健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1820.38 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 約12.8 gが不足 摂取　140.24 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約5.1 gが過剰 摂取　112.12 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約221 mgが過剰 摂取　3369.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　69.78 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1842.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.58 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約57.8 μgが不足 摂取　392.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.9 mgが不足 摂取　27.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　450.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)			唐揚げ 唐揚げ つけもの かるぼなーら ワイン ワイン ワイン ワイン 納豆		2229.9	kcal
1月27日(日)			ワカメのみそ汁 白米 海苔 卵焼き 納豆 ラーメン エビグラタン		1529	kcal
1月28日(月)		スターバックス ディスカ... ごはん サバ たまご焼き のり みそ汁	豚生姜焼定食 並盛 まんじゅう		1627.7	kcal
1月29日(火)		にんじんの白和え 卵焼き のり ごはん サバ スターバックス ディスカ... 湯豆腐 ビール 焼酎 ポテトチップス			1946.9	kcal
1月30日(水)
1月31日(木)			マルちゃん 玄米ごはん ... 豚肉とほうれん草 カフェオレ キャベツ エリンギ ひややっこ 大根サラダ 牛タン ビール 焼酎 焼酎 お新香		1768.4	kcal