健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2286.91 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.38 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　84.55 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1538 mgが過剰 摂取　5474.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　87.88 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2946.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.1 mgが不足 摂取　538.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.57 mgが不足 摂取　8.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　319.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)
6月2日(火)
6月3日(水)
6月4日(木)
6月5日(金)				トースト ブルーベリージャム ブルーベリーヨーグルト ... 豚キムチ丼 並盛 シーザーサラダ 野菜炒め サラダそうめん 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 中	2123.8	kcal
6月6日(土)		梅おにぎり ゆでたまご 野菜炒め オクラ丼 天ぷらそば ご飯 中 カレイの煮付け 納豆 ヨーグルト（加糖） 豚汁 シーザーサラダ			1755.3	kcal
6月7日(日)				バナナ リンゴ ラクトアイス ビール レモンサワー 焼き餃子 五目チャーハン レバニラ炒め 鶏の唐揚げ	2513.7	kcal
6月8日(月)				ヨーグルト（加糖） カレイの煮付け 豚汁 トマト チャーシュー麺 ひやしうどん トマトとた卵の炒め物 白菜（キムチ）	1706.1	kcal
6月9日(火)	とまと 小松菜野菜スープ ひじき煮			コーンピザパン [袋] ... バナナ ヨーグルト（無糖） 醤油ラーメン 野菜炒め ご飯 中 豚おくら丼	2329.4	kcal
6月10日(水)	野菜サンド 小松菜と卵のスープ ヨーグルト（無糖） カルボナーラ ご飯 納豆 焼きのり 白菜（キムチ） トマトサラダ ゴーヤチャンプルー ひじき煮				2871.2	kcal
6月11日(木)	レタストマトサンド ヨーグルト（無糖 鉄火丼 フライドチキン サラダざるうどん 小松菜とひき肉炒め 白菜（キムチ） ひじきおにぎり ビール				2112.2	kcal
6月12日(金)				ジャンボ手作りおにぎり ... プロセスチーズ 小松菜とひき肉炒め イチゴヨーグルト ナポリタン コーンサラダ ゆで卵 コンソメスープ ビール ミックスピザ からあげ シーザーサラダ	3218.5	kcal
6月13日(土)				オリーブパン バナナ ヨーグルト（無糖） ゆで卵 にらざるそば トマトサラダ 焼き豆腐	917.3	kcal
6月14日(日)	食パン プロセスチーズ とまと 卵焼き キャベツ ヨーグルト（無糖） チキンステーキ ご飯 中 グリーンサラダ ご飯 大 お味噌汁 アジ開き干し とまと みょうが 焼きのり ゴーヤチャンプルー				2355.9	kcal
6月15日(月)	食パン プロセスチーズ とまと 卵焼き ヨーグルト（無糖） バナナ レーズン ゴーヤチャンプルー 豚肉カレー サラダ ゆでたまご コンソメスープ ざるそば 焼き豆腐 ヨーグルト（無糖）				2529.7	kcal
6月16日(火)	アジ開き干し ご飯 卵のスープ おくら納豆 とまと ヨーグルト（無糖） 焼き鳥丼 豚汁 食パン ヨーグルト（無糖） とまと プロセスチーズ レーズン				1946.7	kcal
6月17日(水)	卵のスープうどん 具だくさんフルーツとヨー... ざるそば かつ丼 マルゲリータ 鶏ササミのミモザサラダ 鶏の唐揚げ ビール				2953.9	kcal
6月18日(木)	食パン プロセスチーズ ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ メンチカツ キャベツ ビーフシチュー ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 野菜カレー ご飯 とまと バジル 卵 レタス ビール				3347	kcal
6月19日(金)	野菜カレー レタストマトサラダ ヨーグルト（無糖） こだわりメロンパン [袋... ツナと夏野菜のパスタ レタスとキュウリのサラダ ヨーグルト（無糖）				1777.1	kcal
6月20日(土)	食パン プロセスチーズ レタス とまと ヨーグルト（無糖） お刺身 ご飯 お味噌汁 春巻 かき玉うどん ビール				1975.6	kcal
6月21日(日)	雑炊 海老マヨネーズ シーザーサラダ ご飯 卵スープ ヨーグルト ビール 優作鍋 雑炊				1848	kcal
6月22日(月)	食パン とまと 卵 リーフレタス ヨーグルト（無糖） バナナ ツナマヨおにぎり ビーフカレーライス 生野菜サラダ とんぶり丼 牛肉じゃが 豆腐とワカメの味噌汁 とまと ビール				3147.5	kcal
6月23日(火)	食パン とまと レタス 　バナナ カスタードワッフル チーズハンバーグ ご飯 大 リエータ ひんやりドリン... ご飯 ほっけ 納豆 もやしのナムル ちくわ ビール				2451.9	kcal
6月24日(水)	食パン とまと レタス バナナ チャーシュー丼 豆腐とワカメの味噌汁 味噌ラーメン 焼き餃子 焼き鳥				2050.5	kcal
6月25日(木)	ご飯 納豆 かぼちゃの煮物 牛肉じゃが とまと きゅうりスティック 味噌汁 もやしのナムル 野菜炒め パピコ ホワイトサワー ... 醤油ラーメン				1739.5	kcal
6月26日(金)	手羽先の唐揚げ ビール サワー グレープフルーツ... 豆腐サラダ（和風） ポークステーキ アジのたたきてんぷらそば... 枝豆 天ぷらそば 梅おにぎり 豆腐とワカメの味噌汁 かぼちゃの煮物				4829.5	kcal
6月27日(土)		ご飯 野菜炒め ひじき煮 豆腐サラダ（和風） ざるそば ご飯 小	里いも 食パン ベーコンエッグ とまと メロン ビール するめ		1653.3	kcal
6月28日(日)	そば ほうれんそうのナムル 白菜（キムチ） ひじき煮 たぬきそば とろろご飯 おかかおにぎり 梅干し 味噌汁				1331.2	kcal
6月29日(月)	そば 豆腐サラダ（和風） 長いも にら玉炒め おかかおにぎり ドーナツ ヨーグルト（無糖） 　バナナ 卵サンド ハムサンド				2197.5	kcal
6月30日(火)	ドーナツ メロン 野菜スンデュブ ご飯 もやしのナムル シンプル杏仁豆腐 根菜の味噌汁 ひじきサラダ さつまいものレモン煮 豚肉とピーマンの味噌炒め ビール				1777.3	kcal