)			プロテイン 乾燥おから ベーコン 卵 チャーハン 味覇 キューピーハーフ マヨネ... 鮭フレーク ぶどう ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... マシュマロ ステーキ エビフライ さつま揚げ こんにゃく 卵 サラダ ほうれん草の胡麻和え しそ巻き味噌 キューピーハーフ マヨネ... ごはん 梨 プロテイン ドゥーブル ショコラオレ ドゥーブル ショコラブラ... バトー ドゥ マカダミア すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2004.7	kcal
9月26日(土)			プロテイン 卵 昆布つくだ煮 納豆 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... スコッチエッグ 焼き鮭 ほうれん草 味噌汁 さつまいも プロテイン ココナッツオイル 砂糖		972.8	kcal
9月27日(日)			プロテイン 卵 昆布つくだ煮 納豆 亜麻仁油 キューピーハーフ マヨネ... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 アスパラの肉巻き エビチリ きんぴらごぼう 味噌汁 プロテイン メロン 味覇 ココナッツオイル		994.9	kcal
9月28日(月)			焼きそば プロテイン 乾燥おから 卵 キューピーハーフ マヨネ... 青汁 ヤクルト　カロリーハーフ チョコまん すっきり飲めるCａ＋鉄低... シガール　（Cigare... とんかつ カレー プロテイン		2006.5	kcal
9月29日(火)			カレー プロテイン 卵	肉じゃが マグロ 味噌汁 柿 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル	995.9	kcal
9月30日(水)			モーニングステーキ　あら... うどん 卵 納豆 プロテイン あん団子 フランスパン クリームチーズ ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 ごま団子 手羽先の唐揚げ 栗ご飯 ちくわの磯辺揚げ 厚揚げ サラダ 豚しゃぶ きんぴらゴボウ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖		1969.8	kcal