健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1152.27 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.99 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.21 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2015.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.29 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約672 mgが不足 摂取　927.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　359.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　320.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.1 μgが不足 摂取　147.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.38 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ＢＩＯ 青島せんべい	ごはん 卵焼き タラの甘酢あんかけ ポテトサラダ 小松菜のおひたし アップルサイダー 巻き寿司		1157.5	kcal
11月2日(水)			えびせん いろいろ 牛乳 肉まん みかん みかん えびせん	みかん 生ハムサラダ ごまドレッシング とんかつ もやしとニラ炒め えびせん	805.2	kcal
11月3日(木)		みかん えびせん りんごと紅茶のパン ピロシキ 牛乳	調整豆乳 チャーハン	みかん えびせん いかの刺身 おにぎり	1253.4	kcal
11月4日(金)		バクダンおにぎり	バクダンおにぎり ごぼうサラダ スープヌードル 卵焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... ソーセージ		1094.3	kcal
11月5日(土)			牛乳 あら引きウィンナーパン グレープフルーツ みかん バームクーヘン	ご飯 かぼちゃのそぼろあんかけ 鶏もも焼き 切干大根の酢の物 レタスとブロッコリーのサラダ ごまドレッシング	1208.7	kcal
11月6日(日)
11月7日(月)		プレティオ	ごはん にら入り卵焼き ポテトサラダ キャベツ炒め チキンカツ おにぎり ひきわり納豆 信州あわせみそ汁 きになる野菜１００　緑黄野菜ミックス	卵豆腐 みかん	1101.9	kcal
11月8日(火)		牛乳 卵サンド プレティオ	ごはん 卵焼き もやしの酢の物 鶏と里芋の煮物 白菜の胡麻和え コーヒー ビーフン 野菜サラダ		1061.8	kcal
11月9日(水)		牛乳 フレンチトースト	ごはん にら入り卵焼き ブロッコリーマヨネーズ焼き とり天 てんぷら きびなご 杏仁豆乳＋ゼリー	ごはん えびと青梗菜のクリーム煮 レバーの甘辛煮 ポテトサラダ	1484	kcal
11月10日(木)		牛乳 アンパン 明治ブラックチョコレート	ごはん にら入り卵焼き ブロッコリーのミモザサラ... 野菜炒め 焼き鮭 コーヒー 明治ブラックチョコレート 野菜の焼きビーフン ミックスサラダ ごまと香味		1070.9	kcal
11月11日(金)		ブルガリアヨーグルト　低... りんごと紅茶のパン	ごはん 卵焼き 白菜ともやし炒め かぼちゃサラダ ハンバーグ アップルサイダー ごはん ハンバーグ チンジャオロース 信州あわせみそ汁	つくね かぼちゃサラダ	1500.6	kcal
11月12日(土)		牛乳 おにぎり	海鮮丼 味噌汁 茶碗蒸し ダカラ	こんにゃく刺身 かき揚げ	1421.9	kcal
11月13日(日)		ご飯 しらす干し あさげ ピザトースト 牛乳 鶏照り みかん	しらす丼 みかん ぽたぽた焼　個装1袋(2...	大根サラダ ゆで卵	1359.2	kcal
11月14日(月)		おせんべい プレティオ	ごはん から揚げ 白菜の胡麻和え 大根サラダ にら入り卵焼き 明治　マダガスカルホワイ... ご飯 から揚げ しらす干し しそ昆布 ベニズワイガニ＆トマト		984.6	kcal
11月15日(火)		アンパン 牛乳 味噌汁 ミルミルＳ	ごはん 卵焼き キャベツサラダ ポテトコロッケ やきそば 蒟蒻畑　クラッシュタイプ... スープパスタクラムチャウダー		1107.3	kcal
11月16日(水)		ごはん 味噌汁 あじの開き プレティオ	ごはん だし巻き玉子 ポテトサラダ ほうれん草のおひたし 白身魚の甘酢あんかけ	ひじきサラダ ご飯 豆腐サラダ	1120.5	kcal
11月17日(木)		牛乳 バナナ パニーニ プレティオ	ごはん ほうれん草のお浸し ポン酢 キャベツ炒め 鯖のムニエル きんぴらゴボウ ごはん さばのムニエル きんぴら ミックスサラダ ゆで卵		1115.5	kcal
11月18日(金)		牛乳 さつまいも ごはん ブロッコリー ごまドレッシング チキンカツ プレティオ	ごはん チキンカツ ブロッコリー ゆで卵 もやし炒め みかん ベニズワイガニ＆トマト 納豆 生ハムサラダ 香味和風ノンオイルドレッ...		1061.7	kcal
11月19日(土)		ごはん ウィンナー しらす干し カニカマ 野菜・果実ジュース　22... マヨネーズ ブロッコリー バナナ ソフトせんべい	くるみパン ベーコンエッグ 牛乳 バナナ ごはん	おでん 小松菜と油あげの煮浸し ごはん	1329.5	kcal
11月20日(日)		ごはん おでん みかん	ダカラ みかん 梅おにぎり りんごと紅茶	野菜サラダ ロールキャベツ ごはん みかん もやしのナムル	1196	kcal
11月21日(月)		ビオ（プレーン・加糖） ロールキャベツ プレティオ 明治	ごはん キャベツ炒め とんかつ きゅうりのサラダ あられ みかん ごはん 納豆 卵 生ハムサラダ		914.4	kcal
11月22日(火)		ごはん ピュアセレクト　ローカロ... きゅうり かいわれ大根 トリプルハッピー　フルー...	ごはん 卵焼き 　焼肉 マグロ マヨネーズ　カロリーハー... ミニトマト インゲンのベーコン巻き あられ みかん プレティオ コーヒー 明治ブラックチョコレート ちらし寿司		975.2	kcal
11月23日(水)		牛乳 フルーツヨーグルト	サラダ巻き カフェオレ フライドポテト アップルパイ 野菜サンド	てんぷら きびなご さやいんげん ひじきのサラダ	1050.4	kcal
11月24日(木)		牛乳 さつまいも ビオ	ごはん アジの南蛮漬け あられ 天ぷら ひじきのサラダ スープパスタクラムチャウダー 生ハムサラダ ひじきサラダ みかん		983.9	kcal
11月25日(金)		ごはん トンカツ ビオ ひじきサラダ	お弁当 みかん あられ お弁当		1274.9	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)		パニーニ から揚げ 魚肉ソーセージ	お茶漬け ごはん 金平ゴボウ	ポテトサラダ 白身魚の野菜あんかけ のんある気分カシスオレンジ	1100.1	kcal
11月28日(月)		牛乳 バナナ たこ焼きパン	ごはん ポテトサラダ 鶏の照り焼き ブロッコリー マヨネーズ ひよこピィナンシェ ベニズワイガニ＆トマト ビオ みかん	牛乳	1111.1	kcal
11月29日(火)		牛乳 バナナ かぼちゃの煮物 ジャガイモの煮物	ごはん 卵焼き マカロニサラダ 鮭 かぼちゃ ジャガイモの煮物 明治 ひよ子 鶏団子の野菜煮込み ごはん かぼちゃの煮物 ジャガイモの煮物	みかん	1236.3	kcal
11月30日(水)		ごはん かぼちゃの煮物 ブロッコリー みかん プレティオ	さつまいも ブロッコリー フライ かぼちゃの煮物 さやいんげんの胡麻和え	ごはん とり天 ほうれん草の白和え コールスロー アップルサイダー	1182.7	kcal