健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約349 kcalが不足 摂取　938.29 kcal 目安　1287 ～ 1931 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　56.74 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約9 gが不足 摂取　41.01 g 目安　50 ～ 96.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2060.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.61 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約704 mgが不足 摂取　896.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　271.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　143.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.6 mgが不足 摂取　46.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)
12月4日(火)
12月5日(水)
12月6日(木)				チキンステーキ 豚のスペアリブ ソーセージ ミルク トースト	1130.2	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)			玉子 生ハム ガトーショコラ オールブラン使用シリアル... 牛乳		668.4	kcal
12月13日(木)
12月14日(金)
12月15日(土)	和風サーロイン 寄せ鍋 ソフトクリーム マッシュポテト バレンシアオレンジ てんぷら				1244	kcal
12月16日(日)
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)			ポトフ かぼちゃとあずきグラノー... 牛乳 ヘーゼルナッツ アーモンド		594.2	kcal
12月20日(木)
12月21日(金)			メンチかつ チキンラーメン 玉子 プレスハム		729	kcal
12月22日(土)
12月23日(日)			海老フライ あじフライ シジミ汁 グリーンボール 野菜炒め 焼きサバ シリアル ミルク スモークチキン トマト モッツァレラ チーズ		1126.7	kcal
12月24日(月)			エビフライ ビーフシチュー チョコレートパフェ チキンステーキ チーズ シーザーサラダ フレッシュ モッツァレラ シャンパン		1455.3	kcal
12月25日(火)			ミルク シリアル コーヒー ショートケーキ いちご ヨーグルト（無糖）		682	kcal
12月26日(水)			おしるこ 鶏の照り焼き グリーンボール		775.1	kcal
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)		エビ天 ざるそば ソフトクリーム はちみつ 水炊き 日本酒			978	kcal