健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1680.98 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.92 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　60.18 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 約290 mgが過剰 摂取　3439.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　58.86 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1471.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約77.3 μgが過剰 摂取　3077.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.1 mgが不足 摂取　79.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　428.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		生姜湯 お雑煮 マッコリ みかん 牛乳 デニッシュ マロン [袋...	プルーン（乾燥） マッコリ	味噌ラーメン マッコリ	1514.3	kcal
1月2日(月)		プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 餅 とろけるチーズ ベーコン トマト マッコリ	播州　そば けんちん汁 鶏肉 　バナナ	フランスパン バター 明太子パスタ	2357.3	kcal
1月3日(火)		ごはん 納豆 ねぎ プルーン（乾燥）	ファミチキ 生姜チャイ 屋台風たこ焼き パルム　ザ・ストロベリー 生姜湯	麦とホップ マッコリ	1451.2	kcal
1月4日(水)		ごはん 納豆 バナナ ヨーグルト おにぎり ファミリーマート	チキンカレー サラダ レンコンのきんぴら みそ汁 コーヒー 冷奴 栗まん [袋] 1個 キノコの山 カスタード 八つ橋	まっこり プリンアラモード 豚トロおにぎり	2256.4	kcal
1月5日(木)		プルーン（乾燥） とろけるチーズ ベーコン バナナ ヨーグルト（無糖） マッコリ	けんちん汁 ごはん フランスパン トマト		743.2	kcal
1月6日(金)		バナナ プルーン（乾燥） ヨーグルト（無糖） コーヒー	幕の内弁当 ゆず茶	職人かたぎ　ぬれ煎餅 干しいも 味噌ラーメン	1900	kcal
1月7日(土)		生姜湯 玄米フレーク メグミルク 牛乳 200...	リゾット サラダ レンコンのきんぴら	きんつば フィナンシェ ラスク　 ポテトチップス のり塩 ... バーベキューソース チキンマックナゲット カプチーノ [カート] ... ワイン（白） 和風きのこスパゲティ	2709.4	kcal
1月8日(日)		ワイン（白）		味噌ラーメン	555.1	kcal
1月9日(月)			ブロッコリーのミモザサラ... ペペロンチーノ	ポカリスエット [ペット... 甘酒	1946.4	kcal
1月10日(火)		コーヒー	ゆず茶 干しいも	手作りジャンボおにぎり ... チーズパン ファミチキ 若鶏の竜田揚げ	1719.9	kcal
1月11日(水)		トースト ハムエッグ プルーン（乾燥） ポカリスエット [ペット...	ハヤシライス ラスク　 プッカ	生姜湯 サワークリーム＆オニオン... カップヌードル　ベーコン... リッツ　チーズサンド　チ...	3244	kcal
1月12日(木)			葛湯 リッツ　チーズサンド　チ... ごはん 麻婆春雨 にんじん 玉ねぎ ピーマン 素材そのままシーチキンマ...	麻婆春雨 カールスバーグ [ボトル... アーモンドフィッシュ	1439	kcal
1月13日(金)		塩焼そば ドライマンゴー トマト ヨーグルト（無糖）	チャルメラ しょうゆ 玉子 ねぎ ごはん リッツ　チーズサンド　チ... プルーン（乾燥）		1696.5	kcal
1月14日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... サイダー 梅酒 焼肉 チヂミ	ドライマンゴー ヨーグルト 卵かけご飯	サラダ 野菜スープ ひじき煮物 冷奴 ごはん ニラレバ炒め		2368	kcal
1月15日(日)		リッツ　チーズサンド　チ... ごはん 納豆	バターどら焼き 芋ようかん 鴨南蛮そば		1726.9	kcal
1月16日(月)		生姜湯 玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... バナナ	ごはん にんじん ピーマン 大根 レバーの煮物	キャベツ ごま油 塩 ごはん 納豆	1308.2	kcal
1月17日(火)		ごはん キャベツ レバーの煮物 ごま油 食塩 バナナ コーヒー	たんめん	サラダパスタ カフェラテ	1698.2	kcal
1月18日(水)		玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... バナナ	ねぎラーメン キャラメル	ごはん 納豆 レバーの煮物 キャベツ クラムチャウダー プルーン（乾燥） 長ネギ 豆乳	1437.4	kcal
1月19日(木)		ごはん クラムチャウダー ねぎ 豆乳 とろけるチーズ バナナ 生姜湯	カフェオレ 温州みかん	クロワッサン 豆乳 クラムチャウダー ねぎ ごはん 大根と卵の煮物 水菜 カットワカメ	1346.1	kcal
1月20日(金)		みかん 生姜湯 アーモンドフィッシュ 　バナナ チーズパン コーヒー	幕の内弁当 葛湯	幕の内弁当	1768.6	kcal
1月21日(土)		生姜湯 りんごパン バナナ 温州みかん アーモンドフィッシュ	とろろ 肉うどん メグミルク 牛乳 100...	ごはん 鮭のガーリックソテー カットワカメ 水菜 大根と卵の煮物	1518.9	kcal
1月22日(日)	玄米フレーク ドライマンゴー プルーン（乾燥）	生姜湯	サムゲタン 石焼ビビンバ キムチ わかめスープ ミルク寒天	みかん ごはん 大根の煮物 水菜 カットわかめ キリ （ポーションタイプ...	1420.8	kcal
1月23日(月)		クリームパン みかん バナナ	ごはん アジの南蛮漬け みそ汁　小松菜 塩焼きそば 煮豆 サラダ 蒸しまんじゅう 黒糖 ちんすこう	午後の紅茶スペシャル ホ...	1453.5	kcal
1月24日(火)		うどん 納豆 玉子 味付けのり みかん コーヒー	鳥めし御飯 フレッシュ野菜サラダ	ごはん 豆腐 ごま油 ねぎ 塩 もやし カットわかめ みそ汁　小松菜	1275.3	kcal
1月25日(水)		ごはん 納豆 みかん 生姜湯	コーヒー グリーンカレー　チキン ご飯 中	おにぎり バナナ 牛乳 ラム酒	1229.1	kcal
1月26日(木)		生姜湯 ごはん 納豆 バナナ 味噌汁 もやし カットわかめ	メグミルク 牛乳 200... 甘酒 みかん	ごはん かぼちゃ ほうれん草 鶏むね肉のマヨ焼き	1328.4	kcal
1月27日(金)		生姜湯 みかん ごはん 納豆	かぼちゃ ほうれん草 鶏むね肉のマヨ焼き バナナ	ザ・プレミアム・モルツ ... 紹興酒 酢豚 エビ焼売 肉団子 イカと玉ねぎのマリネ 五目チャーハン 氷結 ライチ [カン] ... エビのチリソース煮 春巻	2179.8	kcal
1月28日(土)		ごはん 卵 薄口しょうゆ 生姜湯 みかん プルーン（乾燥）	つけ麺 油そば メロンソーダ M	フィナンシェ ごはん 豚ロースのみぞれ鍋 トマト	1885.2	kcal
1月29日(日)		バナナ	豚ロースのみぞれ鍋 プルーン（乾燥） そば 生姜湯 トロトロ大根と玉子のこっ... 甘酒 ごはん キリ （ポーションタイプ...	メグミルク 牛乳 200...	1413.5	kcal
1月30日(月)		豆乳 カルボナーラサンドイッチ	豆腐 食塩 ごはん トマト ブロッコリー	ごはん	1395.1	kcal
1月31日(火)		バナナ ごはん トロトロ大根と コーヒー チーズケーキ	甘納豆　白花豆 ミックスナッツ ホワイトフィッシュサンド ツナサラダ	サムゲタン 石焼ビビンバ	1824.6	kcal