健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約17.3 kcalが不足 摂取　1834.69 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約45.3 gが不足 摂取　186.72 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　106.81 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3205.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.36 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約867 mgが不足 摂取　1133.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8.4 mgが不足 摂取　591.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　205.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.9 μgが不足 摂取　119.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			数の子 ベーコンエッグ 納豆 はちみつ ごはん 焼き鮭 筑前煮 瓦せんべい すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 味覇 ココナッツオイル ヤクルト　カロリーハーフ ごはん とんかつ こんにゃく タコの刺身 味噌汁 ブロッコリー タルタルソース 梨 すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ 砂糖		2435.5	kcal
12月2日(水)			ごはん とんかつ タルタルソース 納豆 温泉卵 とうもろこし玄穀 ココナッツオイル はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	ごはん ハンバーグ ポテトサラダ がんもどき きゅうりとわかめの酢の物 ブロッコリー ほうれん草 ゆでたまご 味噌汁 プロテイン 梨 カロリーハーフ 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... かぼちゃの種	1912.9	kcal
12月3日(木)			うどん ゆでたまご 納豆 亜麻仁油 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ステーキ ごはん 厚揚げ 絹ごし なす ピーマン きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン リンゴ 味覇 ココナッツオイル すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1392	kcal
12月4日(金)			ごはん ハヤシ 卵 プロテイン 味噌汁 乾燥おから 納豆 数の子 とうもろこし玄穀 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 豚肉じゃが がんもどきの煮物 ごはん ブロッコリー かまぼこ 昆布巻き たらの芽の天ぷら プロテイン はちみつ 砂糖 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低...	シフォンケーキ	2097	kcal
12月5日(土)		ココナッツオイル プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 昆布巻き 五種類のふりかけ　かつお	天ぷら 肉じゃが 助六寿司 おこわ つみれ プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...		1129.4	kcal
12月6日(日)			焼き鮭 プロテイン 卵 亜麻仁油 納豆 ココナッツオイル カレイの煮付け 厚揚げ なすの揚げ浸し ほうれん草 スモークサーモン プロテイン 味噌汁 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1026.6	kcal
12月7日(月)			太巻き 厚揚げ 卵焼き アジ開き干し なす カレイの煮付け 納豆 温泉卵 あんドーナツ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 ごはん ステーキ 天ぷら イカと玉ねぎのマリネ ほうれん草 卵 糸こんにゃく 絹ごし プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... リンゴ 砂糖 甘酒		1730.3	kcal
12月8日(火)			プロテイン 乾燥おから 卵 絹ごし 焼き鮭 数の子 納豆 亜麻仁油 コロッケ クリームコロッケ（冷凍） だし巻き卵 プロテイン マグロ 味噌汁 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1011.3	kcal
12月9日(水)			ご飯 大 昆布巻　おでん 昆布巻き キューピーハーフ マヨネ... だし巻き卵 納豆 温泉卵 焼き鮭 味噌汁 ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... とうもろこし玄穀 ごはん アジの刺身 生姜焼き 唐揚げ トマト 味噌汁 里芋 柿 乾燥おから すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 純ココア 栗最中		1856.1	kcal
12月10日(木)			プロテイン 乾燥おから 卵 納豆 かつおフレーク ココナッツオイル すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	生姜焼き ブリの照焼 かぼちゃの煮物 ジャーマンポテト じゃがいもの味噌汁 トマト プロテイン 青じそドレッシング	1041.5	kcal
12月11日(金)			焼きそば カツオ角煮缶 ベーコンエッグ キューピーハーフ マヨネ... ウスターソース プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 甘酒 瓦せんべい 純ココア 砂糖	ご飯 小 白菜と豚肉のうま煮 野菜のかき揚げ（塩） 里芋 きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ あられ 月餅 プロテイン	1847	kcal
12月12日(土)			ごはん らっきょう 味噌汁 卵 プロテイン ふりかけ 納豆 エビフライ 昆布つくだ煮 切り干し大根 明太子 味噌汁 ウスターソース プロテイン 西洋梨 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン 純ココア		1041	kcal
12月13日(日)		プロテイン 卵 切り干し大根 昆布つくだ煮 らっきょう	青じそドレッシング 青汁 とんかつ カレー プロテイン		1152	kcal
12月14日(月)			とんかつ カレー プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 福神漬 らっきょう 月餅 ヤクルト　カロリーハーフ 砂糖 おかき ごはん スコッチエッグ きんぴらごぼう マグロ 絹ごし カレー プロテイン 西洋梨 甘酒		1887.8	kcal
12月15日(火)			きんぴらごぼう 乾燥おから プロテイン 卵 納豆 数の子 クリープ ココナッツオイル 純ココア ノンオイル ゆずの香 お... 肉じゃが 焼き鯖 味噌汁 プロテイン 柿		1042	kcal
12月16日(水)			焼きうどん キューピーハーフ マヨネ... 卵 ココナッツオイル 月餅 リーフパイ とうもろこし玄穀 バター すっきり飲めるＣａ＋鉄低... あられ ポークステーキ 昆布つくだ煮 はんぺん マグロ 味噌汁 タルタルソース ごはん プロテイン 柿	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 甘酒 ヤクルト　カロリーハーフ 青汁	2006.4	kcal
12月17日(木)		とうもろこし玄穀 バター 温州みかん ごはん 焼き鯖 キューピーハーフ マヨネ... 納豆 ポークステーキ プロテイン	卵 乾燥おから ふじっ子　おまめさん　黒... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 ご飯 小 マグロ ポテトサラダ 昆布つくだ煮 ミックスベジタブル ハンバーグ 卵 味噌汁 プロテイン 乾燥おから からし明太子 リンゴ	コーヒーフレッシュ ココナッツオイル とうもろこし玄穀 砂糖	2038.4	kcal
12月18日(金)		温州みかん ゆでたまご	ご飯 小 焼き鯖 昆布つくだ煮 納豆 亜麻仁油 ココナッツオイル とうもろこし玄穀 プロテイン 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ 青汁 卵 味噌汁 リーフパイ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ご飯 小 こんにゃく 焼き鮭 昆布つくだ煮 トマト ほうれん草 明太子 味噌汁 ハンバーグ 乾燥おから プロテイン いちご すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 砂糖 はちみつ		1974.6	kcal
12月19日(土)		温州みかん ゆでたまご ココナッツオイル	チャーハン そぼろ 納豆 卵 とうもろこし玄穀 プロテイン 乾燥おから 甘酒 砂糖 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 飴 カレイの煮付け カニクリームコロッケ エビの天ぷら なすの揚げ浸し 牛すじ ごはん 味噌汁 乾燥おから プロテイン フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム タルタルソース うまい棒 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1976.8	kcal
12月20日(日)		プロテイン ココナッツオイル 砂糖	ごはん 牛すじ ベーコンエッグ 食パン ８枚切 バター １個 リーフパイ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	餅 練りウニ 角煮 ごはん 山ウド 油揚げ 味噌汁 プロテイン つぶあん ズワイガニ缶詰 飴 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ うまい棒	1818.7	kcal
12月21日(月)			ごはん 鮭フレーク 納豆 卵 ウニ キューピーハーフ マヨネ... 油揚げ 数の子 プロテイン 乾燥おから 味噌汁 ココナッツオイル とうもろこし玄穀 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 刺身 ごはん 天ぷら 伊達巻 吸い物 プロテイン 乾燥おから リンゴ 串団子 ごまだれ パック... すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ かぼちゃの種		1902.4	kcal
12月22日(火)			ご飯 小 卵 味噌汁 鮭フレーク 納豆 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル とうもろこし玄穀 ラズベリーチョコレートソース すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 天ぷらうどん かぼちゃの煮物 イカフライ かにクリームコロッケ だし巻き卵 マリーム 飴 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... いちご どら焼き		2027.5	kcal
12月23日(水)			ごはん クリームコロッケ ハヤシ プロテイン 乾燥おから 卵 チリソース すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん ココナッツオイル かぼちゃの煮物 角煮 鯛 たらの芽の天ぷら ほうれん草 味噌汁 プロテイン 乾燥おから 柿 おひたし 卵 大福 味覇 どら焼き	2125.8	kcal
12月24日(木)			ツナとレタスのチャーハン 香薫 プロテイン 乾燥おから 納豆 つぶコーン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ココナッツオイル とうもろこし玄穀 リングビスケット オリジナルチキン コールスローS フライドポテトS メープルシロップ 白菜（漬け物） ほうれん草 ご飯 小 角煮 ショートケーキ プロテイン		2580.8	kcal
12月25日(金)		喜久福	味噌汁 卵 亜麻仁油 赤飯 納豆 白菜（漬け物） どんぶり小町 そぼろ丼 ... 乾燥おから 飴 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 角煮 ぶりの塩焼き 卵 赤飯 お吸い物 もやし ほうれん草 ヤクルト　カロリーハーフ 乾燥おから プロテイン タラバガニ缶詰 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2119.4	kcal
12月26日(土)			ピュアセレクト　サラリア... 赤飯 卵焼き 味噌 角煮 納豆 プロテイン 乾燥おから 卵 ふりかけ ミルクチョコレート	牛肉 糸こんにゃく えのき 絹ごし いなり寿司 ごはん 昆布巻き プロテイン 乾燥おから 卵 いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	1995.4	kcal
12月27日(日)			鮭フレーク 納豆 ご飯 小 たこ焼き ピュアセレクト　サラリア... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 砂糖 ごはん 昆布巻き メンチカツ はんぺん 絹ごし ぶりの塩焼き タルタルソース ウスターソース	柿 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... はちみつブルーベリー	1908.7	kcal
12月28日(月)			焼き鮭 ご飯 小 納豆 食パン ８枚切 マヨネーズ なめこ汁 亜麻仁油 乾燥おから 卵 ホワイトチョコレート	とんかつ エビフライ マグロ ごはん ほうれん草 味噌 油揚げ 味噌汁 乾燥おから プロテイン ココナッツオイル 笹かまぼこ リンゴ タルタルソース 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... おかき ミルクチョコレート	2298.4	kcal
12月29日(火)			ごはん ベーコン 鮭フレーク 卵 ピュアセレクト　サラリア... 日清のどん兵衛 天ぷらそ... すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル プロテイン 乾燥おから エビの天ぷら カニクリームコロッケ ごはん 角煮 昆布つくだ煮 伊達巻 味噌汁 柿	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ	2528.5	kcal
12月30日(水)			ごはん らっきょう 鮭フレーク ピュアセレクト　サラリア... エビの天ぷら 豚の角煮 にんじん つゆだくおでん　大根 納豆 卵 食パン ８枚切 バター １個 ブルーベリージャム ピーナッツクリーム 豚汁 乾燥おから あられ ごはん マグロ なます トマト タルタルソース 味噌汁 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル ヒレカツ いちご大福		2504.5	kcal
12月31日(木)		とうもろこし玄穀 プロテイン 砂糖 きな粉	ごはん ヒレカツ シャウエッセン 卵 ケチャップ 食パン ８枚切 バター ピーナッツクリーム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	天ぷら そば 筑前煮 赤飯 ココナッツオイル 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	2466.6	kcal