健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月10日）

エネルギー 約449 kcalが過剰 摂取　3216.7 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.9 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　126 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3037 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約59.7 gが過剰 摂取　136.6 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約840 mgが不足 摂取　1160.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　302.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70 μgが不足 摂取　130 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約95.4 mgが過剰 摂取　845.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量