健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約68.8 kcalが不足 摂取　1235.19 kcal 目安　1304 ～ 1956 kcal 炭水化物 約75.1 gが不足 摂取　87.88 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　44.02 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2495.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.37 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約713 mgが不足 摂取　886.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　142.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.9 μgが不足 摂取　57.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)				鯵 豚のスペアリブ アイス ヨーグルト（無糖） 牛乳 納豆 ナス	583.3	kcal
10月2日(火)				赤ピーマン もやし きゅうり なすび マルセイバターサンド コーヒー　ブラック　オー... 醤油 サワー グレープフルーツ... 牛肉のたたき	1134.7	kcal
10月3日(水)
10月4日(木)
10月5日(金)				ご飯 小 卵黄 マルセイバターサンド おむすび　鮭 いくら もずく酢 ビーフシチュー 粉ふきいも 牛肉	1144.5	kcal
10月6日(土)				アヤ・クリーミー バニラ... 牛乳 牛肉 肉 マルセイバターサンド フランクフルト 海鮮丼 クラシック [カン] 5... 刺身 ホタテとアサリの野菜炒め イカ塩辛 サンマの塩焼き 焼きはまぐり 穴子てんぷら	2000.9	kcal
10月7日(日)				ワイン（赤） 生ハム ブルーチーズ ペペロンチーノ ベーコンペパロニピザ レタス えび ホタテの刺身 生ソーセージ レーズン ビール	1620.1	kcal
10月8日(月)				おにぎり　紅鮭 どら焼き ポークステーキ サーロイン 生ソーセージ コーン 豚のスペアリブ 厚揚げ 牛肉のたたき ナスの浅漬け キリン一番搾り<生>ビー...	1620.5	kcal
10月9日(火)				キャラメル チキンラーメン 85g シナモンシュガープレッツェル オリジナルプレッツェル　　 ハム コーヒー　ブラック　オー...	1123.4	kcal
10月10日(水)		マルセイバターサンド わかめおにぎり コーヒー 梅干し 神州一味噌 おいしいね！...	ナス ピーマン コロッケ		642.7	kcal
10月11日(木)			コーヒー 出前一丁 101g レタス ぶなしめじ 牛乳 玄米フレーク オートミール レーズン アーモンド	琥珀ヱビス [カン] 5... カマンベール 生玉子 エリンギ オリーブオイル	1421.2	kcal
10月12日(金)		赤ワイン カルロ・ロッシ... ブルーチーズ 寿司 トースト ハム マルセイバターサンド オートミール 牛乳 アーモンド			1399.9	kcal
10月13日(土)		塩焼きそば ビール 一番搾り350m... らっきょう 豚バラのポトフ ゴーヤチャンプルー パパイア 野菜炒め わかめおにぎり 半熟玉子 アスパラガス 健康のど飴 90g エナジードリンク ゴーヤ 油揚げ ショウガ ポークステーキ 牛肉のたたき ナスの浅漬け 焼き鳥　ねぎま 牛スジしょうゆ煮込み もつのネギぽん酢和え			2314.5	kcal
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)	ソフトクリーム　涼抹茶ミ... 親子丼 カボチャスープ コーヒー アーモンド 水炊き うどん 140g　oto ビール お吸い物 がんもどき クッキー ココナッツチョ...				1909.9	kcal
10月17日(水)			ホットミルク 卯の花 卵雑炊 白菜 きゅうり 米みそ（甘） 半熟玉子		521.7	kcal
10月18日(木)		ロールケーキ　コーヒー 和風サーロイン もやし 牛乳	野菜スープ		1324.5	kcal
10月19日(金)		おかゆ レンコン グリーンボール 焼き鮭 豆腐		ヤクルト 明治プロビオヨーグルトL... 明治プロビオヨーグルトL... おかゆ ロースハム	751	kcal
10月20日(土)		ソーセージ チェダーチーズ 生ハム ハム ライ麦食パン [袋] 6... ヤクルト ハマチの刺身 イカ刺身 ワイン（白） レーベンブロイ [ビン]... 焼秋刀魚 しらす レバー 冷や奴 大根			1871.2	kcal
10月21日(日)		ヤクルト かぼちゃの種 ライ麦食パン [袋] 6... ワイン ウイスキー ビール 一番搾り350m... 豆腐サラダ（和風） パルメザンチーズ ぶどう お粥 焼きサバ 長いも ほっけ 焼き鳥　砂肝 刺身 手羽先の唐揚げ			1772.2	kcal
10月22日(月)		コーヒー　ブラック　オー...	ぶどう ライ麦食パン [袋] 6... アジの南蛮漬け アーモンド 瓦せんべい	クッキー＆チョコレート 野菜炒め	1056	kcal
10月23日(火)	セロリ イカの塩辛 ピーマン ウイスキー 納豆			ヤクルト ライ麦食パン [袋] 6... チーズ 牛乳 アーモンド 氷砂糖 チキンラーメンどんぶり ... 玉子	903.4	kcal
10月24日(水)	牛乳 リソラ 食物繊維が6g入... イカの塩辛 焼き鳥　ねぎま コロコロステーキ からし明太子 冷や奴 生ハム チーズ アイスクリーム 納豆				1038.6	kcal
10月25日(木)			オールブラン　w/牛乳 コーヒー　ブラック　オー... 牛乳 アーモンド	カップ野菜ふわふわたまご... トースト	650.2	kcal
10月26日(金)				豚骨ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... ナポリタン ピーマン ベーコン 牛乳 コーヒー　ブラック　オー...	946.5	kcal
10月27日(土)				ポークステーキ イカの姿焼き ソーセージのグリル ミルキー 138g ソフトクリーム　バニラ レーベンブロイ [ビン]... ウイスキー うに カレー 刺身 冷や奴 焼き鳥 軟骨 しらす おでん 肉まん	1677.4	kcal
10月28日(日)		あんぱん モルツ [カン] 300... ウイスキー 生ソーセージ ボンレスハム レーズン ブルーチーズ ワイン アーモンド 生ハム 鯛焼き			1194.5	kcal
10月29日(月)		豚汁 だんご 高菜（漬け物） 豚汁 ウイスキー 豆腐 あずきバー			1172.4	kcal
10月30日(火)		豚汁 だんご いかの塩辛 高菜（漬け物） 豆腐 トルティーヤ　ローストビ... 豚汁 牛乳 コーヒー　ブラック　オー...			1012.8	kcal
10月31日(水)		豚汁 イクラおにぎり			542.2	kcal