健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1963.92 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.42 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　73.97 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約837 mgが過剰 摂取　4773.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.16 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2484.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　591.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)
4月2日(土)
4月3日(日)		白粥（十分） 鮭フレーク	ツナサンド コーヒー	ごはん 味噌汁 ウィンナー あんかけ豆腐（成城石井）	2093.6	kcal
4月4日(月)		ごはん 味噌汁 鮭フレーク	蕎麦打ち職人 肉そば [... サツマイモの天ぷら（塩）	ごはん わかめスープ タジン鍋（パターン1）	2033.5	kcal
4月5日(火)		ごはん 卵スープ 鮭フレーク ご飯 大 豚汁 ポークステーキ 卵		ミートソーススパゲティ アサヒ カクテルパートナ... ビール	3177.7	kcal
4月6日(水)		鮭おにぎり ウィンナー	担々麺 麻婆丼 からあげ エビ焼売 オニオンサラダ	焼酎 にら玉炒め トマトサラダ　レモン風味 牛スジしょうゆ煮込み つけ麺 ラーメン 卵	3529.8	kcal
4月7日(木)		バナナ 玉ねぎとワカメのサラダ コーンサラダ S ペペロンチーノ イカのソテー マイタケ			841.9	kcal
4月8日(金)
4月9日(土)
4月10日(日)		カレー	天丼 そば フルーツタルト	バナナ 野菜生活	2373.8	kcal
4月11日(月)		バナナ 野菜生活			128.2	kcal
4月12日(火)		バナナ 豚の生姜焼 ご飯 大 たまごサラダ			932.7	kcal
4月13日(水)		バナナ 野菜生活	カレー 海老フライ	白粥（十分） タジン鍋（パターン2） わかめスープ しらす干し しらす干し	2155.6	kcal
4月14日(木)		バナナ ペペロンチーノ		白粥（十分） たまご タジン鍋（パターン3） レタスのミモザサラダ	1508.4	kcal
4月15日(金)		バナナ　1本	ラーメン フルーツジュース	ペペロンチーノ ウインナー	1819	kcal
4月16日(土)		バナナ 野菜生活 コーヒー	胡麻豆腐 刺身 サワラの味噌焼き たけのこ 寿司 味噌汁 メロン イチゴ アーモンドチョコ	つけ麺	2941.5	kcal
4月17日(日)		野菜生活　 バナナ	ごはん サバの塩焼き 味噌汁 冷奴 納豆	ラーメン 焼き豚丼	1995.3	kcal
4月18日(月)
4月19日(火)
4月20日(水)
4月21日(木)
4月22日(金)
4月23日(土)
4月24日(日)
4月25日(月)
4月26日(火)
4月27日(水)
4月28日(木)
4月29日(金)
4月30日(土)