健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1687.33 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.7 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　55.53 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3334.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.81 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約346 mgが不足 摂取　1654.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　308.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6 μgが不足 摂取　194 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　9.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)	バナナ	チキンフィレサンド フライドポテト S	ヨーグルト（無糖） BLACK無糖 [カン]... 柿	枝豆 イカの竜田揚げ かぼちゃコロッケ キュウリのぬか漬け 烏龍茶	1354.9	kcal
10月2日(木)		ヨーグルト（加糖） 卵焼き	チャーハン	味噌煮込みうどん	1311.4	kcal
10月3日(金)	バナナ	カラムーチョ　日本一辛い黄金味 アップルティー	親子丼	ご飯 中 フライドチキン ポテトフライ こんにゃく キュウリのぬか漬け	1728.5	kcal
10月4日(土)	バナナ	ヨーグルト（加糖） エスキモー ピノ ラムレ...	栗ご飯 油揚げ ゼンマイ クラッカー	栗ご飯 豚汁 ゼンマイ 筑前煮	2169.3	kcal
10月5日(日)			きのこご飯 じゃがバター 筑前煮 ステーキ 玉ねぎサラダ 枝豆 豚汁 ゼンマイ 三ツ矢サイダー [カン]...	坦々麺 あんかけチャーハン ご飯 小	3070.3	kcal
10月6日(月)		じゃがまるくん　ピザ 肉まん		ご飯 豚汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... しいたけ煮	1501.4	kcal
10月7日(火)		いか塩辛　おにぎり でかむすび　豚丼 すじこおにぎり 肉まん		ポテトコロッケ ご飯 キャベツ	1904	kcal
10月8日(水)	バナナ	コロッケ 納豆	煎茶 ミルクチョコレート	コロッケ丼 アクエリアス [ペットボ...	1031.9	kcal
10月9日(木)		コーンポタージュ バターロール	ソースカツ丼	すし	2252.4	kcal
10月10日(金)		佐野焼きそば		ヒレカツ なすとピーマンの胡麻炒め ご飯 きんぴら	1723.8	kcal
10月11日(土)		フライドポテト 角煮まんじゅう	卵 釜あげうどん		1609.3	kcal
10月12日(日)		きのこご飯 卵焼き なすとピーマンの胡麻炒め	きのこご飯 白菜とツナの煮物 湯葉（干し） ミートソース ボナ・ボー...	餃子	2802.6	kcal
10月13日(月)
10月14日(火)
10月15日(水)		鮭おにぎり	マルちゃん ラ・パスタ ... 卵 揚げせんべい	コロッケ	1013	kcal
10月16日(木)
10月17日(金)		ご飯 なめこととうふのみそ汁 野菜炒め おにぎり　味付のりわさび... ハムエッグサンド			1072.4	kcal
10月18日(土)			ピザ	ご飯 なめこととうふのみそ汁 ニラもやし炒め いかげその唐揚	960.5	kcal
10月19日(日)		フライドポテト Ｍ ボンレスチキン（骨なしオ... ゆず辛チキン	塩ラーメン 甘辛せんべい コーンスープ	特製辛口チゲ 半玉うどん...	1817.1	kcal
10月20日(月)			キャベツとかつお節のチャ...	ご飯 アジのしょうが煮 卵 キュウリのぬか漬け 粉ふきいも なすとピーマンの胡麻炒め	1112.2	kcal
10月21日(火)		三ツ矢サイダー [ペット... からあげ	親子丼	ご飯 餃子 とうふとなめこの味噌汁 みかん	2030.9	kcal
10月22日(水)	みかん	リプトン アップルティー...	釜あげうどん 卵 大福	ビーフカレーライス	2033.4	kcal
10月23日(木)		みかん	カレーライス	餃子 ごはん なめこと豆腐の味噌汁 かぶのお酢和え	1618	kcal
10月24日(金)	みかん	草餅	チャーハン	チャーシュー麺 茎ワカメ	1056.8	kcal
10月25日(土)		おにぎり　紅鮭切身 手作りジャンボおにぎり ...	スパイシーチキン スパイシーポテト	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（天つゆ... ちくわの天ぷら（天つゆ）	1965.5	kcal
10月26日(日)		手作りジャンボおにぎり ... ペプシコーラ [ペットボ...	チャーシュー麺 餃子 チャーハン	とんこつラーメン	2259	kcal
10月27日(月)		みかん	おじや ミルクチョコレート みかん	寄せ鍋 ごはん	1042.7	kcal
10月28日(火)
10月29日(水)		チャンポン	いもフライ リンゴ	フレンチフライポテト なめこのてんぷら ご飯 なすとピーマンの胡麻炒め さんま	1450.3	kcal
10月30日(木)		味噌かつ	醤油ラーメン 柿	餃子 ご飯	2007.9	kcal
10月31日(金)		御飯 卵焼き	卵焼き 魚肉ソーセージ 柿	御飯 豚の天ぷら（天つゆ） なめこ	1658.3	kcal