健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約10.4 kcalが不足 摂取　1285.6 kcal 目安　1296 ～ 1944 kcal 炭水化物 約57.7 gが不足 摂取　104.29 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　52.27 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2704.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1076.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　351.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約150 μgが不足 摂取　299.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.2 μgが不足 摂取　123.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)			野菜 サバの梅煮 小岩井 無添加野菜 32... 焼き肉 ウイスキー ごはん わかめおにぎり 味噌汁		1491	kcal
11月2日(金)			トマト鍋 パスタ　ペペロンチーノ アップルパイ ワイン 生ハム ショルダーハム グリッシーニ ブルーチーズ トルティーヤ チーズ		1182.4	kcal
11月3日(土)			笹かまぼこ 雪印北海道100 マスカ... カマンベールチーズ ワイン ライ麦パン レーズン 生ハム 焼き肉 ウイスキー 生乳たっぷりのむヨーグル... もやし グリーンボール 野菜炒め		1667.4	kcal
11月4日(日)			豚汁 醤油ラーメン 鴨おろしうどん 鴨南蛮そば ローストビーフ 日本酒 鶏の唐揚げ チチヤス のむヨーグルト... Dole ピーチフルーツ... ハムチーズサンド ワイン（赤） セロリ トマト カロリーコントロールアイ...		2090.3	kcal
11月5日(月)			トルティーヤ セロリ 玉子 牛乳 コーヒー　ブラック　オー... ブルーチーズ チェダーチーズ レーズン ワイン 骨付きハム レタス コーヒー　ブラック　オー... トマト きゅうり ライ麦入りパン		1503.8	kcal
11月6日(火)			わかめ 豚肉とピーマンの味噌炒め にんじん 牛乳 コーヒー　ブラック　オー... ミューズリー　フルーツ４... キムチ ライ麦パン デニッシュブレッドマイル...		1107.2	kcal
11月7日(水)			コーヒー トルティーヤ　ペッパーホ... コーヒー　ブラック　オー... サラダ菜	ウイスキー 焼き鳥 ほっけ開き干し 味噌汁 もつ煮 刺身 ヒレカツ トマト とうふ	1133.3	kcal
11月8日(木)			コーヒー　ブラック　オー... 牛乳 生チョコがおいしいアイス... アーモンド 納豆 漬け物 おじや ポトフ ハンバーグ ワイン		1173.3	kcal
11月9日(金)		牛乳	豚肉のクリームシチュー みたらし団子 ウイスキー ワイン トマト 漬け物 ソフトツイスト ミルクソフト トマト煮込みハンバーグ 豚バラのポトフ		1607.8	kcal
11月10日(土)			みたらし団子 煎茶 コーヒー　ブラック　オー... 豚ロースのポトフ	ジャマイカンラムボール 焼き鳥　もも えび チャーハン パパイア サラダ	1182.8	kcal
11月11日(日)				しゃぶしゃぶ カルボナーラ 野菜 豚汁 うどん 140g　oto つくね串 豚串 コーヒー　ブラック　オー... ベーコンエッグバーガー ホールトマト（缶詰） ご飯 小	1778	kcal
11月12日(月)		コーヒー　ブラック　オー... チェダーチーズ ソーセージ 油揚げ かつおぶし 鶏のクリームシチュー かぼちゃとあずきグラノー... 牛乳			1387.9	kcal
11月13日(火)		ぶどう	若鶏のグリル ゴーヤ わかめ たまごスープ サーロインステーキ シーザーサラダ サーモンマリネ チェダースライス ワイン（赤）		1111.6	kcal
11月14日(水)			牛乳 あんパン 若鶏のレモン蒸し 牛乳 出前一丁 101g		1058.6	kcal
11月15日(木)			コーヒー　ブラック　オー... 牛乳 鍋焼きうどん 玉子 みかん あんぱん	ツナサラダ 柿 サワークリーム	1214.8	kcal
11月16日(金)
11月17日(土)		日本酒 コロッケ 刺身 コーヒー　ブラック　オー... ご飯 小 キャラメル 刺身 焼き鳥 レバー 厚揚げ ウイスキー ナス（漬け物）			1128.2	kcal
11月18日(日)		ポップコーン　キャラメル... ジャマイカンラムボール マーボ丼 刺身 焼きアジ あおさ みそ汁 トマト 豆腐			1076.4	kcal
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)
11月22日(木)		明太子おにぎり 大根（たくあん） シーザーサラダ 若鶏の竜田揚げ 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　もも MATCH [ペットボト... カップヌードル			1531.2	kcal
11月23日(金)		柿 クリームチーズ 牛乳		チキンカレーライス チャイ 焼き鳥　砂肝 ザ・プレミアム・モルツ ... リンゴ	1543.5	kcal
11月24日(土)			トースト 手羽先煮 ジャマイカンラムボール		590.4	kcal
11月25日(日)
11月26日(月)
11月27日(火)
11月28日(水)
11月29日(木)
11月30日(金)				モスじゃがチップス ブレンドコーヒー スープはるさめ　鶏だし中... 大根 肉団子 ニラ	437.7	kcal