健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月7日）

エネルギー 約42.1 kcalが不足 摂取　1101.9 kcal 目安　1144 ～ 2002 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.7 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　42.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約1040 mgが過剰 摂取　4188.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　25.8 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約707 mgが不足 摂取　893.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　259.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.8 mgが不足 摂取　77.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.7 μgが不足 摂取　129.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量