健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1886.83 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約31.7 gが不足 摂取　200.26 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　114.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3352.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.28 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約611 mgが不足 摂取　1389.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　213.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.7 μgが不足 摂取　162.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			切り餅 角煮 湯葉（生） だし巻きたまご 納豆 卵 乾燥おから プロテイン 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココナッツオイル ミルクチョコレート ごはん すきやき たくあん 筑前煮 プロテイン 乾燥おから お吸い物 ココナッツオイル えびちり すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干し柿 ヤクルト　カロリーハーフ		2395.3	kcal
1月2日(土)		温州みかん	切り餅 筑前煮 だし巻き卵 お吸い物 鶏照り 卵 ごはん 角煮 納豆 かたくちいわし（煮干し） すっきり飲めるCａ＋鉄低... フレーバーシロップ ごま団子 ココナッツオイル だし巻きたまご かたくちいわし（煮干し） 筑前煮 そば お吸い物 天ぷら 数の子	リンゴ 乾燥おから プロテイン ジャンボむしケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2520.6	kcal
1月3日(日)		温州みかん	ごはん 麻婆なす 納豆 焼き鳥 里芋 黒豆 切り餅 栗きんとん こしあん プロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... あんぱん 砂糖	ごはん マグロ カキフライ 筑前煮 ほうれん草 味噌汁 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル 伊達巻 タラバガニ缶詰 リンゴ はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2383.9	kcal
1月4日(月)		温州みかん	ココナッツオイル ごはん さんま味噌煮 納豆 卵 ほうれん草 大根とニンジンのなます チキンステーキ 栗まんじゅう	こしあん すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン	1360.7	kcal
1月5日(火)		こしあん プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	とんかつ ごはん 卵 kiri　クリームチーズ ピュアセレクト　サラリア... すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 砂糖 ごはん スコッチエッグ ポテトグラタン かまぼこ たこ かたくちいわし（煮干し） なます 味噌汁 乾燥おから いちご こしあん すっきり飲めるＣａ＋鉄低...		2408.1	kcal
1月6日(水)			ごはん ベーコン 卵 納豆 味噌汁 切り餅 はちみつブルーベリー kiri　クリームチーズ 温州みかん	鯛 ごはん ステーキ ポテトサラダ ブロッコリー かまぼこ スコッチエッグ 大根おろし 味噌汁 油揚げ 乾燥おから プロテイン たこ リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 最中 瓦せんべい ヤクルト　カロリーハーフ	2353.3	kcal
1月7日(木)			お粥 昆布つくだ煮 サーロイン かまぼこ 大根おろし 納豆 食パン ハチミツ＆レモントーストスプレッド 麺職人　味噌 卵 乾燥おから 砂糖 お粥 かまぼこ ナス 手羽先の唐揚げ もやし 白菜（漬け物） 乾燥おから ココナッツオイル ステーキ 天ぷら	プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... こしあん	2152	kcal
1月8日(金)			ごはん シャウエッセン kiri　クリームチーズ ココナッツオイル ケチャップ 切り餅 卵 鯛 マーガリン 食パン 焼き鮭 昆布つくだ煮 炊き込みご飯 ビーフシチュー 厚揚げ 竜田揚げ ホタテ お吸い物	いちご すっきり飲めるＣａ＋鉄低... こしあん 乾燥おから プロテイン	2804.2	kcal
1月9日(土)			ごはん 焼き豚 卵 納豆 絹ごし 食パン ピーナッツクリーム マーガリン クリームチーズ こしあん プロテイン 砂糖 マリーム	ごはん 天ぷら カレイの煮付け トマト ほうれん草 白菜（漬け物） お吸い物 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル 焼き芋 すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2428.8	kcal
1月10日(日)			チャーハン 焼き鮭 味噌汁 納豆 卵 絹ごし 乾燥おから ココナッツオイル ピュアセレクト　サラリア... 切り餅 きな粉 砂糖 瓦せんべい おかき ごはん とんかつ エビフライ クリームチーズ キーマカレー タルタルソース	きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん そうめん 納豆 天かす	3216.7	kcal
1月11日(月)			鍋焼きえび天うどん ごはん 焼き豚 納豆 絹ごし 卵 ゼリー ココナッツオイル 砂糖 天ぷら ちらし寿司 ほうれん草 昆布巻き かたくちいわし（煮干し） 味噌汁 プロテイン 乾燥おから ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2098.5	kcal
1月12日(火)			味噌汁 納豆 卵 プロテイン 乾燥おから ごはん クリームシチュー ほうれん草 こんにゃく 乾燥おから 卵 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 枝豆 砂糖 笹かまぼこ	かたくちいわし（煮干し） 栗きんとん 黒豆	1481.3	kcal
1月13日(水)			ごはん クリームシチュー プロセスチーズ 乾燥おから プロテイン 納豆 かつサンド クリームコロッケ ウインナー 唐揚げ ほうれん草 カシューナッツ 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん マグロ 卵焼き ジャーマンポテト 味噌汁 えび リンゴ ピュアセレクト　サラリア...	2108.4	kcal
1月14日(木)			味噌汁 卵 納豆 プロテイン 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低...	プロテイン 乾燥おから しじみ汁 ごはん 絹ごし 豚しゃぶ 白菜 ニンニク トマト 昆布つくだ煮 パイ かに玉 いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉	1195.7	kcal
1月15日(金)			チャーハン マーガリン 卵 乾燥おから 昆布つくだ煮 切り餅 ずんだあん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 瓦せんべい こっこ アジフライ ごはん 味噌 海藻サラダ ピュアセレクト　サラリア... 乾燥おから プロテイン 厚揚げ すっきり飲めるCａ＋鉄低... トマト	柿 ヤクルト　カロリーハーフ	2265.8	kcal
1月16日(土)		焼きそば プロテイン 卵 ピュアセレクト　サラリア...	チキンステーキ ご飯 小 海藻サラダ もやし 油揚げ たらこ 焼き鮭 味噌汁 プロテイン 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低...	バタピー	1659.9	kcal
1月17日(日)			焼き鮭 ベーコン 卵 プロテイン 焼き芋 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 赤飯 メンチカツ タラのソテー きゅうりとわかめの酢の物 トマト 油揚げ 味噌汁 プロテイン 卵 ウスターソース ココナッツオイル		1182.8	kcal
1月18日(月)			うどん 焼鮭 ほうれん草 卵 お吸い物 納豆 豚しゃぶ ご飯 小 乾燥おから プロテイン 月餅 にぎり寿司 昆布つくだ煮 ほうれん草 豚汁 プロテイン 乾燥おから	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 切り餅 きな粉 砂糖 ヤクルト　カロリーハーフ パイ	2210	kcal
1月19日(火)			プロテイン 納豆 卵焼き クリームチーズ トマトソース 卵 亜麻仁油 餃子 サバの塩焼き ほうれん草 昆布つくだ煮 八宝菜 味噌汁 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう 純ココア		1095.8	kcal
1月20日(水)			チャーハン 納豆 卵 昆布つくだ煮 ごはん レトルトカレー ウスターソース 温泉卵 鳩サブレー プロテイン	ごはん 伊達巻 ニシン ブロッコリー 卵 手羽唐 厚揚げ 味噌汁 干し柿 すき焼き 鳩サブレー ヤクルト　カロリーハーフ	2538.2	kcal
1月21日(木)			プロテイン 納豆 ベーコンエッグ 温泉卵 味噌汁 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ココナッツオイル ステーキ えび ニシン まぐろ コールスロー 味噌汁 プロテイン 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 柿		1065.9	kcal
1月22日(金)		プロテイン きな粉 砂糖	ごはん ナポリタン バナナ 乾燥おから 卵 フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごはん 味噌汁 卵 ごはん ほうれん草 ウスターソース コールスロー 焼鮭 昆布つくだ煮 イワシのつみれ汁 チーズかつ	乾燥おから プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 柿 パイ クッキー カロリーハーフ	2497.6	kcal
1月23日(土)			プロテイン 乾燥おから ハムエッグ 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... えび 豚しゃぶ ほうれん草 きゅうりとわかめの酢の物 かき揚げ 乾燥おから プロテイン ココナッツオイル		945.7	kcal
1月24日(日)			プロテイン 乾燥おから 卵 かまぼこ 天ぷら ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... 生姜焼き さわらの味噌漬け ポテトサラダ こんにゃく 白菜（漬け物） きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン いちご		862.3	kcal
1月25日(月)			うどん 卵 昆布つくだ煮 納豆 天ぷら 生姜焼き 焼き鮭 ピュアセレクト　サラリア... ご飯 小 バナナ 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 鳩サブレー	はんぺん ポテトコロッケ 野菜炒め 長いも 大根 マグロ ごはん ウスターソース 焼き芋 くず餅 ヨーグルト プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2463.2	kcal
1月26日(火)			プロテイン 卵 納豆 あんかけ かた焼きそば プロテイン ヨーグルト きな粉 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... カレイの煮付け 野菜炒め 大根 白菜（漬け物） 味噌汁 海藻サラダ プロテイン リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1159.7	kcal
1月27日(水)			野菜炒め ごはん 卵焼き 豚の角煮 プロテイン 味噌汁 納豆 卵 羊羹 とうもろこし玄穀 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 はちみつブルーベリー ヨーグルト かぼちゃの種 バタピー プロテイン 乾燥おから 大根 油揚げ イカフライ 海藻サラダ ステーキ 木綿豆腐 卵 糸こんにゃく ごはん リンゴ 白菜（漬け物） カロリーハーフ		2256.3	kcal
1月28日(木)			納豆 卵 マグロ プロテイン 亜麻仁油 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ハンバーグ 卵 酢豚 ズワイガニ缶詰 納豆 吸い物 プロテイン		1028	kcal
1月29日(金)			いちご 羊羹 食パン ８枚切 ココナッツオイル とろける スライスチーズ トマトソース ベーコンエッグ ごはん 豚の角煮 なめ茸 卵 温州みかん ヤクルト　カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン きな粉 砂糖	ごはん 煮込みロールキャベツ 直火焼　ハンバーグ ひじきの煮物 えび 味噌汁 ほうれん草 おかき	2153.8	kcal
1月30日(土)			豚の角煮 なめ茸 納豆 卵 プロテイン ほうれん草 亜麻仁油 豚の角煮 つみれ 野菜炒め ひじきの煮物 ふき 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン えび いちご		1108.6	kcal
1月31日(日)			プロテイン 卵 つみれ ひじきの煮物 焼き鮭 吸い物 納豆 アスパラの肉巻き ポテトサラダ 絹ごし たくあん 長ネギ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... にんにく		1090.6	kcal