健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1234.58 kcal 目安　1117 ～ 1955 kcal 炭水化物 適切です 摂取　144.03 g 目安　140 ～ 342 g タンパク質 約20 gが不足 摂取　29.96 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1771.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.54 g 目安　24.8 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約956 mgが不足 摂取　643.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　259.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.72 μgが不足 摂取　1.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.6 μgが不足 摂取　110.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)		丸ぼうろ 安納いも	ごはん 卵焼き キャベツサラダ 鯖の塩焼き 焼き豚 ヤクルト400LT 安納いも スープヌードル シーフー...		1343	kcal
1月6日(金)		フレンチベーコンエッグ 牛乳	きつねうどん 納豆 安納いも	とまとさらだ	1193.5	kcal
1月7日(土)		牛乳 お茶漬け ごはん もちもちパン	あら引き 牛乳	お好み焼き 焼きそば	1460.6	kcal
1月8日(日)		もちもちパン	坦々麺 餃子 マンゴープリン	しいたけご飯 黒豆 焼き鳥	1246.8	kcal
1月9日(月)
1月10日(火)		もちもちミルク	ごはん にら入り卵焼き 小松菜と豚肉炒め 野菜きんちゃく ポテトサラダ 大人のキリンレモン ごはん ヘルシーアイカレー シーザーサラダ		1053.1	kcal
1月11日(水)		食パン ポテトサラダ バナナ ヤクルト４００ＬＴ	ごはん 野菜巾着 マカロニサラダ ラザニア 白菜炒め アーモンドあられ もみじ饅頭	ごはん 味噌汁 ラザニア アジのひらき ポテトサラダ タフマンV	1536.2	kcal
1月12日(木)		安納いも ヤクルト４００ＬＴ	ごはん キャベツ炒め ポテトコロッケ（冷凍） 唐揚 ほうれん草の胡麻和え アーモンドあられ コーヒー 巻きすし	たこのカルパッチョ	1043.4	kcal
1月13日(金)		ロールパン バナナ 牛乳	トンカツ にら入り卵焼き ごはん 大根サラダ かぼちゃの煮物 中華丼 ごはん		968.4	kcal
1月14日(土)		卵サンド クロワッサン 牛乳 卵焼き	スィートスプリング ぽたぽた焼き アーモンドチョコ 10g	麻婆豆腐 チャーハン アイスクリーム	997.8	kcal
1月15日(日)
1月16日(月)		フレンチベーコンエッグ ビタミン野菜	ごはん 卵焼き もやし炒め さば 肉じゃが	おにぎり　鮭 おにぎり 梅	1220.9	kcal
1月17日(火)		牛乳 ごはん さつまいも きびなご 雪の宿	一平ちゃん 夜店の焼そば... ごはん 肉じゃが	豆大福	1625.9	kcal
1月18日(水)		もっちサンド ヤクルト４００LT	ごはん ほうれん草のおひたし 白身魚のマリネ 卵焼き ポテトサラダ みかん	ごはん 寄せ鍋	1201.7	kcal
1月19日(木)		おにぎり屋　辛子高菜	ごはん 豚肉味噌炒め 信田巻き もやしの酢の物 アジフライ ヤクルト400LT 熟成さけ		1127.3	kcal
1月20日(金)		野菜・果実ジュース　22... よもぎもち ヤクルト４００ＬＴ	弁当 アップルサイダー ごはん 鶏団子の野菜煮込み	トンカツ	1265.5	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)