健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約0.62 kcalが不足 摂取　1718.38 kcal 目安　1719 ～ 3008 kcal 炭水化物 約30.5 gが不足 摂取　184.51 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　124.87 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　2563.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.46 g 目安　38.2 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1154.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　25.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2250.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　8.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9.05 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　69.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　870.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約295 μgが過剰 摂取　344.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　75.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　534.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 リンゴ	ナチュレ　恵 コールスロー たまご焼き　 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 小岩井無脂肪牛乳	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 玄米 リンゴ ライトツナ　スーパーノン... EsterC1000	玄米 コールスロー 鶏胸肉 アーモンド チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1159	kcal
7月2日(月)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 玄米 コールスロー ナチュレ　恵 とりささみフレーク Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	肉じゃが煮弁当1/2 キウイフルーツ EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン	肉じゃが煮弁当1/2 コールスロー ライトツナフレーク Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1492.9	kcal
7月3日(火)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	小岩井無脂肪牛乳 キウイフルーツ コールスロー 目玉焼き Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖	チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン ピザ	ライトツナフレーク コールスロー ナチュレ恵 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1449.9	kcal
7月4日(水)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 とりささみフレーク ナチュレ恵 キウイフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	コールスロー ハンバーグ＆焼肉弁当1/... チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン	ハンバーグ＆焼肉弁当1/3 ハンバーグ＆焼肉弁当1/3 おろしだれ納豆 コールスロー チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1412.3	kcal
7月5日(木)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖	リンゴ ナチュレ　恵 コールスロー とりささみフレーク Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	新鮮シャキシャキレタス コールスロー ミックスビーンズ EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ブドウ糖 チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン	やわらかチキンレモン＆バジル 1/2日分野菜のポトフ風スープ アーモンド チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1404.5	kcal
7月6日(金)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ナチュレ　恵 ミックスビーンズ キウイフルーツ ライトツナ　スーパーノン... Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 おかず畑　ごぼうと豆のサラダ 小岩井無脂肪牛乳 チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン	ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 小岩井無脂肪牛乳 おろしだれ納豆 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1528.7	kcal
7月7日(土)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ナチュレ　恵 キウイ コールスロー Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 小岩井無脂肪牛乳	玄米 なすとひき肉のカレー ライトツナ　スーパーノン... チャンピオンピュアホエイプロテイン ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 2スプーン 小岩井無脂肪牛乳	やわらかチキンこがし醤油テリヤキ おろしだれ納豆 コールスロー 玄米 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1541.9	kcal
7月8日(日)	チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2	ナチュレ　恵 キウイフルーツ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	お好み焼き EsterC1000 ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 コールスロー プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	プロテイン（クッキー＆クリーム） ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 ひじき御飯と肉じゃが弁当1/3 プロテイン（クッキー＆クリーム）	1658.3	kcal
7月9日(月)		チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 ナチュレ　恵 キウイフルーツ とりささみフレーク Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 小岩井無脂肪牛乳	やわらかチキンこがし醤油テリヤキ コールスロー EsterC1000 プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 プロテイン（クッキー＆クリーム） ブドウ糖 DNS グルタミン MRM BCAA 1スプーン おろしハンバーグ オニオンサラダ ご飯 小	リンゴ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 イージーファイバー	1669	kcal
7月10日(火)	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ナチュレ　恵 キウイフルーツ チーズケーキ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 小岩井無脂肪牛乳	豚肉アスパラチーズ巻 豚肉アスパラチーズ巻 さけノリ弁当1/2 コールスロー EsterC1000 プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 MRM BCAA 1スプーン MRM BCAA 1スプーン チャンピオンピュアホエイプロテインスタック DNS グルタミン ブドウ糖 小岩井無脂肪牛乳	さけノリ弁当1/2 豚肉アスパラチーズ巻 豚肉アスパラチーズ巻 チーズケーキ プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 イージーファイバー	1587.3	kcal
7月11日(水)	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 リンゴ チーズケーキ	やわらかチキンレモン＆バジル コールスロー おかず畑　ごぼうと豆のサラダ ナチュレ　恵 キウイフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn アーモンド プロテイン（クッキー＆クリーム） ブドウ糖 MRM BCAA 1スプーン	プロテイン（クッキー＆クリーム） プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン グルタミン 玄米 完熟トマトと挽肉のキーマカレー やわらかチキンこがし醤油テリヤキ コールスロー Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 イージーファイバー	2009.9	kcal
7月12日(木)	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 玄米 コールスロー ナチュレ　恵 小岩井無脂肪牛乳 やわらかチキンこがし醤油テリヤキ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn BCAA 1スプーン おろしだれ納豆	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 BCAA 1スプーン プロテイン（クッキー＆クリーム） プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 グルタミン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン	ごっつ旨いいか＆えびお好み焼き アーモンド 玄米 ライトツナ　スーパーノン... プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 イージーファイバー	1695.7	kcal
7月13日(金)		ミックスピザ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 キウイフルーツ	ソーセージパン ピザパン	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン 唐揚弁当 グレープフルーツ カレーパン	2882.2	kcal
7月14日(土)		ナチュレ恵 リンゴ 小岩井無脂肪牛乳	木綿豆腐 ごま Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn おろしポン酢牛丼　大盛 ブロッコリー プロテイン（クッキー＆クリーム） リンゴ BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン	プロテイン（クッキー＆クリーム） プロテイン（クッキー＆クリーム）1 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ブドウ糖 プロテイン（クッキー＆クリーム）	1782.8	kcal
7月15日(日)		プロテイン（クッキー＆クリーム） 卵 ほうれんそう 食塩 黒こしょう コールスロー ナチュレ　恵 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn グレープフルーツ	さけノリ弁当1/2 ライトツナ　スーパーノン... ブロッコリー EsterC1000 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 さけノリ弁当1/2 コールスロー グレープフルーツ	アーモンド やわらかチキンレモン＆バジル ブロッコリー ライトツナ 食塩無添加ノ...	1527.3	kcal
7月16日(月)		プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 グレープフルーツ ナチュレ　恵 ほうれんそう オリーブオイル 木綿豆腐 卵	Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 玄米 鶏胸肉 グレープフルーツ ブロッコリー プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	ナチュレ　恵 コールスロー とりささみフレーク チャンピオンピュアホエイプロテインスタック イージーファイバー	1353	kcal
7月17日(火)	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	ナチュレ　恵 キウイフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 玄米 ほうれんそう グレープフルーツ	ブロッコリー ライトツナ　スーパーノン... グレープフルーツ ざるそば	ベビーチーズ アーモンド プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 リンゴ プロテイン（クッキー＆クリーム） ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン 鶏胸肉 コールスロー ブロッコリー	1758.5	kcal
7月18日(水)		プロテイン（クッキー＆クリーム） 朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn ほうれんそう 卵 グレープフルーツ	そぼろ丼 ブロッコリー	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 リンゴ グレープフルーツ 小岩井無脂肪牛乳 チキンソーセージ ミルクチョコレート プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 イージーファイバー	1699.1	kcal
7月19日(木)		プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 Alive!　Multi-Vitamin 朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー 卵 ほうれんそう グレープフルーツ CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	アーモンド 玄米 ブロッコリー 小岩井無脂肪牛乳 グレープフルーツ EsterC1000	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 木綿豆腐 ブロッコリー とりささみフレーク プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ブドウ糖 プロテイン（クッキー＆クリーム） イージーファイバー	1330.4	kcal
7月20日(金)		朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー プロテイン（クッキー＆クリーム） 卵 ほうれんそう Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn グレープフルーツ	あぶり焼チキン お好み焼き あぶり焼チキン 二度うまカレーパン　コク黒＆キーマ リッチドーナツ　エンゼル... あぶり焼チキン ポン・デ・ダブルショコラ 玄米 ブロッコリー		2104.4	kcal
7月21日(土)		キウイフルーツ 小岩井無脂肪牛乳 プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 あぶり焼チキン 卵 ほうれんそう グレープフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn ポンデリング	朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー アーモンド プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 リンゴ プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2	やわらかチキンレモン＆バジル ブロッコリー おかず畑　ごぼうと豆のサラダ プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン DNS グルタミン プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 イージーファイバー	1663.9	kcal
7月22日(日)		ベビーチーズ 野菜サンド グレープフルーツ	和風弁当 夏の１５品目サラダ プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ブドウ糖	プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ブドウ糖 プロテイン（クッキー＆クリーム） ライトツナ　スーパーノン... アーモンド SYHTHA-6 1/2 イージーファイバー	2103.7	kcal
7月23日(月)		朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー コールスロー 卵 オリーブオイル ほうれんそう Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn グレープフルーツ	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 ポポロスパ 予約でいっぱいの店のボロ... ブロッコリー	プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ブドウ糖 グレープフルーツ ブロッコリー やわらかチキンレモン＆バジル ナチュレ　恵 ナチュレ　恵 SYHTHA-6	1977.4	kcal
7月24日(火)		ナチュレ　恵 卵 ほうれんそう キウイフルーツ プロテイン（クッキー＆クリーム）1/2 Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn オリーブオイル とりささみフレーク	グレープフルーツ コロッケロール 唐揚げ 助六 ブロッコリー	SYHTHA-6 イージーファイバー	2140.2	kcal
7月25日(水)		卵 ほうれんそう グレープフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn ナチュレ　恵 オリーブオイル	おろしだれ納豆 ライトツナ 食塩無添加ノ... カフェオレサンドロール1/2 プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ブドウ糖 プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン DNS グルタミン 玄米 ブロッコリー チキンソーセージ	SYNTHA-6 イージーファイバー パナップ　抹茶黒蜜1/2	1883.7	kcal
7月26日(木)	ベビーチーズ	卵 ほうれんそう グレープフルーツ オリーブオイル Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn フライドチキン 白身魚のフライ	さけノリ弁当1/2 玄米 EsterC1000 プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン プロテイン（クッキー＆クリーム） DNS グルタミン	さけノリ弁当1/2 ブロッコリー グレープフルーツ SYNTHA-6	2049.6	kcal
7月27日(金)		卵 ほうれんそう 朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー オリーブオイル グレープフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	そぼろ弁当 ブロッコリー リンゴ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック1/2 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン グレープフルーツ	朝食プロバイオティクスヨーグルトブルーベリー SYNTHA-6	1663	kcal
7月28日(土)	ベビーチーズ		ジャンボフランク ファミチキ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 冷し坦坦麺 SYNTHA-6	讃岐うどん うどんスープ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ ふえるわかめちゃん1ｇ アーモンド	1519.5	kcal
7月29日(日)		小岩井無脂肪牛乳 小岩井無脂肪牛乳 ４色パン Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	牛カルビ弁当 チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン リンゴ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン	ブロッコリー	1851.8	kcal
7月30日(月)		小岩井無脂肪牛乳 ハンバーグ＆焼肉弁当 コールスロー グレープフルーツ Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn	プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン リンゴ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン ランチパック　いちじくジャムと抹茶クリーム イージーファイバー	ほうれんそう 豚肉バラ	2056.1	kcal
7月31日(火)	SYNTHA-6		卵 ほうれんそう Alive!　Multi-Vitamin CountryLife　Ca＆Mg＆Zn 朝食プロバイオティクスヨ... アーモンド オリーブオイル プロテイン（クッキー＆クリーム） BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン BCAA 1スプーン リンゴ	３スプーンＢＣＡＡ チャンピオンピュアホエイプロテインスタック ブドウ糖 コールスロー やわらかチキンレモン＆バジル ロールケーキ	1313.9	kcal