健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約92.3 kcalが不足 摂取　1450.73 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　168.33 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　81.67 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2782.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約804 mgが不足 摂取　1196.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.9 mgが不足 摂取　9.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　514 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)		卵かけご飯 プロテイン	卵雑炊	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 卵 きんぴらゴボウ プロテイン	1604.7	kcal
1月16日(土)		卵雑炊 納豆 梅干し ヨーグルト ニラ 昆布つくだ煮 プロテイン	ソイジョイ ストロベリー ソイジョイ　オレンジ	きつねうどん ニラ 卵	1547.2	kcal
1月17日(日)		食パン プロテイン	焼きそば 目玉焼き 番茶		1200.3	kcal
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)