健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1629.79 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 約42.9 gが不足 摂取　159.15 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　91.35 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3091.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.09 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約681 mgが不足 摂取　1319.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1417.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約49.8 μgが不足 摂取　500.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　222.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)		1日分の野菜　ペット180g リンゴ	麦ごはん 納豆 ゆで卵	ファイバーブラン　1袋3... 納豆 リンゴ プロテイン Ca-ric... カルシウムプラス低脂肪	1279.6	kcal
1月20日(火)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ファイバーブラン　1袋3...	麦ご飯小盛 豚汁 ポークチャップ	カルシウムプラス低脂肪 プロテインダイエット ヴァームパウダーダイエッ... 納豆	1270.3	kcal
1月21日(水)	1日分の野菜　ペット18... リンゴ	ファイバーブラン	ひじきご飯 鶏肉のチャップ 豚汁 みそ汁	プロテインダイエット 納豆 カルシウムプラス低脂肪 国産小粒納豆 ヴァームパウダーダイエッ... リンゴ ウイダー　ウエイトダウン... マルチビタミン＆ミネラル	1439.2	kcal
1月22日(木)	リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン...	ファイバーブラン ゆず蜜	麦ご飯小盛 メインＡ らっきょう（甘酢漬け） 豚汁 スープ春雨　チゲ風	プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 納豆 ウイダー　ウエイトダウン... マルチビタミン＆ミネラル	1485.7	kcal
1月23日(金)	リンゴ １日分の野菜 ウイダー　ウエイトダウン...	ファイバーブラン	黒ご飯小盛 豚汁 サバの塩焼き 冷奴 らっきょう	プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ... 小粒納豆 ファイバーブラン ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1608.7	kcal
1月24日(土)		リンゴ １日分の野菜 ウイダー　ウエイトダウン マルチビタミン＆ミネラル 麦ご飯 小粒納豆 ヘルシアウォーター	スン豆腐チゲセット	みぞれ豚鍋 ウイダー　ウエイトダウン	1922.8	kcal
1月25日(日)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... 小粒納豆 サトウのごはん	毎日骨太 ３つのチカラ ... プロテインダイエット ホットコーヒー さつまいも	豆乳鍋	1839.4	kcal
1月26日(月)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	麦ご飯小盛 豚汁 メインＡ ガム	スープ春雨 坦々風 プロテインダイエット 毎日骨太 ３つのチカラ ... ヴァームパウダーダイエッ... 金のつぶ　とろっ豆 プロテイン ウイダー　ウエイトダウン...	1673.2	kcal
1月27日(火)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	麦ご飯小盛 豚汁 冷奴 あじの塩焼き キュウリのぬか漬け ゴールドブレンド	スープ春雨　かきたま入り... プロテインダイエット 毎日骨太 ３つのチカラ ... ヴァームパウダーダイエッ... 国産小粒納豆 おかめ仕立て ゆで卵 味噌汁 ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1654.7	kcal
1月28日(水)	リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン...	ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁 みかん プリングルス　ブラックペッパー味　ミニ	麦ご飯小盛 豚汁 鶏肉とこんにゃくの揚げ煮	スープ春雨　海鮮 プロテインダイエット 毎日骨太 ３つのチカラ ... ヴァームパウダーダイエッ... ゆで卵 おかめ仕立て ウイダー　ウエイトダウン...	1749.6	kcal
1月29日(木)	リンゴ 1日分の野菜　ペット18...	ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁 ザバス　アクア　ホエイプ...	麦ご飯小盛 豚汁 さばのカレー揚げ きゅうり（漬け物）	ゆで卵 プロテインダイエット 毎日骨太 ３つのチカラ ... ヴァームパウダーダイエッ... 味噌汁 国産小粒納豆 ゆで卵 ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1689.9	kcal
1月30日(金)	リンゴ	1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	麦ご飯小盛 豚汁 さわらの梅煮	ゆで卵 ヴァームパウダーダイエッ... 森永のおいしい低脂肪牛乳... プロテインダイエット 国産小粒納豆 豚汁 おかめ仕立て ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1604.5	kcal
1月31日(土)		1日分の野菜　ペット18... リンゴ ウイダー　ウエイトダウン... プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳...	海鮮丼 味噌汁 玉子焼き もろこし揚げ	もんじゃ 餅 雪印さけるチーズ プレー... からし明太子 ビール あんこ	1969.7	kcal