健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月7日）

エネルギー 約160 kcalが不足 摂取　1133.3 kcal 目安　1293 ～ 1940 kcal 炭水化物 約87 gが不足 摂取　75 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　74 g 目安　50 ～ 97 g ナトリウム 約160 mgが過剰 摂取　3308.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　28.7 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1721.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　230.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.6 μgが不足 摂取　146.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量