健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約8.3 kcalが不足 摂取　1759.72 kcal 目安　1768 ～ 3094 kcal 炭水化物 約14.2 gが不足 摂取　206.8 g 目安　221 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　117.94 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　2897.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.97 g 目安　39.3 ～ 85.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約541 mgが不足 摂取　1459.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　881.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　886.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　495.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約66.3 μgが過剰 摂取　116.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　331.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		豆乳飲料 紅茶 ナチュレ恵 キウイフルーツ バナナ　1本 ベビーチーズ ザバス　ウェイトダウン	小岩井低脂肪牛乳 リンゴ 洋風助六 洋風助六 おかず畑　豆とひじきのサラダ ザバス　ウェイトダウン	燃焼系野菜スープビーンズ入 ランチパック　たまご ナチュレ恵	1748	kcal
6月2日(土)		小岩井低脂肪牛乳 ナチュレ　恵 バナナ　1本 トマト キウイフルーツ ヘルシアスパークリングブラッドオレンジフレーバー	かけそば ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ベビーチーズ 燃焼系野菜スープビーンズ入 ザバス　ウェイトダウン（2スプーン） ザバス　ウェイトダウン 発芽玄米ごはん やさいふりかけ 燃焼系野菜スープビーンズ入	マ・マー　ソテースパゲティナポリタン	1749.4	kcal
6月3日(日)		讃岐うどん うどんスープ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ バナナ　1本 キウイフルーツ ナチュレ恵 牛ごぼう御飯とうま煮弁当1/2 ザバス　ウェイトダウン	牛ごぼう御飯とうま煮弁当1/2 青の洞窟　ボロネーゼ ポポロスパ	トマト	1604.5	kcal
6月4日(月)		洋風助六（小） バナナ　1本 キウイフルーツ ナチュレ恵 小岩井低脂肪牛乳 ベビーチーズ	ごっつ旨いいか＆えびお好み焼き おかず畑　ごぼうと豆のサラダ 燃焼系野菜スープビーンズ入 ザバス　ウェイトダウン（2スプーン） ザバス　ウェイトダウン（2スプーン） なすとひき肉のカレー 発芽玄米ごはん		1849	kcal
6月5日(火)		発芽玄米ごはん やさいふりかけ 値段は高いが塩分20％カット減塩で野菜がタップリ ふえるわかめちゃん ふえるわかめちゃん キウイフルーツ ナチュレ恵	カレーうどん リンゴ ザッハトルテ　ビターチョ... ザバス　ウェイトダウン	ポポロスパ なすとモッツァレラのボロネーゼ	1810.9	kcal
6月6日(水)		発芽玄米ごはん やさいふりかけ 値段は高いが塩分20％カット減塩で野菜がタップリ ふえるわかめちゃん ふえるわかめちゃん キウイフルーツ ナチュレ恵 ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	ザバス　ウェイトダウン カレーうどん リンゴ シュークリーム	ごっつ旨いいか＆えびお好み焼き トマト	1559.3	kcal
6月7日(木)		キウイフルーツ 牛ごぼう御飯とうま煮弁当	ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	ザバス　ウェイトダウン カレー中辛 ハンバーグ チーズ 玄米 キャベツ ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	1732.8	kcal
6月8日(金)		ザバス　ウェイトダウン（2スプーン） 玄米 ハンバーグ チーズ ナチュレ恵 キウイフルーツ キャベツ	いなり寿司 ミックスピザ1/2 ザバス　ウェイトダウン やわらかチキンレモン＆バジル しらす 玄米 おかず畑　ごぼうと豆のサラダ いなり寿司		2011.7	kcal
6月9日(土)	ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	玄米 やさいふりかけ 値段は高いが塩分20％カット減塩で野菜がタップリ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ナチュレ　恵 ベビーチーズ キウイフルーツ 豆乳飲料 紅茶	ザバス　ウェイトダウン ミックスピザ1/2 ザバス　ウェイトダウン	発芽玄米ごはん なすとひき肉のカレー やわらかチキンレモン＆バジル	1563.3	kcal
6月10日(日)		ザバス　ウェイトダウン カレドショコラ　カカオ7... 小岩井低脂肪牛乳 キウイフルーツ ナチュレ恵 コールスロー ドレッシングダイエットすっきりコールスロー サケ弁当1/2 おろしだれ納豆	玄米 やさいふりかけ リンゴ ザバス　ウェイトダウン	ザバス　ウェイトダウン サケ弁当1/2 コールスロー ドレッシングダイエットすっきりコールスロー ナチュレ恵 ザバス　ウェイトダウン	1719.1	kcal
6月11日(月)		ザバス　ウェイトダウン ナチュレ恵 キウイフルーツ ミックスピザ1/2 玄米 なすと完熟トマトのカレー ザバス　ウェイトダウン マルチビタミン＆ミネラル	ザバス　ウェイトダウン	玄米 ミックスピザ1/2 おかず畑　ごぼうと豆のサラダ マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン	1952.1	kcal
6月12日(火)		豆乳飲料 フルーツミック... ナチュレ恵 キウイフルーツ ザバス　ウェイトダウン ザバス　ウェイトダウン	ビッグチキン チーズバーガー	ミックスピザ1/2 ミックスピザ1/2 マルチビタミン＆ミネラル トマト	1873.9	kcal
6月13日(水)		ザバス　ウェイトダウン（2スプーン） バナナ マルチビタミン＆ミネラル 鶏胸肉 ナチュレ恵 キウイ	豆腐ハンバーグ十六穀米弁当1/2 コールスロー ザバス　ウェイトダウン リンゴ ザバス　ウェイトダウン	鶏胸肉 豆腐ハンバーグ十六穀米弁当1/2 コールスロー 小松菜のごま和え72ｇ マルチビタミン＆ミネラル	1918.6	kcal
6月14日(木)	ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	ザバス　ウェイトダウン ナチュレ恵 バナナ　1本 キウイフルーツ マルチビタミン＆ミネラル 絹ごし豆腐 小松菜のごま和え72ｇ コールスロー 鶏胸肉	ザバス　ウェイトダウン リンゴ	鶏胸肉 コールスロー しらす マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	1341.1	kcal
6月15日(金)	ザバス　ウェイトダウン バナナ　1本	ナチュレ恵 キウイフルーツ 1/2日分の野菜が摂れるスープ ザバス　ウェイトダウン（2スプーン）	プロテインホエイ100 鶏胸肉 コールスロー 新鮮シャキシャキレタス 豚肉アスパラチーズ巻カツ 豚肉アスパラチーズ巻カツ プロテインホエイ100 DNS グルタミン	燃焼系野菜スープささみ入 キウイフルーツ 豚肉アスパラチーズ巻カツ 豚肉アスパラチーズ巻カツ プロテインホエイ100 小岩井低脂肪牛乳 小岩井低脂肪牛乳	1952.6	kcal
6月16日(土)	プロテインホエイ	燃焼系野菜スープ ナチュレ恵 キウイ プロテインホエイ バナナ　1本 リンゴ	プロテインホエイスプーン... DNS グルタミン プロテインホエイ DNS グルタミン カレドショコラ　カカオ7... 玄米 なすとひき肉のカレー	燃焼系野菜スープ おろしだれ納豆 プロテインホエイ	1704.8	kcal
6月17日(日)		プロテインホエイ バナナ　1本 たまごの里 オリーブオイル キウイフルーツ コールスロー ベビーチーズ マルチビタミン＆ミネラル	サケ弁当1/2 ライトツナ　スーパーノン... 鶏胸肉 コールスロー 洋風助六（小）1/2	サケ弁当1/2 燃焼系野菜スープ マルチビタミン＆ミネラル プロテインホエイスプーン1杯 DNS グルタミン	1874.9	kcal
6月18日(月)		プロテインホエイスプーン1杯 キウイフルーツ ナチュレ恵 洋風助六（小）1/2 マルチビタミン＆ミネラル	鶏胸肉 コールスロー 玄米 おかず畑　ごぼうと豆のサラダ ヴァームウォーター [パ... リンゴ 小岩井低脂肪牛乳 プロテインホエイスプーン1杯 プロテインホエイスプーン1杯 DNS グルタミン	ごっつ旨いいか＆えびお好み焼き マルチビタミン＆ミネラル プロテインホエイスプーン1杯	1837.3	kcal
6月19日(火)		プロテインホエイスプーン1杯 DNS グルタミン バナナ　1本 ベビーチーズ キウイフルーツ	ミックスピザ マルチビタミン＆ミネラル プロテインホエイ DNS グルタミン	チキンソーセージ コールスロー コールスロー ナチュレ恵 トマト	1488.5	kcal
6月20日(水)		ベビーチーズ 小岩井低脂肪牛乳 ナチュレ恵 目玉焼き キウイフルーツ プロテインホエイスプーン1杯	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 蒟蒻冷やしうどん ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ やわらかチキンレモン＆バジル プロテインホエイスプーン1杯 マルチビタミン＆ミネラル プロテインホエイスプーン1杯 グルタミン ＢＣＡＡ プロテインホエイ DNS グルタミン DNS グルタミン なめらかクリームシュー	ライトツナ　スーパーノン... おろしだれ納豆 豚汁 プロテインホエイ	1574.3	kcal
6月21日(木)	バナナ　1本 プロテインホエイスプーン1杯 マルチビタミン＆ミネラル	小岩井低脂肪牛乳 新鮮シャキシャキレタス ナチュレ恵 キウイフルーツ プロテインホエイスプーン1杯 プロテインホエイスプーン1杯	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 玄米 しらす ベビーチーズ ライトツナフレーク チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ＢＣＡＡ グルタミン ブドウ糖 グルタミン	カップ冷し中華 マカダミアビターチョコレート10ｇ マカダミアビターチョコレート10ｇ マカダミアビターチョコレート10ｇ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	1940.1	kcal
6月22日(金)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 DNS グルタミン	豆乳飲料 紅茶 目玉焼き キウイフルーツ ナチュレ恵 マルチビタミン＆ミネラル ヘルシアスパークリングブラッドオレ ＢＣＡＡ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	ひじき御飯と肉じゃが弁当 おかず畑　ごぼうと豆のサラダ マルチビタミン＆ミネラル チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 DNS グルタミン DNS グルタミン ＢＣＡＡ	玄米 鶏胸肉 めざめるカラダ朝カレー　... マルチビタミン＆ミネラル チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	1931.2	kcal
6月23日(土)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 目玉焼き キウイフルーツ ナチュレ恵 バナナ　1本 マルチビタミン＆ミネラル チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 マカダミアビターチョコレート10ｇ	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 コールスロー ベビーチーズ チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 ＢＣＡＡ DNS グルタミン DNS グルタミン	玄米 鶏胸肉 コールスロー しらす 小岩井無脂肪牛乳 マルチビタミン＆ミネラル チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖	1433.2	kcal
6月24日(日)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ＢＣＡＡ1/2	小岩井無脂肪牛乳 小岩井無脂肪牛乳 キウイフルーツ ナチュレ　恵 ハムとたまごのサンド 小岩井無脂肪牛乳 ミックスナッツ10ｇ	玄米 やわらかチキンレモン＆バジル おかず畑　ごぼうと豆のサラダ コールスロー リンゴ EsterC1000 CountryLife　Ca＆Mg&Zn Alive!　Multi-Vitamin チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 DNS グルタミン DNS グルタミン ブドウ糖 MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン ひじき御飯と肉じゃが弁当 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	1889.4	kcal
6月25日(月)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 ピザ CountryLife　Ca＆Mg＆Zn Alive!　Multi-Vitamin チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン DNS グルタミン DNS グルタミン	リンゴ 小岩井無脂肪牛乳 ベビーチーズ EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖	目玉焼き 玄米 やわらかチキンレモン＆バジル ナチュレ　恵 コールスロー おろしだれ納豆 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	1870.4	kcal
6月26日(火)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 目玉焼き コールスロー ベビーチーズ キウイフルーツ 小岩井無脂肪牛乳 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	玄米 コールスロー 肉餃子6個 おろしだれ納豆 MRM BCAA 1スプーン チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 DNS グルタミン DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 コールスロー	ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 コールスロー CountryLife　Ca＆Mg＆Zn Alive!　Multi-Vitamin チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 DNS グルタミン	1729.6	kcal
6月27日(水)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 讃岐うどん うどんスープ キウイフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ	テリヤキチキンピザ EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン	肉餃子6個 おろしだれ納豆 コールスロー 玄米 Alive!　Multi-Vitamin イージーファイバー チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 DNS グルタミン	1831.9	kcal
6月28日(木)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 玄米 コールスロー 目玉焼き ナチュレ恵 おろしだれ納豆 ライト Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン	MRM BCAA 1スプーン ごっつ旨いいか＆えびお好み焼き コールスロー ベビーチーズ アーモンド チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1920.2	kcal
6月29日(金)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	ライトツナフレーク おかず畑　ごぼうと豆のサラダ ナチュレ恵 キウイフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	酢豚100ｇ ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 小岩井無脂肪牛乳 コールスロー EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 酢豚100ｇ コールスロー	ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 エビオス CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー DNS グルタミン	1630.4	kcal
6月30日(土)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 酢豚100ｇ リンゴ ナチュレ　恵 Alive!　Multi-Vitamin チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	カップとろろそば コールスロー とりささみフレーク チーズケーキ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	おろしだれ納豆 1/2日分の野菜が摂れるスープ チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1749	kcal