健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1397.35 kcal 目安　1120 ～ 2240 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.74 g 目安　140 ～ 392 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.47 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1831.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.77 g 目安　24.9 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約3.5 mgが不足 摂取　1596.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　412.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約50.5 μgが不足 摂取　399.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ライ麦パン 牛乳 里いも かぼちゃ ゴートチーズ	モンブラン レアチーズケーキ ガーナチョコレート　スリ... ポーク	ガーナチョコレート　スリ...	1267.5	kcal
11月2日(月)		ライ麦パン 牛乳 ウインナー ポークステーキ ブロッコリー ﾄﾞﾄｰﾙｶﾌｪｵﾚ 雪印オレンジのしずくチー...	ライ麦パン きゅうり ﾔｷﾞﾁｰｽﾞ	カップスープ　つぶたっぷ... グミ にぎり 12貫	1688.5	kcal
11月3日(火)		ライ麦パン 牛乳 パスタ　トマトソース エビ焼売 厚焼き玉子 シフォンケーキ 里いも 白玉ぜんざい [カップ]... 大根サラダ リンゴ イワシの蒲焼 レンコンのきんぴら エビのチリソース煮 ブロッコリー オニオンサラダ グレープフルーツ バレンシアオレンジ グレープフルーツジュース... オレンジジュース（100...	ピルクル たこ焼き から揚げ		1183.1	kcal
11月4日(水)		卵 キャベツ ロースハム オリーブオイル 牛乳 プルーン 即席生みそ汁 わかめ 玄米	ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... クッパ	玉子 ちくわ こんにゃく 大根 里芋の煮物 たこ焼き 1日分の野菜　200ml	1231.8	kcal
11月5日(木)		1日分の野菜（ペットボト... かぼちゃの煮物 さくさく日記　海老 にんじん入り卵焼き 玄米 味彩香　あらびきウインナ...			339.1	kcal
11月6日(金)	辛子明太子	ライ麦パン ハム	お好み焼き他 ケーキ	トロピカーナ 鱒のすし バタークッキー 御飯 源氏パイ からし明太子 オレンジジュース ごぼうと牛肉の卵とじ グレープ	2130.2	kcal
11月7日(土)		オレンジジュース 野菜サンド コーヒー ジョージア　ミルクコーヒ...	野菜たっぷり弁当 サンドイッチ	和食御前	1461.9	kcal
11月8日(日)		明治ヨーグルト ざるそば	赤飯おにぎり１ チョコレート１ 草餅０．５	おでん大根 チーズフライ キャベツ かつ オニオンリング コロッケ 生ビール ジョッキ ダックワーズ トールラテ	1736.3	kcal
11月9日(月)		エビピラフ オレンジジュース ごまたまご			207.9	kcal
11月10日(火)
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)		ライ麦パン ドーナツ 肉 　野菜 ご飯 小	ブロッコリー から揚げ 蒸しまんじゅう カリフォルニア プルーン チキンステーキ 卵 砂糖（上白糖） オリーブオイル 玄米ご飯 焼きのり	栗まん [袋] 1個 抹茶ロールケーキ トマトソース ミンチ 玉ねぎのバター炒め バタークッキー　セブンプ... シュークリーム	2633	kcal
11月14日(土)		ライ麦パン かぼちゃの煮物 煮込みハンバーグ	串だんご　みたらし たいやき しゅうまい かぼちゃの煮物 ライ麦パン ライ麦パン みかん りんご はちみつ黒酢 ブロッコリー 玉ねぎ 生しいたけ にんじん 長ネギ こめ油	たいやき みたらし	1116.7	kcal
11月15日(日)		ライ麦パン 蒸しブロッコリー 蒸しえのき ヤギチーズ かぼちゃの煮物	ライ麦パン 金目鯛の蒸し物 豚肩肉焼き 野菜おじや 牛乳 かぼちゃの煮物	ご飯 小 かぼちゃの煮物 ヒラメのムニエル 豚肉とキャベツの味噌炒め めかぶ	1865.9	kcal
11月16日(月)
11月17日(火)
11月18日(水)
11月19日(木)
11月20日(金)
11月21日(土)
11月22日(日)
11月23日(月)
11月24日(火)				DHC プロティンダイエ... 雑炊 めかぶ ご飯 小 温州みかん 温州みかん 野菜ぞうすい あらびきポークウィンナー 鶏肉のソテー	751.3	kcal
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)	フィナンシェ	牛乳 ライ麦パン オレンジジュース きゅうり かぼちゃの煮物 とろけるチーズ もう切ってますよ。ウイン... コーヒー牛乳	玄米ご飯 フライドポテト　冷凍 ちりめん 10品目のおかずの煮物Ｎ... なすとピーマンの胡麻炒め 果汁グミ 玄米ご飯 あじつみれ　おでん セブンイレブンだいこん セブンイレブンこんにゃく セブンイレブン セブンイレブン牛くし		1949.7	kcal
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)