健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2116.19 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.84 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　80.96 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1219 mgが過剰 摂取　5156.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　77.56 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3356.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約50.4 mgが不足 摂取　549.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　775.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　499.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　504.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.4 gが不足 摂取　19.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	そば さつまいも ひじき煮 ロースとんかつ ご飯 中 筑前煮 ほうれん草とベーコン炒め 梅おにぎり メロン ビール				2789	kcal
7月2日(木)	ベーコンエッグ 食パン プロセスチーズ とまと メロン ひじき煮 鶏の唐揚げ 玉ねぎサラダ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 冷や奴 さんま ご飯 中 なす味噌汁 しぞ納豆 水菜とトマトのサラダ ビール				2596.5	kcal
7月3日(金)	そば ピーマンとなす炒め メロン 和風ナス　シソ　　海苔　... チップスター S コンソ...				1260.7	kcal
7月4日(土)	メロン 梅おにぎり 炊き込み御飯 豆腐ハンバーグ ひじき煮 野菜カレー ご飯 小 ゆで卵 ヨーグルト（無糖）				2262.8	kcal
7月5日(日)
7月6日(月)
7月7日(火)	鮭おにぎり 鶏の唐揚げ ご飯 豚汁 冷や奴 鮭の照り焼き丼 味噌汁 ビール				2309.3	kcal
7月8日(水)	ご飯 納豆（ネギ入り） しめじの味噌汁 とまとと卵の炒めもの のりとしめじと小松菜の和... トマトとキャベツのヨーグ... ドーナツ				1753.8	kcal
7月9日(木)	チーズトースト とまと ゆでたまご タンメン 焼き餃子 五目チャーハン ビール お菓子				1841.2	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)
7月12日(日)
7月13日(月)
7月14日(火)
7月15日(水)
7月16日(木)
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)