健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.18 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 約29.8 gが不足 摂取　170.18 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　100.29 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3386.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.5 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約728 mgが不足 摂取　1272.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1193.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.82 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		十六穀ごはん おかめ仕立て ウィンナーソーセージ 味噌汁 だし巻き卵	リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ごはん おかめ仕立て 味噌汁 ウイダー　ウエイトダウン...	プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... ゆで卵 プロテイン Ca-ric... ウイダー　ウエイトダウン...	1734.8	kcal
2月2日(月)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... 味噌汁 ファイバーブラン　1袋3...	スン豆腐チゲセット プレミアムローストコーヒ...	梅風味　茎わかめ ヴァームパウダーダイエッ... プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... おかめ仕立て ゆで卵 ウイダー　ウエイトダウン...	1836.4	kcal
2月3日(火)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	麦ご飯小盛 豚汁 冷奴 パンプキンコロッケ ゆで卵	味噌汁 プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... おかめ仕立て マルチビタミン＆ミネラル 国産小粒納豆 ウイダー　ウエイトダウン...	1743.2	kcal
2月4日(水)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	麦ご飯小盛 鮭のさっぱり焼 プリングルス ゆで卵	プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... 国産小粒納豆 ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1554	kcal
2月5日(木)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... 味噌汁 ファイバーブラン　1袋3...	麦ご飯小盛 豚汁 冷奴 レバーのホットソース らっきょう キュウリのぬか漬け	味噌汁 プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... 国産小粒納豆 ゆで卵 ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1726	kcal
2月6日(金)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... 味噌汁 ファイバーブラン　1袋3... ゆで卵	麦ご飯小盛 豚汁 豆腐チャンプル ゆで卵	プロテインダイエット 森永牛乳 [パック] 2... おかき 生ビール グラス 若鶏のレモン蒸し	1646.8	kcal
2月7日(土)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric... 味噌汁 ファイバーブラン　1袋3...	麦ごはん 国産小粒納豆 味噌汁 ゆで卵 ヘルシアウォーター	キムチチゲ 雑炊	1933	kcal
2月8日(日)		十六穀ごはん 目玉焼き おかめ仕立て 味噌汁 ６Ｐチーズ ラムレーズン	十六穀ごはん 豚の生姜焼 ポテトチップス リッチコ... エクレールショコラ チップスター のりしお	プリングルス　ブラックペ... 白菜（キムチ） チーズオムレツ 1日分の野菜　ペット18...	2431.5	kcal
2月9日(月)		リンゴ 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁 ゆで卵	麦ご飯小盛 味噌汁 チキン南蛮A	おかき ゆで卵 プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... 小粒納豆 国産小粒納豆 ウイダー　ウエイトダウン...	1678.5	kcal
2月10日(火)		リンゴ ウイダー　ウエイトダウン... 1日分の野菜　ペット18... ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁	玉子屋弁当 ライス	ビール エビ焼売 鶏の唐揚げ すし 生ビール ジョッキ 卵チャーハン 焼き餃子	3130.2	kcal
2月11日(水)		リンゴ ファイバーブラン　1袋3... プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳...	ごはん 国産小粒納豆 味噌汁 ヴァームパウダーダイエッ... ウイダー　ウエイトダウン...	チーズバーグディッシュ ... ご飯 中 白身魚のフライ Wクリームエクレア	3018	kcal
2月12日(木)		1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... りんご ファイバーブラン　1袋3... 味噌汁 おかき	麦ご飯小盛 大根と揚げのみそ汁 ランチＡ たくあん ビット　ティラミス ビット　くちどけ	プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... 国産小粒納豆 ゆで卵 ウイダー　ウエイトダウン...	1743.3	kcal
2月13日(金)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... ファイバーブラン　1袋3... ゆで卵 ツードッグス レモン [...	黒ご飯小盛 大根と揚げのみそ汁 れんこん豆腐ハンバーグ ゆで卵 ひとくちチョコ	一番搾り とれたてホップ... 焼酎 手羽先の唐揚げ もつ鍋 バームクーヘン	3183.4	kcal
2月14日(土)		十六穀ごはん 目玉焼き 魚肉ソーセージ 大根と油揚げの味噌汁 ブラックコーヒー ヴァームパウダーダイエッ...	プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ウイダー　ウエイトダウン... 焼きおにぎり しらすパン たこせん	しゃけいくらしらす丼 温泉卵 チョコケーキ	2373.4	kcal
2月15日(日)		じゃこご飯 大根と揚げのみそ汁 ウインナーソーセージ おかめ仕立て チョコケーキ	おさかなのソーセージ 広島産カキのせいろご飯と鶏の竜田揚げおろしあん	1日分の野菜　ペット18... ミルクチョコレート プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ...	2072.4	kcal
2月16日(月)		りんご 1日分の野菜　180ml ウイダー　ウエイトダウン... 飴 バランスアップ グラノー... 味噌汁	黒ご飯小盛 大根と揚げのみそ汁 さばと玉ねぎの揚げ漬 ビット　くちどけ	飴 プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 国産小粒納豆 ヴァームパウダーダイエッ... ゆで卵	1741.1	kcal
2月17日(火)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ グラノー... 味噌汁 ゆで卵	麦ご飯小盛 味噌汁 さわらの照焼 ゆで卵 ビット　くちどけ	えびせん プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ... おかめ仕立て ウイダー　ウエイトダウン...	1802.1	kcal
2月18日(水)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁	麦ご飯小盛 味噌汁 さばのピリ辛焼 ビット　くちどけ ゆで卵	プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ... おかめ仕立て ウイダー　ウエイトダウン...	1532.9	kcal
2月19日(木)	りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン...	バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁 ゆで卵	麦ご飯小盛 味噌汁 白身魚の野菜甘酢あん キュウリのぬか漬け ラングドシャ ゆで卵	プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... おかめ仕立て ウイダー　ウエイトダウン...	1500.9	kcal
2月20日(金)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁 ゆで卵	黒ご飯小盛 味噌汁 鶏肉のミモザ南蛮漬 チョコ	キュウリのぬか漬け プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... 国産小粒納豆 ヴァームパウダーダイエッ...	1831	kcal
2月21日(土)	りんご 卵 ヴァームパウダーダイエッ...	ウイダー　ウエイトダウン... 1日分の野菜　ペット18... バランスアップ グラノー... 味噌汁 プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳...	キャラメル スープ春雨　坦々 ウイダー　ウエイトダウン...	カレー鍋 鶏肉カレー ナン とろけるチーズ	2073	kcal
2月22日(日)		とうふとワカメの味噌汁 ドライカレー プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳...	ヘルシアウォーター 1本満足 シリアルチョコ...	生ビール ジョッキ 焼酎 焼き鳥 おでん 美味サンド　練乳ミルク	2329.5	kcal
2月23日(月)		りんご 1日分の野菜 ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ グラノー...	つややかなごはん 200... 国産小粒納豆 ゆで卵 食塩 キャラメル	プロテインダイエット 森永のおいしい低脂肪牛乳... ヴァームパウダーダイエッ... おにぎり 鶏の唐揚げ ウイダー　ウエイトダウン...	1911.4	kcal
2月24日(火)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁	麦ご飯小盛 味噌汁 あじのカリカリ梅だれ 味噌汁 ビット　くちどけ	マカロニグラタン ティラミス DANDY ヴァームパウダーダイエッ... ウイダー　ウエイトダウン...	2115.7	kcal
2月25日(水)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁 ゆで卵 ビット　くちどけ	麦ご飯小盛 味噌汁 ささみフライ ゆで卵	スープ春雨　海鮮 プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ... 国産小粒納豆 ウイダー　ウエイトダウン... プロテイン Ca-ric...	1507.1	kcal
2月26日(木)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁 ゆで卵	麦ご飯小盛 味噌汁 さわらの酢味噌かけ ゆで卵 ブルボン　アルフォート	プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 ヴァームパウダーダイエッ... 小粒納豆 ウイダー　ウエイトダウン...	1844.9	kcal
2月27日(金)		りんご 1日分の野菜　ペット18... ウイダー　ウエイトダウン... バランスアップ　チーズ玄... 味噌汁 アルフォート	黒ご飯小盛 味噌汁 照焼チキン ミルクチョコレート	生ビール ジョッキ 餃子 エビチリ 鶏の唐揚げ 生ビール ジョッキ ウインナーソーセージ	4116.4	kcal
2月28日(土)		りんご	バランスアップ　チーズ玄... 1日分の野菜　ペット18... プロテインダイエット カルシウムプラス低脂肪 キャベツ ロースとんかつ ご飯 味噌汁	タイヤキ コーヒー	1966.1	kcal