健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1609.59 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.99 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　57.84 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2792.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.88 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.3 mgが不足 摂取　1567.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　380.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約120 μgが不足 摂取　329.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.9 μgが不足 摂取　182.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		生姜湯 　バナナ ごはん キャベツ ロールキャベツ	さつまいも		1343.5	kcal
12月2日(金)		オールブラン　 豆乳 バナナ 生姜湯 コーヒー	幕の内弁当 リポビタンD　ファイン ...	うどん トマト おろししょうが 豆乳 濃口しょうゆ ブロッコリー	1412.4	kcal
12月3日(土)		生姜湯 バナナ オールブラン　 豆乳 アップルパイ	味噌煮込みうどん もつ煮 エビマヨ コーヒー	うどん 素材そのままシーチキンか... サラダ ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... 濃口しょうゆ すりゴマ	1551.5	kcal
12月4日(日)	バナナ スイートコーン	生みそずい あさり汁 [... ささ身	サラダ ごはん ささ身 トマト かぼちゃ 植物油 濃口しょうゆ 本みりん 料理酒 かぼちゃ	ささ身 薄口しょうゆ 料理酒 本みりん ごはん 豆乳	1525.2	kcal
12月5日(月)		バナナ オールブラン 生姜湯 豆乳	ごはん 長ネギ ひじき煮 神州一味噌 おいしいね！... タラとしめじのホイル焼き	牛乳 納豆 ごはん キシリクリスタル　ストロ... かぼちゃ ごま油 濃口しょうゆ トマト	1283.9	kcal
12月6日(火)		バナナ オールブラン 生姜湯 牛乳	神州一味噌 おいしいね！... 手作りジャンボおにぎり ... 甘酒 から揚げ	ごはん しらす干し 卵黄 トマト ねぎ ごま 中華だし	1367.8	kcal
12月7日(水)		バナナ オールブラン メグミルク 牛乳 200... 生姜湯 バナナ	焼おにぎり ずいき チキンドリア	リンゴ（缶詰） レーズンサンド	1426	kcal
12月8日(木)		ごはん ほうれん草 生姜湯 ぶりの焼き物 野菜スープ リンゴ	野菜スープ ほうれん草 うどん しらす干し 卵黄	ごはん ぶりの焼き物	1417	kcal
12月9日(金)		生姜湯 オールブラン　 メグミルク 牛乳 200... バナナ コーヒー	幕の内弁当 シューアイス 十勝小豆の...	ごはん 海老とブロッコリーの塩炒...	1446	kcal
12月10日(土)		生姜湯 オールブラン メグミルク 牛乳 200... バナナ プルーン（乾燥）	赤だし サラダパスタ	バウムクーヘン もつ煮込み ねぎ 豆腐 キムチ リッツチーズサンド	1778.7	kcal
12月11日(日)		生姜湯 ごはん 納豆 ねぎ 神州一味噌 おいしいね！... リンゴ 月もうさぎ　田楽　みそお...	ごはん キムチ 豆腐 ねぎ もつ煮込み とろけるチーズ プルーン（乾燥）	豆乳 甘酒	1297	kcal
12月12日(月)		オールブラン 豆乳 甘酒	パウンドケーキ オロナミンＣ 120ml かたやきそば 味噌汁	濃いめにいれた　ミルクテ... ブロッコリー かぼちゃ 玉ねぎ	1652.4	kcal
12月13日(火)		オールブラン 豆乳 生姜湯 プルーン（乾燥） バナナ	やきいも カルシウムと鉄分の多いミ...	ナン インドカレー　スパイシー サラダ ご飯 中 チャイ 世界のKitchenから...	1518.2	kcal
12月14日(水)		バナナ バウムクーヘン やきいも	ごはん コーヒー サラダ 煮豆 野菜スープ ポテトサラダ　小 鶏ミンチ入り里芋コロッケ	マカロン ヘーゼルショコ... 豆腐 かぼちゃ 玉ねぎサラダ	1396	kcal
12月15日(木)	とろけるチーズ プルーン（乾燥）	オールブラン 豆乳 生姜湯 バナナ アーモンドフィッシュ	ごはん みそ汁　あさり キャベツと豚肉の重ね蒸し	キャベツと豚肉の重ね蒸し ごはん	1530.6	kcal
12月16日(金)		バナナ オールブラン 豆乳 生姜湯	幕の内弁当 葛湯	ごはん 味噌汁 サラダ トマトハンバーグ きゅうりのナムル 魚介スープ ミルクプリン	2110	kcal
12月17日(土)		ごはん 冷奴 バナナ プルーン（乾燥）	うどん 具だくさんフルーツとヨー... 鶏肉 サラダ 葛湯	キノコの山 チェルシー アーモンドフィッシュ ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ ｼｰ... サラダ	1542.3	kcal
12月18日(日)		生姜湯 サラダ チーズオムレツ 味噌汁 キムチ ごはん バナナ	リンゴ アーモンドフィッシュ ママー　スパゲッティ キューピーハーフ マヨネ... 中華スープ 玉ねぎ	とろけるチーズ プルーン（乾燥）	1299.5	kcal
12月19日(月)		生姜湯 プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ	コーヒー きつねうどん　 筑前煮 マカダミアチョコレート ... 田舎パイ　かぼちゃ	ごはん キャベツ かつお づけ 味噌汁	1312.2	kcal
12月20日(火)		オールブラン　 ヨーグルト（無糖） 生姜湯 プルーン（乾燥） 　バナナ コーヒー	甘酒 ガルボ 8本入り ミルクチョコレート キャラメル	うどん 素材そのままシーチキンか... キューピーハーフ マヨネ... 水菜 小口ネギ 中華だし トマト	1254	kcal
12月21日(水)		玄米フレーク ヨーグルト（無糖） 生姜湯 　バナナ	コーヒー 野菜スープ たぬきそば エビの天ぷら（天つゆ）	ゆず茶 南部せんべい ほしいも 生野菜とポテトのコンビサラダ セブンイレブン アスパラのミモザサラダ	1556.9	kcal
12月22日(木)	リッツ　チーズサンド　チ...	プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ	ごはん かぼちゃのいとこ煮 鶏肉のネギ蒸し	うどん トマト 豆乳 薄口しょうゆ	1633.7	kcal
12月23日(金)		生姜湯 ライ麦パン 鶏肉のネギ蒸し かぼちゃのいとこ煮 ラム酒 ウィルキンソン ドライジ... レモン リッツ　チーズサンド　チ...	ビール かぼちゃのいとこ煮 バナナ	うどん 玉子 豆乳 牛肉	2274.4	kcal
12月24日(土)		玄米フレーク ヨーグルト（無糖） 生姜湯 バナナ	ハヤシライス めんま コーヒー	かるかん ガーリックトースト 鶏肉のネギ蒸し ラム酒 ウィルキンソン ドライジ... ハヤシライス	2320.4	kcal
12月25日(日)		バナナ	ビーフカレーライス トマト 卵黄	豆乳 バナナパウンドケーキ	2914.2	kcal
12月26日(月)		バナナ ヨーグルト（無糖） ココア コーヒー	カロリーメイトブロックフ... 干し芋	葛湯 ビーフカレー トマト コカ･コーラ [ペットボ... ラム酒	2268.5	kcal
12月27日(火)		干し芋 珈琲豆チョコ		カステラ ビーフカレー カナダドライ ジンジャー...	2544.6	kcal
12月28日(水)			野菜生活100紫の野菜 ...		258	kcal
12月29日(木)		ヨーグルト プルーン（乾燥） 　バナナ	玉子がゆ ねぎ 味付けのり ライ麦パン 豆乳 生姜湯	みかん	793.5	kcal
12月30日(金)		生姜湯 ごはん 納豆 ねぎ 温州みかん	豚肉とキャベツの味噌炒め チャルメラ しょうゆ 豆乳 プルーン（乾燥）	サワークリーム ライ麦パン からし明太子	2042.9	kcal
12月31日(土)		ささ身 ニラもやし炒め	ハムチーズサンド ショートケーキ ティラミス	マッコリ けんちん汁 そば みかん	1826	kcal