健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう
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グラフ(2015年7月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(7月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
7月1日(水)
プロテイン
冷やし中華
サンマみりん干し
ごはん
マヨネーズ
乾燥おから
卵
森永ココア カカオ70
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
ラズベリーチョコレートソース
ビヒダス BB536 ブルーベリー
太巻き
コロッケ
なす
卵焼き
ほうれん草
タコとキュウリの酢の物
しじみ汁
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
チョコレート
2114.9
kcal
7月2日(木)
プロテイン
乾燥おから
ブロッコリー
ベーコンエッグ
卵
岩のり
亜麻仁油
ココナッツオイル
ビオリゴ
すっきり飲めるCa+鉄低...
鮭フライ
天ぷら
もやし
卵焼き
なめこ汁
プロテイン
メロン
1119.2
kcal
7月3日(金)
焼きそば
天ぷら
プロテイン
乾燥おから
卵
キューピーハーフ マヨネ...
ビヒダス BB536 ブルーベリー
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
チョコレート
生姜焼き
ごはん
味噌汁
厚揚げ
マグロ
トマト
プロテイン
乾燥おから
さつま揚げ
ピリ辛にんにくラーメン
フライドガーリック
卵
1938.8
kcal
7月4日(土)
プロテイン
乾燥おから
卵
納豆
ココナッツオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
カレー
ほうれん草
エシャロット
プロテイン
乾燥おから
1073.5
kcal
7月5日(日)
プロテイン
カレー
すっきり飲めるCa+鉄低...
手巻き寿司
エシャロット
キスの天ぷら
大根サラダ
味噌汁
プロテイン
桃
1048.2
kcal
7月6日(月)
プロテイン バニラ
いくら醤油漬
卵
乾燥おから
砂糖(上白糖)
かき揚げ
ハムエッグ
ご飯 大
レモナック
干しぶどう
ヤクルト カロリーハーフ
ごはん
いなり寿司
かぼちゃ
大根サラダ
サーモンマリネ
味噌汁
メロン
プロテイン
ロースハム
ステーキソース しょうゆ...
サーロイン
1993.9
kcal
7月7日(火)
プロテイン
乾燥おから
卵
お吸い物
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
ラズベリーチョコレートソース
カジキのソテー
麻婆豆腐
ひじきの煮物
トマト
プロテイン
ミンチカツ
マンゴー
1032.3
kcal
7月8日(水)
ハヤシ
カジキのソテー
うどん
ご飯 小
乾燥おから
卵
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
クッキー
リーフパイ
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
ビオリゴ
チキンカツ
エビフライ
麻婆豆腐
ほうれん草の胡麻和え
トマト
タルタルソース
ごはん
すっきり飲めるCa+鉄低...
プロテイン
砂糖
2061.6
kcal
7月9日(木)
プロテイン
卵
乾燥おから
納豆
ほうれん草の胡麻和え
ココナッツオイル
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
亜麻仁油
きな粉
ビオリゴ
ミートオムレツ
マグロ
もやし
切り干し大根
味噌汁
マンゴー
プロテイン
1121.8
kcal
7月10日(金)
卵焼き
うどん
ごはん
卵
乾燥おから
明治北海道十勝贅沢スライス3wayタイプ うまみ濃厚チェダーブレンド7枚入
納豆
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
ココナッツオイル
食パン
キューピーハーフ マヨネ...
マーガリン
砂糖
ごはん
酢豚
ほうれん草
トマト
味噌汁
すいか
焼きビーフン
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
古都の氷華 ソーダフロート
黒みつ
プロテイン
きな粉
アイリッシュクリーム
かぼちゃの種
2008.2
kcal
7月11日(土)
プロテイン
乾燥おから
卵
味噌汁
ココナッツオイル
納豆
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
タラのソテー
油揚げ
角煮
きんぴらごぼう
チーズフライ
味噌汁
プロテイン
メロン
1135.1
kcal
7月12日(日)
酢豚
プロテイン
乾燥おから
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
マグロ
トマト
きんぴらごぼう
ほうれん草
プロテイン
乾燥おから
メロン
カレー
プロテイン
1113.6
kcal
7月13日(月)
プロテイン バニラ
ソーセージ
チャーハン
カレー
納豆
ごはん
卵
煎餅
リーフパイ
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
メンチカツ
焼ギョウザ
牛肉
焼きなす
ちらし寿司
玉子豆腐
ほうれん草
プロテイン
2283.8
kcal
7月14日(火)
プロテイン
乾燥おから
卵
納豆
すっきり飲めるCa+鉄低...
ココナッツオイル
ビオリゴ
角煮
焼き鮭
トマト
味噌汁
プロテイン
乾燥おから
メロン
ココナッツオイル
1002.4
kcal
7月15日(水)
ごはん
いなり寿司
いくら醤油漬
ノンオイル 胡麻
黒みつ
明治北海道十勝贅沢スライス3wayタイプ うまみ濃厚チェダーブレンド7枚入
プロテイン
乾燥おから
卵
トマトソース
植物油
すっきり飲めるCa+鉄低...
かぼちゃの種
カロリーハーフ
煎餅
古都の氷華
カステラまんじゅう
砂糖
ごはん
昆布巻き
トマト
ほうれん草
卵焼き
アスパラの肉巻き
味噌汁
すいか
2021.8
kcal
7月16日(木)
プロテイン
乾燥おから
卵
納豆
お吸い物
亜麻仁油
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
生姜焼き
きな粉
天ぷら
もやし
こんにゃく
しじみの味噌汁
桃
プロテイン
味覇
ココナッツオイル
1023.6
kcal
7月17日(金)
いなり寿司
そうめん
納豆
味噌
キューピーハーフ マヨネ...
卵
太巻き
すっきり飲めるCa+鉄低...
プロテイン
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
黒みつ
砂糖
温州みかん
クッキー
すっきり飲めるCa+鉄低...
干しぶどう
ポークステーキ
ポテトサラダ
エビチリ
さつま揚げ
マグロ
カステラ
ココナッツオイル
卵
きな粉
かぼちゃの種
1968.1
kcal
7月18日(土)
焼き豚
卵
乾燥おから
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
ココナッツオイル
ブリの照り焼き
トマト
ブロッコリー
ベーコン
ポークステーキ
味噌汁
プロテイン
味覇
リンゴ
1020.8
kcal
7月19日(日)
540
トマトソース
ライトツナ ノンオイル
オリーブオイル
パルメザンチーズ
乾燥おから
卵
プロテイン
亜麻仁油
すっきり飲めるCa+鉄低...
マグロ
とんかつソース
とんかつ
メロン
豆腐
味覇
ココナッツオイル
1161.4
kcal
7月20日(月)
プロテイン バニラ
スパゲティ
ご飯 大
卵
とんかつ
kiri クリームチーズ
オリーブオイル
味覇
マッサマンカレー
古都の氷華 練乳金時
煎餅
温州みかん
桃山 1個
栗まん [袋] 1個
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
カロリーハーフ
ごはん
しょうが焼き
マグロ
ほうれん草
ブロッコリー
たらこ
キューピーハーフ マヨネ...
味噌汁
なすみそ田楽
煎餅
砂糖
味覇
瓦せんべい
温州みかん
すっきり飲めるCa+鉄低...
葉っぱのミルク
ビオリゴ
3722.2
kcal
7月21日(火)
プロテイン
卵
乾燥おから
納豆
ココナッツオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
豆腐
タラのソテー
エビマヨ
マカロニサラダ
ゆでたまご
味噌汁
プロテイン
ココナッツオイル
味覇
978.2
kcal
7月22日(水)
冷やし中華
キューピーハーフ マヨネ...
味噌汁
プロテイン
卵
納豆
じゃがいも
とうもろこし
ラズベリーチョコレートソース
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
すっきり飲めるCa+鉄低...
煎餅
乾燥おから
古都の氷華 コーヒーフロート
干しぶどう
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
コロッケ
メンチカツ
かぼちゃ
茎ワカメ
昆布つくだ煮
マグロ
ウスターソース
味噌汁
ごはん
プロテイン
柿
砂糖
かぼちゃの種
1745.6
kcal
7月23日(木)
オリーブオイル
プロテイン
乾燥おから
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
納豆
生姜焼き
チヂミ
角煮
焼き鮭
トマト
しじみの味噌汁
プロテイン
ココナッツオイル
味覇
マグロ
1104.6
kcal
7月24日(金)
とうもろこし
プロテイン
乾燥おから
卵
納豆
タラの甘酢あんかけ
サブレ
干しぶどう
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
みたらし団子
すっきり飲めるCa+鉄低...
ごはん
餃子
うなぎの蒲焼
サバ
生姜焼き
マカロニサラダ
ふき
ゆでたまご
お吸い物
リンゴ
2071.4
kcal
7月25日(土)
プロテイン
卵
乾燥おから
亜麻仁油
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
プロテイン
トマト
エビフライ
生姜焼き
野菜炒め
味噌汁
すいか
うずら
プロテイン
ココナッツオイル
卵
993.9
kcal
7月26日(日)
プロテイン
乾燥おから
ゆでたまご
味噌汁
亜麻仁油
卵
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
きな粉
ボンレスハム (スライス...
唐揚げ
ほうれん草とソーセージと...
タコとキュウリの酢の物
玉子豆腐
メロン
ズワイガニ缶詰
中華スープ ふかひれ入り
ココナッツオイル
964.3
kcal
7月27日(月)
太巻き
チャーハン
ごま油
卵
ハヤシ
煎餅
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
プロテイン
古都の氷華 宇治金時
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
ご飯 大
カレー
トマト
エビフライ
らっきょう
柿
かき揚げ
プロテイン
砂糖
純ココア
2080.3
kcal
7月28日(火)
プロテイン
乾燥おから
卵
カレー
オリーブオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
昆布つくだ煮
ほうれん草
エビフライ
味噌汁
桃
ココナッツオイル
生姜焼き
プロテイン
1155.4
kcal
7月29日(水)
サブレ
チョコレート
ごはん
あんかけ かた焼きそば
ポークステーキ
卵
乾燥おから
プロテイン
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
ごはん
鮭フライ
揚ギョウザ
トマト
きゅうりとわかめの酢の物
豆腐
味噌汁
メロン
プロテイン
乾燥おから
古都の氷華 いちごフロート
かぼちゃの種
1954.7
kcal
7月30日(木)
プロテイン
乾燥おから
卵
納豆
昆布つくだ煮
オリーブオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
白身魚の甘酢あんかけ
トマト
まぐろ
ほうれん草
味噌汁
桃
プロテイン
乾燥おから
ココナッツオイル
998.1
kcal
7月31日(金)
チャーハン
卵
カジキのソテー
味の逸品 ワンタン麺 コク醤油
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
とんかつ
ごはん
kiri クリームチーズ
プロテイン
1998
kcal
7月のレポート
アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均)
1548.7
kcal
摂取目安(平均)
1852 ~ 2778
kcal
7月のまとめグラフ
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まあね
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紫蘇の葉
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休みは仕事でした
打ち水
28℃晴れ
muusan
20250717
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