健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2015年7月)

エネルギー摂取グラフ
kcal摂取グラフ


日別データ(7月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
7月1日(水)     冷やし中華
サンマみりん干し
ごはん
マヨネーズ
乾燥おから

森永ココア カカオ70
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
ラズベリーチョコレートソース
ビヒダス BB536 ブルーベリー
太巻き
コロッケ
なす
卵焼き
ほうれん草
タコとキュウリの酢の物
しじみ汁
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
2114.9 kcal
7月2日(木)     乾燥おから
ブロッコリー
ベーコンエッグ

岩のり
亜麻仁油
ココナッツオイル
ビオリゴ
すっきり飲めるCa+鉄低...
鮭フライ
天ぷら
もやし
卵焼き
なめこ汁
プロテイン
メロン
  1119.2 kcal
7月3日(金)     天ぷら
プロテイン
乾燥おから

キューピーハーフ マヨネ...
ビヒダス BB536 ブルーベリー
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
チョコレート
生姜焼き
ごはん
味噌汁
厚揚げ
マグロ
トマト
プロテイン
乾燥おから
さつま揚げ
ピリ辛にんにくラーメン
フライドガーリック

  1938.8 kcal
7月4日(土)     乾燥おから

納豆
ココナッツオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
カレー
ほうれん草
エシャロット
プロテイン
乾燥おから
  1073.5 kcal
7月5日(日)     カレー
すっきり飲めるCa+鉄低...
手巻き寿司
エシャロット
キスの天ぷら
大根サラダ
味噌汁
プロテイン

  1048.2 kcal
7月6日(月)    
プロテイン バニラ
いくら醤油漬

乾燥おから
砂糖(上白糖)
かき揚げ
ハムエッグ
ご飯 大
レモナック
干しぶどう
ヤクルト カロリーハーフ
ごはん
いなり寿司
かぼちゃ
大根サラダ
サーモンマリネ
味噌汁
メロン
プロテイン
ロースハム
ステーキソース しょうゆ...
サーロイン
  1993.9 kcal
7月7日(火)     乾燥おから

お吸い物
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
ラズベリーチョコレートソース
カジキのソテー
麻婆豆腐
ひじきの煮物
トマト
プロテイン
ミンチカツ
マンゴー
  1032.3 kcal
7月8日(水)    
ハヤシ
カジキのソテー
うどん
ご飯 小
乾燥おから

砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
クッキー
リーフパイ
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
ビオリゴ
チキンカツ
エビフライ
麻婆豆腐
ほうれん草の胡麻和え
トマト
タルタルソース
ごはん
すっきり飲めるCa+鉄低...
プロテイン
砂糖
  2061.6 kcal
7月9日(木)    
乾燥おから
納豆
ほうれん草の胡麻和え
ココナッツオイル
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
亜麻仁油
きな粉
ビオリゴ
ミートオムレツ
マグロ
もやし
切り干し大根
味噌汁
マンゴー
プロテイン
  1121.8 kcal
7月10日(金)     うどん
ごはん

乾燥おから
明治北海道十勝贅沢スライス3wayタイプ うまみ濃厚チェダーブレンド7枚入
納豆
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
ココナッツオイル
食パン
キューピーハーフ マヨネ...
マーガリン
砂糖
ごはん
酢豚
ほうれん草
トマト
味噌汁
すいか
焼きビーフン
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
古都の氷華 ソーダフロート
黒みつ
プロテイン
きな粉
アイリッシュクリーム
かぼちゃの種
2008.2 kcal
7月11日(土)     乾燥おから

味噌汁
ココナッツオイル
納豆
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
タラのソテー
油揚げ
角煮
きんぴらごぼう
チーズフライ
味噌汁
プロテイン
メロン
  1135.1 kcal
7月12日(日)     プロテイン
乾燥おから

すっきり飲めるCa+鉄低...
マグロ
トマト
きんぴらごぼう
ほうれん草
プロテイン
乾燥おから
メロン
カレー
プロテイン
  1113.6 kcal
7月13日(月)    
プロテイン バニラ
ソーセージ
チャーハン
カレー
納豆
ごはん

煎餅
リーフパイ
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
メンチカツ
焼ギョウザ
牛肉
焼きなす
ちらし寿司
玉子豆腐
ほうれん草
プロテイン
  2283.8 kcal
7月14日(火)     乾燥おから

納豆
すっきり飲めるCa+鉄低...
ココナッツオイル
ビオリゴ
角煮
焼き鮭
トマト
味噌汁
プロテイン
乾燥おから
メロン
ココナッツオイル
  1002.4 kcal
7月15日(水)     いなり寿司
いくら醤油漬
ノンオイル 胡麻
黒みつ
明治北海道十勝贅沢スライス3wayタイプ うまみ濃厚チェダーブレンド7枚入
プロテイン
乾燥おから

トマトソース
植物油
すっきり飲めるCa+鉄低...
かぼちゃの種
カロリーハーフ
煎餅
古都の氷華
カステラまんじゅう
砂糖
ごはん
昆布巻き
トマト
ほうれん草
卵焼き
アスパラの肉巻き
味噌汁
すいか
  2021.8 kcal
7月16日(木)     乾燥おから

納豆
お吸い物
亜麻仁油
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
生姜焼き
きな粉
天ぷら
もやし
こんにゃく
しじみの味噌汁

プロテイン
味覇
ココナッツオイル
  1023.6 kcal
7月17日(金)     そうめん
納豆
味噌
キューピーハーフ マヨネ...

太巻き
すっきり飲めるCa+鉄低...
プロテイン
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
黒みつ
砂糖
温州みかん
クッキー
すっきり飲めるCa+鉄低...
干しぶどう
ポークステーキ
ポテトサラダ
エビチリ
さつま揚げ
マグロ
カステラ
ココナッツオイル

きな粉
かぼちゃの種
  1968.1 kcal
7月18日(土)    
乾燥おから
プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
ココナッツオイル
ブリの照り焼き
トマト
ブロッコリー
ベーコン
ポークステーキ
味噌汁
プロテイン
味覇
リンゴ
  1020.8 kcal
7月19日(日)    
540
トマトソース
ライトツナ ノンオイル
オリーブオイル
パルメザンチーズ
乾燥おから

プロテイン
亜麻仁油
すっきり飲めるCa+鉄低...
マグロ
とんかつソース
とんかつ
メロン
豆腐
味覇
ココナッツオイル
  1161.4 kcal
7月20日(月)    
プロテイン バニラ
スパゲティ
ご飯 大

とんかつ
kiri クリームチーズ
オリーブオイル
味覇
マッサマンカレー
古都の氷華 練乳金時
煎餅
温州みかん
桃山 1個
栗まん [袋] 1個
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
カロリーハーフ
ごはん
しょうが焼き
マグロ
ほうれん草
ブロッコリー
たらこ
キューピーハーフ マヨネ...
味噌汁
なすみそ田楽
煎餅
砂糖
味覇
瓦せんべい
温州みかん
すっきり飲めるCa+鉄低...
葉っぱのミルク
ビオリゴ
  3722.2 kcal
7月21日(火)    
乾燥おから
納豆
ココナッツオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
豆腐
タラのソテー
エビマヨ
マカロニサラダ
ゆでたまご
味噌汁
プロテイン
ココナッツオイル
味覇
  978.2 kcal
7月22日(水)     キューピーハーフ マヨネ...
味噌汁
プロテイン

納豆
じゃがいも
とうもろこし
ラズベリーチョコレートソース
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
すっきり飲めるCa+鉄低...
煎餅
乾燥おから
古都の氷華 コーヒーフロート
干しぶどう
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
コロッケ
メンチカツ
かぼちゃ
茎ワカメ
昆布つくだ煮
マグロ
ウスターソース
味噌汁
ごはん
プロテイン

砂糖
1745.6 kcal
7月23日(木)     プロテイン
乾燥おから

すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
納豆
生姜焼き
チヂミ
角煮
焼き鮭
トマト
しじみの味噌汁
プロテイン
ココナッツオイル
味覇
マグロ
  1104.6 kcal
7月24日(金)     プロテイン
乾燥おから

納豆
タラの甘酢あんかけ
サブレ
干しぶどう
ヤクルト カロリーハーフ
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
みたらし団子
すっきり飲めるCa+鉄低...
ごはん
餃子
うなぎの蒲焼
サバ
生姜焼き
マカロニサラダ
ふき
ゆでたまご
お吸い物
リンゴ
  2071.4 kcal
7月25日(土)    
乾燥おから
亜麻仁油
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
プロテイン
エビフライ
生姜焼き
野菜炒め
味噌汁
すいか
うずら
プロテイン
ココナッツオイル

993.9 kcal
7月26日(日)     乾燥おから
ゆでたまご
味噌汁
亜麻仁油

プロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
きな粉
唐揚げ
ほうれん草とソーセージと...
タコとキュウリの酢の物
玉子豆腐
メロン
ズワイガニ缶詰
中華スープ ふかひれ入り
ココナッツオイル
964.3 kcal
7月27日(月)    
太巻き
チャーハン
ごま油

ハヤシ
煎餅
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
プロテイン
古都の氷華 宇治金時
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
ご飯 大
カレー
トマト
エビフライ
らっきょう

かき揚げ
プロテイン
砂糖
純ココア
  2080.3 kcal
7月28日(火)     乾燥おから

カレー
オリーブオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
ほうれん草
エビフライ
味噌汁

ココナッツオイル
生姜焼き
プロテイン
1155.4 kcal
7月29日(水)   チョコレート
あんかけ かた焼きそば
ポークステーキ

乾燥おから
プロテイン
葉っぱのミルク
ヤクルト カロリーハーフ
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
ごはん
鮭フライ
揚ギョウザ
トマト
きゅうりとわかめの酢の物
豆腐
味噌汁
メロン
プロテイン
乾燥おから
古都の氷華 いちごフロート
かぼちゃの種
1954.7 kcal
7月30日(木)     乾燥おから

納豆
昆布つくだ煮
オリーブオイル
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
白身魚の甘酢あんかけ
トマト
まぐろ
ほうれん草
味噌汁

プロテイン
乾燥おから
ココナッツオイル
  998.1 kcal
7月31日(金)    
カジキのソテー
味の逸品 ワンタン麺 コク醤油
ヤクルト カロリーハーフ
葉っぱのミルク
すっきり飲めるCa+鉄低...
ビオリゴ
とんかつ
ごはん
kiri クリームチーズ
プロテイン
  1998 kcal


7月のレポート

アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均) 1548.7 kcal
摂取目安(平均) 1852 ~ 2778 kcal

7月のまとめグラフ
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