健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約241 kcalが不足 摂取　1610.9 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約60.9 gが不足 摂取　171.12 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　101.32 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2890.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.77 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約941 mgが不足 摂取　1059.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約24 mgが不足 摂取　576.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　273.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.8 μgが不足 摂取　121.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		食パン ８枚切 卵 キューピーハーフ マヨネ... ライトツナ	乾燥おから 卵 納豆 マルちゃん ホットヌード... ごはん 大根 もやし 豚しゃぶ 天ぷら かぼちゃの煮物 白菜 メロン	食パン ８枚切 ココナッツオイル 練乳 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームチーズ キューピーハーフ マヨネ... 砂糖 フレーバーシロップ ポップコーン	2008.3	kcal
11月2日(月)			うどん 天ぷら 納豆 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ミルクチョコレート ごはん 唐揚げ 伊達巻 さつま揚げ 揚げ餃子 秋刀魚の蒲焼 大根（たくあん） トマト プロテイン すまし汁 柿 ちょこっとショコラ 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1950.9	kcal
11月3日(火)			ウインナー 卵 プロテイン 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン マグロ ちくわ ほうれん草 大根（たくあん） 牛スジしょうゆ煮込み ココナッツオイル		911.1	kcal
11月4日(水)			本みりん 乾燥おから 納豆 亜麻仁油 ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵焼き 砂糖 太巻き とうもろこし玄穀 ごはん 太巻き サンマの塩焼き 餃子 唐揚げ レバニラ炒め 春雨サラダ 大根おろし 味噌汁 あん団子 プロテイン メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖		2006.2	kcal
11月5日(木)			プロテイン 乾燥おから 亜麻仁油 卵 春雨サラダ ニシン開き干し もやし 卵焼き こんにゃく プロテイン スパゲッティミートソース リンゴ 柿 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1119.1	kcal
11月6日(金)			食パン キューピーハーフ マヨネ... ライトツナ ウインナー 卵 葉っぱのミルク ぶどうパン 絹ごし すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ヤクルト　カロリーハーフ とうもろこし玄穀 ごはん 味噌汁 生姜焼き マグロ 卵焼き もやし アジの南蛮漬け プロテイン	さつまいも 黒豆 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	2010.9	kcal
11月7日(土)		チャーハン 納豆 温泉卵 ニシン開き干し	ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... とうもろこし玄穀 葉っぱのミルク プロテイン 卵焼き そぼろ はんぺん タコの刺身 わかめ 味噌汁 西洋梨 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン		1207.2	kcal
11月8日(日)		プロテイン 乾燥おから はんぺん 納豆 亜麻仁油 卵 とうもろこし玄穀 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	焼き鯖 エビチリ プロテイン ほうれん草 味噌汁 ココナッツオイル		770	kcal
11月9日(月)			焼きそば ウインナー 卵 餅 つぶあん とうもろこし玄穀 葉っぱのミルク 砂糖 スジャータｐ　褐色の恋人 ご飯 小 厚揚げ 唐揚げ つゆだくおでん　大根 伊達巻 マカロニサラダ ほうれん草 味噌汁 プロテイン 西洋梨 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ		2104.6	kcal
11月10日(火)			プロテイン 卵 卵焼き 大根 肉そぼろ とんかつ カレー すっきり飲めるCａ＋鉄低... ご飯 小 筑前煮		1349.3	kcal
11月11日(水)			とんかつ ごはん カレー プロテイン 里見の郷 とうもろこし玄穀 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 天ぷらうどん ご飯 小 カレー サラダ いぶりがっこ プロテイン タコ リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 とうもろこし玄穀		2044.6	kcal
11月12日(木)			しらす干し プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... いぶりがっこ きのこのクリームシチュー マグロ たこ 秋刀魚の蒲焼 サラダ ほうれん草 プロテイン リンゴ ココナッツオイル		853.1	kcal
11月13日(金)			とんかつ ごはん クリームシチュー 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ とうもろこし玄穀 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルクチョコレート ご飯 小 切り干し大根 クリームシチュー マグロ すき焼き 鯛 いぶりがっこ シュークリーム プロテイン		1959.3	kcal
11月14日(土)			タンメン プロテイン 里芋 天ぷら 大根おろし 湯豆腐 プロテイン 飴 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		987.9	kcal
11月15日(日)			プロテイン 納豆 卵 ウインナー スープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 大根 里芋 エビフライ 天ぷら マグロ プロテイン リンゴ		931	kcal
11月16日(月)			サンマ蒲焼き缶詰 ごはん 卵 キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 里芋 大根 油揚げ すっきり飲めるCａ＋鉄低... メロンパンの皮焼いちゃいました。 とうもろこし玄穀 絹ごし ごはん 角煮 ニラ玉 タラとしめじのホイル焼き 昆布つくだ煮 かぼちゃの煮物 味噌汁 プロテイン 柿 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 葉っぱのミルク		2175	kcal
11月17日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 かたくちいわし（煮干し） 亜麻仁油 昆布つくだ煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 厚揚げ たこ 豚汁 プロテイン すいか トマト すっきり飲めるCａ＋鉄低...		875.8	kcal
11月18日(水)			とうもろこし玄穀 タラのソテー 焼きそば キューピーハーフ マヨネ... ごはん 豚汁 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 温州みかん 葉っぱのミルク すし 赤飯 ライトツナ 角煮 チーズフライ ほうれん草のお浸し お吸い物 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ		2125.3	kcal
11月19日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 キムチ 納豆 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ステーキ 焼きなす 天ぷら チキンソテー きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 スライスチーズ プロテイン 柿		1011.6	kcal
11月20日(金)			温めずにおいしいカレー　＜香りたつキーマカレー＞ ごはん 温泉卵 とうもろこし玄穀 温州みかん プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ビエ オザマンド 砂糖 とうもろこし玄穀 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 麻婆茄子 もやし いかフライ ポークステーキ コールスロー 焼き鮭 ごはん いちご大福 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン カロリーハーフ		2101.4	kcal
11月21日(土)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 ブロッコリー かたくちいわし（煮干し） 味噌 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 純ココア クリームシチュー 焼ギョウザ ポークステーキ マグロ プロテイン リンゴ		987.2	kcal
11月22日(日)			クリームシチュー プロテイン 卵 かたくちいわし（煮干し） すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームシチュー クリームコロッケ カレイの煮付け シーフードサラダ ほうれん草 リンゴ プロテイン		999.9	kcal
11月23日(月)			絹ごし 焼き鮭 キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 ごはん 食パン 卵焼き スパゲティ ベーコン とうもろこし玄穀 ココナッツオイル 青汁 ヤクルト　カロリーハーフ ごはん エビフライ 卵焼き イカフライ シーフードサラダ 味噌汁 タルタルソース 酢豚 串だんご　みたらし すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2636.7	kcal
11月24日(火)			プロテイン 卵 納豆 イカ 味噌汁 金目鯛 しいたけ煮 カキフライ トマト 味噌汁 だし巻き卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...		945.5	kcal
11月25日(水)		ゆべし チャーハン イカ 納豆 だし巻き卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... とうもろこし玄穀 ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 砂糖	かぼちゃの種 ヒレカツ エビフライ タルタルソース しいたけ煮 ご飯 小 絹ごし ほうれん草 プロテイン 梨		1744.1	kcal
11月26日(木)			プロテイン ゆでたまご ヒレカツ 納豆 かたくちいわし（煮干し） 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 助六寿司 すし イカと里芋の煮物 揚ギョウザ 豚汁		1109.7	kcal
11月27日(金)		うどん 乾燥おから 温泉卵 納豆 干ししいたけの含め煮 キムチ	すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ココナッツオイル 青汁 ヤクルト　カロリーハーフ ガムシロップ 純ココア とうもろこし玄穀 ごはん ポークステーキ こんにゃく おでん　昆布巻き ひじき もやし 味噌汁	乾燥おから 梨 いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	1726.8	kcal
11月28日(土)			プロテイン 卵焼き 魚肉ソーセージ 納豆 温泉卵 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... かぼちゃの煮物 ポークステーキ だし巻き卵 ごはん 茶碗蒸し　かに入り 味噌汁 ひじきの煮物 穴子 プロテイン リンゴ 梨 ココナッツオイル すっきり飲めるＣａ＋鉄低...		1334.8	kcal
11月29日(日)			あんかけ かた焼きそば 亜麻仁油 プロテイン 卵 青汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... とうもろこし玄穀 広島風お好み焼き かき揚げ 天ぷら じゃがいも にんじん マグロ ベーコン 味噌汁 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン リンゴ		2014.3	kcal
11月30日(月)		フレンチトースト とうもろこし玄穀 ごはん 納豆 キューピーハーフ マヨネ... 卵 天ぷら 秋刀魚の蒲焼 数の子	ミルクチョコレート ごはん 香薫 クリームチーズ トマトソース 東京浅草ソース焼きそば 乾燥おから 卵 ラズベリーチョコレートソース てんさい糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 ごはん そぼろ 卵焼き さやいんげん 筑前煮 マグロ マヨネーズ	食パン ８枚切 ココナッツオイル はちみつ いちご 干しぶどう ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	4325.5	kcal