健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月14日）

エネルギー 約656 kcalが不足 摂取　1195.7 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　97.5 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　106.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2960.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.2 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1009 mgが不足 摂取　991.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　717 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　45.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.2 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量