健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1731.5 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約50.8 gが不足 摂取　181.24 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　104.03 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2742.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.87 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約871 mgが不足 摂取　1129.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　489.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　205.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.4 μgが不足 摂取　111.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		卵 プロテイン 納豆 亜麻仁油 手羽先煮	鮭フライ 笹かまぼこ もやし炒め こんにゃく 天ぷら プロテイン ココナッツオイル		921.4	kcal
10月2日(金)			乾燥おから チャーハン 赤飯 もやし 昆布つくだ煮 納豆 キューピーハーフ マヨネ... 葉っぱのミルク プロテイン 栗まん すっきり飲めるCａ＋鉄低... サーロイン ごはん マグロ ほうれん草のお浸し ポテトサラダ 味噌汁 トマト 茶碗蒸し プロテイン 柿	砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 純ココア かぼちゃの種 マシュマロ	1805.9	kcal
10月3日(土)			プロテイン 卵 納豆 焼き鮭 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミートオムレツ かぼちゃの煮物 ししゃも ほうれん草 味噌汁 プロテイン		987.3	kcal
10月4日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 焼き鯖 エビフライ 餃子 人参 すまし汁 プロテイン 梨 ココナッツオイル 純ココア		1036.5	kcal
10月5日(月)			焼きそば ごはん ロースハム 卵焼き キューピーハーフ マヨネ... 納豆 プロテイン 乾燥おから ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク コロッケ ご飯 小 トマト こんにゃく ウスターソース プロテイン 乾燥おから 豚汁	すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン きな粉 砂糖	1969.2	kcal
10月6日(火)			プロテイン 納豆 温泉卵 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 生姜焼き なす かぼちゃの煮物 タコとキュウリの酢の物 味噌汁 プロテイン 柿 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		830.4	kcal
10月7日(水)			太巻き ぶりの照り焼き プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 砂糖 フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 甘納豆 ミルクチョコレート	ご飯 小 ハンバーグ マグロ ブロッコリー かんぴょう 卵焼き 卵豆腐 リンゴ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ミルクチョコレート	1974.6	kcal
10月8日(木)			プロテイン モーニングステーキ　あら... 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵焼き 酢豚 麻婆茄子 ほうれん草 味噌汁 プロテイン 柿 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		997.9	kcal
10月9日(金)			ごはん 焼き鮭 チャーシュー 卵 キューピーハーフ マヨネ... ごま 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 黒みつ	ごはん 卵焼き イカ ピーマンの肉詰め カレイの煮付け 味噌汁 リンゴ プロテイン 黒みつ きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルクチョコレート	1884.8	kcal
10月10日(土)			プロテイン 納豆 温泉卵 味噌汁 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 赤飯 おろしハンバーグ こんにゃく 卵 マグロ すまし汁 すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1180	kcal
10月11日(日)			プロテイン 納豆 温泉卵 こんにゃく 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 天ぷら 野菜炒め 大根おろし チャーシュー 焼きビーフン 味噌汁 プロテイン	ココナッツオイル 純ココア	1126.1	kcal
10月12日(月)			スパゲティ Naturart　ボロネ... ごはん わさび漬け マルゲリータ 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... とんかつ 野菜炒め ほうれん草 こんにゃく ライトツナ 卵白 ごはん 焼き豚 野菜炒め 焼きビーフン 味噌汁 プロテイン	もちっとパン　カスタード 温州みかん カール チーズあじ 87... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	1969.7	kcal
10月13日(火)			プロテイン ツナコーンサラダ 亜麻仁油 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 大根おろし 味覇 肉じゃが 唐揚げ かぼちゃの煮物 天ぷら イカ塩辛 きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン いちじく		1005.6	kcal
10月14日(水)			ごはん ハムエッグ イカ 納豆 わさび漬け ヤクルト　カロリーハーフ 葉っぱのミルク クッキー すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ドゥーブル ショコラオレ ビエ オザマンド ミルクチョコレート クランチ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	ごはん クリームシチュー ほうれん草 ライトツナ　ウルトラノン... おから 油揚げ 大根 リンゴ プロテイン 黒棒 プロテイン きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 かぼちゃの種 クランチ ミルクチョコレート	1937.3	kcal
10月15日(木)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 納豆 卵 クリームシチュー おから ポテトコロッケ つゆだくおでん　大根 天ぷら 焼き鮭 もやし ライトツナ 味噌汁 すいか プロテイン ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		961.6	kcal
10月16日(金)			一平ちゃん 夜店の焼そば... 卵 天かす ご飯 小 そぼろ 納豆 キューピーハーフ マヨネ... ミルクチョコレート クリープ 砂糖 とんかつ カレー kiri　クリームチーズ ごはん 天ぷら すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	メロン 柿 クリープ 砂糖	3245.6	kcal
10月17日(土)		マルちゃん カレーうどん... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ゴマ	ご飯 大 シャウエッセン 納豆 卵 にんにく kiri　クリームチーズ スイートチリソース 黒みつ 黒豆 乾燥おから 豚しゃぶ 卵 絹ごし キューピーハーフ マヨネ... ウスターソース 天かす クッキー ヤクルト　カロリーハーフ ごはん 麻婆豆腐 鶏照り 大根 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ココナッツオイル		3200.7	kcal
10月18日(日)		温泉卵 焼きそば すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	ごはん そぼろ 卵 キューピーハーフ マヨネ... ロースハム ラーメン 玉子	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 ココナッツオイル 純ココア	2324.7	kcal
10月19日(月)			ごはん ベーコン 納豆 卵 にんにく 評判屋　野菜みそラーメン　合わせみそ味 すし 餃子 昆布つくだ煮 野菜スープ プロテイン 串団子　あんこ 萩の月	あんまかろん れもん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	2032.8	kcal
10月20日(火)			ハムエッグ ご飯 小 プロテイン 純ココア ココナッツオイル 柿ピー ミルクチョコレート キャラメル	ごはん 卯の花 唐揚げ サケのムニエル プロテイン 柿 どら焼き 食パン ８枚切 ピーナッツクリーム ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 評判屋の中華そば　しお味...	1975.6	kcal
10月21日(水)			ご飯 小 納豆 卵 味噌汁 スパゲティ ボロネーゼ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ ミルクチョコレート 砂糖 純ココア ココナッツオイル プロテイン	ご飯 小 マグロ 味噌汁 リンゴ プロテイン 肉じゃが 春巻き マカロニサラダ ヨーグルト（無糖）	2136.4	kcal
10月22日(木)			ベーコン スパゲティ ココナッツオイル ミニハンバーグ 卵焼き ご飯 小 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... つまみ種　23ｇ ポークステーキ 長いも カニカマ マグロ しじみ汁 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 乾燥おから	かぼちゃの種 ミルクチョコレート	2039.5	kcal
10月23日(金)			そば 卵 納豆 プロテイン 天かす どら焼き ライトツナ ごはん キューピーハーフ マヨネ... 秋刀魚の蒲焼 砂糖 ミルクチョコレート 長いも ごはん カニかまぼこ ポークステーキ 白身魚のフライ かぼちゃの煮物 ほうれん草	柿 ミルクチョコレート 卵 乾燥おから 砂糖 純ココア 絹ごし ラズベリーチョコレートソース	1960	kcal
10月24日(土)		そば 納豆 天かす 亜麻仁油	プロテイン 乾燥おから 卵 レトルトカレー 黒みつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ミルクチョコレート ポップコーン 肉巻きおにぎり 牛スジしょうゆ煮込み 焼き芋 タコ 筑前煮 もやし 味噌汁	すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ 乾燥おから 卵 砂糖 黒みつ フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム ミルクチョコレート	1993.1	kcal
10月25日(日)			チャーハン 納豆 シャウエッセン ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	油揚げ サケのムニエル 天ぷら 筑前煮 たこ キューピーハーフ マヨネ... ラー油 焼きそば ごはん 豚汁 メロン プロテイン 砂糖 きな粉 ココナッツオイル	2200.3	kcal
10月26日(月)			ごはん ライトツナ らっきょう キューピーハーフ マヨネ... 卵 絹ごし 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 豚汁 乾燥おから 味覇 とうもろこし 卵焼き エビチリ きゅうりとわかめの酢の物 ごはん 鮭 ヒレカツ	砂糖 ミルクチョコレート すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1986.5	kcal
10月27日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 ベーコンエッグ 亜麻仁油 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 豚しゃぶ 伊達巻き マグロ ほうれん草 なめこ汁 プロテイン ココナッツオイル 柿		995.3	kcal
10月28日(水)		焼きそば 天かす 卵 キューピーハーフ マヨネ... にんにく	ご飯 小 納豆 卵 ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルクチョコレート ポップコーン ごはん 鮭としめじのホイル焼き 豚しゃぶ こんにゃく ブロッコリー 厚揚げ トマト キウイ 味噌汁 もずく酢 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... バウムクーヘン 柿		2084.7	kcal
10月29日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 こんにゃく トマト キウイ 亜麻仁油 味噌 きんぴらごぼう 野菜のかき揚げ（塩） 鯵フライ プロテイン 味噌汁 リンゴ ココナッツオイル プロテイン きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		980.9	kcal
10月30日(金)			プロテイン バニラ 鮭 温泉卵 納豆 ご飯 中 きんぴらごぼう 野菜のかき揚げ（塩） ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 バームクーヘン 柿ピー 甘納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 かぼちゃの種 キムチチゲ しょうが焼き ご飯 小 たくあん マグロ 柿 タラ ベルギーワッフルチョコ プロテイン	梨 温州みかん 砂糖 プロテイン 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1934.4	kcal
10月31日(土)			ご飯 大 納豆 温泉卵 焼鮭 ミルクチョコレート ポップコーン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 干しぶどう 砂糖（上白糖）	ごはん つゆだくおでん　大根 かぼちゃの煮物 もやし こんにゃく かまぼこ 金目鯛の煮付け 柿 プロテイン 黒みつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ ミルクチョコレート	1997.7	kcal