健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1148.21 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 約4.7 gが不足 摂取　135.31 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 約15.1 gが不足 摂取　34.94 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1806.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.03 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　777.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　232.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　268.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.3 mgが不足 摂取　34.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　57.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.9 μgが不足 摂取　100.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.06 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		お茶漬け ごはん ビオ カステラ	ごはん キャベツ炒め 卵焼き とり天 ほうれん草の胡麻和え ドーナツ	牛乳 蒟蒻畑　クラッシュタイプ...	1142.4	kcal
12月2日(金)		本格荒挽きウィンナー	ごはん ポテトコロッケ きんぴらごぼう もやしのナムル 小松菜と油あげの煮浸し おこのみあられ ごはん 鶏肉のトマト煮 ほうれん草の白和え		1235.2	kcal
12月3日(土)			味噌汁 みかん ツナとレタスのチャーハン バームクーヘン	クラムチャウダー チキン南蛮 ワイン タルタルソース	1258.9	kcal
12月4日(日)		ビオ	ランチデザート付	ごはん 昆布巻き ポテトサラダ チキン南蛮	1509.3	kcal
12月5日(月)				おいしい牛乳 200ml	95.9	kcal
12月6日(火)		おいしい牛乳 バナナ バームクーヘン	ごはん だし巻き卵 ほうれん草のおひたし 白身魚の野菜あんかけ 黒豆煮 こんにゃく 巻き寿司		1068.1	kcal
12月7日(水)		おいしい牛乳 バナナ バームクーヘン	きつねうどん シーザーサラダ	味噌ラーメン クラッカー 生ハム ゆで卵 ツナと玉ねぎのマリネ アップルサイダー	1207.9	kcal
12月8日(木)		おいしい牛乳 リッツ 5	ごはん 8種の彩り野菜カレー中辛 あられ ポテトサラダ ごはん サバの梅煮 筑前煮 きんぴら 鶏の唐揚げ		1253.9	kcal
12月9日(金)		肉まん	マルちゃん シーフードヌ... ごはん ライトミール こんにゃく... バームクーヘン ごはん トンカツ から揚げ ブロッコリー 卵焼き		1037.1	kcal
12月10日(土)		おいしい牛乳 りんごと紅茶のパン バームクーヘン	弁当 カキフライ リッツ	野菜ジュース	1332	kcal
12月11日(日)		りんごと紅茶のパン 野菜ジュース	みかん 本格荒挽きウィンナー 牛乳 雪の宿 揚げ出し豆腐 巻き寿司 ワイン チーズクラッカー はまち 長いも		1449.8	kcal
12月12日(月)		牛乳 巻き寿司 明治　マダガスカルホワイト	ごはん 中華丼 バナナ 野菜生活ラ・フランスミックス ごはん メンチかつ 焼き鮭 とまとさらだ 野菜生活100紫の野菜 ...		1227.3	kcal
12月13日(火)		牛乳 バナナ のりっこ から揚げ ダノンビオ プレーン加糖...	から揚げ＆ツナマヨばくだん バナナ ごはん にら入り卵焼き メンチカツ ほうれん草の胡麻和え チキンステーキ	豚汁	1466.1	kcal
12月14日(水)		ブルガリアヨーグルト　ブ... 肉まん 安納いも ヤクルト400LT	ごはん ミートオムレツ もやしのナムル ブロッコリー カロリーハーフ サケのムニエル たこやき（乾燥食品）	ローストチキン　 かつおのたたきサラダ ミネストローネ アップルサイダー	1407.1	kcal
12月15日(木)		ヤクルト400LT ミネストローネ パイ生地 イチゴ カスタードクリーム 無脂肪ヨーグルト	ごはん 春雨　 豚肉とピーマンの味噌炒め にら入り卵焼き タコとキュウリの酢の物 蒟蒻畑　クラッシュタイプ... みかん ごはん 100kcal　根菜とき... ミネストローネ	みかん	1159	kcal
12月16日(金)		ヤクルト400ＬＴ ビオ（プレーン・加糖） 安納いも かぼちゃのてんぷら	ごはん ポテトサラダ 卵焼き ほうれん草のお浸し チキン南蛮 ひじきの煮物 安納		1019.4	kcal
12月17日(土)		ヤクルト400LT パニーニ フルーツヨーグルト	雪の宿 みかん	おでん 生ハムサラダ アサヒ カクテルパートナ... チーザ カマンベールチー...	917.5	kcal
12月18日(日)		ピザトースト ヤクルト４００ＬＴ	ごはん おでん みかん チーズパン 抹茶ラテ アイス S	白身魚の野菜あんかけ 生ハムサラダ	927.5	kcal
12月19日(月)		カレーチーズパン ヤクルト４００ＬＴ 安納いも ダノンビオ プレーン加糖...	ごはん サバの梅煮 いんげんの卵とじ ポテトサラダ ほうれん草のお浸し ポンカン 巻き寿司		1431.3	kcal
12月20日(火)		鶏のクリームシチュー ヤクルト４００ＬＴ ヤクルト４００ＬＴ	ごはん 卵焼き 豚肉とキャベツの味噌炒め 春雨 キャベツサラダ 東京ばな奈 ごはん なすとひき肉のカレー 安納いも		946	kcal
12月21日(水)		ピザパン カスピ海ヨーグルト 味噌汁 ごはん ヨーグルトソース	ごはん にら入り卵焼き ブロッコリー フライドポテト ベーコン コロッケ ほうれん草の胡麻和え	ごはん じゃがいもの炒め物 焼き鮭 野菜サラダ レバーの甘辛煮 朝食プロバイオティクスヨ...	1393.6	kcal
12月22日(木)		から揚げ もちもちミルク プレティオ	ごはん にら入り卵焼き 焼き鮭 じゃがいもの炒め物 ポテトサラダ バクダンおにぎり		969.9	kcal
12月23日(金)		安納いも	赤飯 スープヌードル みかん 朝食プロバイオティクスヨ... 豚汁	韓の食菜 チャプチェ	1028.6	kcal
12月24日(土)
12月25日(日)
12月26日(月)		カフェロティ 安納いも	ごはん タラの甘酢あんかけ にまめ 紅白なます ひじき煮 巻き寿司		1209.2	kcal
12月27日(火)		カフェロティ 春雨サラダ ヤクルト４００ＬＴ	ごはん 春雨サラダ コロッケ もやし炒め オムレツ 東京ばな奈 ごはん 春雨サラダ ヘルシーアイ		1075.6	kcal
12月28日(水)		ヤクルト４００ＬＴ 安納いも	にぎり寿司 かに汁	さざえ さばのてんぷら さつまいも えび天	1251.5	kcal
12月29日(木)		カフェロティ	から揚げ 魚肉ソーセージ みかん ホットケーキ ヨーグルト	紅白なます トマト鍋 ホットケーキ チーズケーキ	1407.8	kcal
12月30日(金)		カフェロティ	にぎり寿司　8貫　ねぎま...	みかん プリン	721.9	kcal
12月31日(土)