健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1596.35 kcal 目安　1120 ～ 2240 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.41 g 目安　140 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　57.96 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約86.4 mgが過剰 摂取　3235.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.05 g 目安　24.9 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2421.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　674.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)
10月6日(火)
10月7日(水)
10月8日(木)
10月9日(金)
10月10日(土)
10月11日(日)
10月12日(月)
10月13日(火)
10月14日(水)
10月15日(木)
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)
10月21日(水)		ライ麦パン きゅうり 野菜の肉巻き 牛乳 ご飯 小 焼きのり 昆布つくだ煮 焼きプリン 卵焼き 煎茶 ゴートチーズ サラダせんべい	ライ麦パン キムチ鍋 アメリカンドッグ フライドチキン	ライ麦パン きゅうり ベーコン ゴートチーズ ようかん　煉	1774.3	kcal
10月22日(木)		ライ麦パン 牛乳 きゅうり ちくわ ﾔｷﾞﾁｰｽﾞ 里いも	野菜スープ チンジャオロース チキンステーキ クッキー 煎茶 らくがん クッキー サラダせんべい ゆず茶	里芋の煮物 ライ麦パン ブロッコリー 生しいたけ 昆布おにぎり	1651.6	kcal
10月23日(金)		里芋の煮物 ブロッコリー 牛乳 ライ麦パン あられ ふろふき大根（赤味噌）	里芋の煮物 ハンバーグ レンコンのはさみ揚げハン... ほうれん草の胡麻和え きんぴらゴボウ キャベツ 筑前煮 玄米 鰹だし もやし ライ麦パン きゅうり ﾔｷﾞﾁｰｽﾞ 煎茶 ほうれん草 わかめ ねぎ 甘納豆　小豆 米みそ（赤）	グラノーラ 甘納豆　小豆 煎茶	1562.9	kcal
10月24日(土)		ライ麦パン 牛乳 リンゴ きゅうり ﾔｷﾞﾁｰｽﾞ 串だんご　みたらし サントリー 黒烏龍茶 [...	ミックス玉 たいやき みたらし団子 ライ麦パン 甘納豆　小豆 白菜 豚肩肉 生クリーム にんじん	しめじ 玉葱 ジャガ芋 いんげん あんまん リンゴ	1567.4	kcal
10月25日(日)	塩サバ 甘栗	ライ麦パン オレンジジュース グレープ　グミ 甘しおサラダせんべい 野菜クリームスープ	チーズ ベーグル 甘栗 チョコカステラ＆カスター 鶏のゴマ衣焼き 野菜トマトスープ ニンニク		2038.8	kcal
10月26日(月)		野菜トマトスープ 牛乳 グレープジュース（100... ライ麦パン ポークウィンナー	子持ちししゃも 紅白なます 切り干し大根煮 ゴボウとニンジンのきんぴ... 里芋の煮物 ネギトロ巻き	切り干し大根煮 里芋の煮物 若鶏のレモン蒸し ライ麦パン グレープジュース ようかん　煉 栗まんじゅう ポテトチップス グレープ　グミ	1790.5	kcal
10月27日(火)		エビのチリソース煮 牛乳 しっとりクッキー フライドチキン ブロッコリー	プロティンダイエット　コ...	甘納豆　小豆 ライ麦パン きゅうり カッテージチーズ グレープジュース 朝からフルーツ 杏仁 ふんわり名人　きなこ餅 ふんわり名人　きなこ餅 甘納豆　小豆 乳酸菌飲料	1510.7	kcal
10月28日(水)	グレープジュース	ライ麦パン 牛乳 チキン 甘納豆 ふんわり名人 カレー	白身魚フライ オレンジジュース ｺﾎﾞｳと人参のキンピラ 春雨の酢の物 野菜のサラダ	スパイシーポテト スパイシーチリドッグ	2106.9	kcal
10月29日(木)		オレンジジュース ライ麦パン きゅうり 鶏照り キャベツ 生玉子 砂糖（上白糖） 植物油	明太フランス		725.7	kcal
10月30日(金)		お好み焼き ライ麦パン オレンジジュース	明太子おにぎり	焼き鳥　ねぎま バタークッキー 麺 キャベツ チキン ライ麦パン	1380.6	kcal
10月31日(土)		玄米ご飯 焼きのり ピザまん 果汁グミ グレープ 昆布つくだ煮	さっくさくソフトせんべい おにぎり　赤飯 キャベツ シフォンケーキ ほうれん草のシーチキン和... さば焼き あんまん	豆もち かぼちゃ エノキダケ 里いも	1450.5	kcal