健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1573.42 kcal 目安　1363 ～ 2385 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.08 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　108.22 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2245.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.38 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2456.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　456.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　821.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　213.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　347.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　441.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.42 gが不足 摂取　1.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	リーフレタス オリーブオイル 味噌 めかぶ りんご ネーブルオレンジ 大根 プロテイン アマニ粉末	プロテイン バナナ 味噌 大根	バナナ 大根 マイタケ めかぶ たまご 糸こんにゃく わかめ プロテイン オリーブオイル		1445.7	kcal
3月2日(月)	りんご たまご プロテイン さつまいも 16品目の食物繊維サラダ オリーブオイル サーモン＆シュリンプエッグ	パスタ 鶏肉 ゆでタマゴ 梅干し	大根 味噌 ホエイプロテイン100 さつまいも プロテイン わかめ 糸こんにゃく 大根 味噌 さつまいも トマト		1693.8	kcal
3月3日(火)	柿 りんご 大根 ひじき プロテイン オリーブオイル マイタケ アスパラガス えのき	バナナ 柿 わかめ 糸こんにゃく プロテイン	ネーブルオレンジ にんじん オリーブオイル にんじん 大根 味噌 アマニ粉末 玄米 たまねぎ プロテイン オリーブオイル		1594.6	kcal
3月4日(水)	りんご ゆでたまご プロテイン 納豆巻き	納豆巻き 1日の野菜1/3が摂れる... 大根 味噌 糸こんにゃく プロテイン	糸こんにゃく レンコン エリンギ ブロッコリー 大根 大根の葉 トマト めかぶ オリーブオイル 焼きのり プロテイン		1554.8	kcal
3月5日(木)		サカナのちから 板こんにゃく 焼きのり エリンギ アマニ粉末	ニクいキミにクリーム生パスタ 豊後水道産じゃこと高菜のかぼす醤油 ほうれん草とひじきの鉄分... ツナみそポテトサラダ ドライフルーツ 柿 バナナ アーモンド 大根 プロテイン ブロッコリー プロテイン		1665.5	kcal
3月6日(金)		グレープフルーツ プロテイン アーモンド りんご バレンシアオレンジ プロテイン 大根 焼きのり こんにゃく プロテイン たまねぎ レンコン	プロテイン デコポン レモン 大根 リーフレタス 焼きのり 大根の葉 ブロッコリー プロテイン オリーブオイル		1618.2	kcal
3月7日(土)	りんご 蒸し鶏と旬の香味ごまサラダ 青のり ブロッコリー たまご 卵白 お宝めしおにぎり アーモンド ブリュレ	アーモンド たまご 鶏肉 お宝めしおにぎり	りんご 大根 味噌 アーモンド にんじん ブロッコリー 大根 焼きのり プロテイン オリーブオイル		1600.8	kcal
3月8日(日)	りんご アーモンド プロテイン 玄米 大根 焼きのり 味噌 わかめ	にんじん アーモンド オリーブオイル 玄米 ブロッコリー 大根 プロテイン	ネーブルオレンジ プロテイン アマニ粉末	プロテイン アマニ粉末	1460.2	kcal
3月9日(月)	ブロッコリー プロテイン 16品目の食物繊維サラダ ごぼうのピーナッツドレサラダ 鶏とえびのフォー オリーブオイル 赤飯 ガム アーモンド	手巻寿司　ねぎとろ 鶏とえびのフォー ごぼうピーナッツドレサラダ オリーブオイル 1日の野菜1/3が摂れる... 大根	味噌 生芋こんにゃく プロテイン 大根 トマト		1623.3	kcal
3月10日(火)	りんご プロテイン バナナ 大根の葉 大根 ブロッコリー ぶなしめじ プロテイン にんじん オリーブオイル	アーモンド 焼きのり 大根 ブロッコリー	バナナ アーモンド バナナ カットフルーツ	プロテイン プロテイン トマト	1672.6	kcal
3月11日(水)	りんご ブロッコリー グレープフルーツ ブレンドジュレ 鮭ハラスおにぎり プロテイン	大根 サンマ開き干し 大根の葉 ブロッコリー サニーレタス 鮭ハラスおにぎり	大根 ブロッコリー プロテイン リーフレタス 焼きのり アーモンド		1503.1	kcal
3月12日(木)	りんご ひじきと枝豆の鶏サラダ たまご 鮭ハラスおにぎり	りんご バナナ プロテイン	ガム アーモンド アーモンド 焼きのり 大根 プロテイン アマニ粉末 味噌	プロテイン アマニ粉末	1560.4	kcal
3月13日(金)	りんご 大根 味噌 焼きのり プロテイン	わかめ サニーレタス えのき オリーブオイル プロテイン こんにゃく 赤飯 アーモンド 味噌 ガム	バナナ りんご わかめ オリーブオイル プロテイン アマニ		1583.9	kcal
3月14日(土)	りんご ブロッコリー えび 卵 納豆巻き プロテイン オリーブオイル タルト おにぎり	ロールキャベツトマトクリームスープ わかめ アーモンド	サカナのちから 大根 ひじき	えのき かたくちいわし（煮干し） 大根の葉 ブロッコリー にんじん プロテイン オリーブオイル キウイ	1599.2	kcal
3月15日(日)	グレープフルーツ ブロッコリー 玄米 にんじん オリーブオイル かたくちいわし（煮干し） プロテイン	大根 プロテイン ブロッコリー アーモンド 焼きのり かたくちいわし（煮干し） 大根	りんご キウイ プロテイン グレープフルーツ		1664.8	kcal
3月16日(月)	りんご 国産蒸し鶏の大根サラダ そば インゲンの彩りイタリアンサラダ		ホエイプロテイン100 キウイ アーモンド 玄米 ブロッコリー にんじん ブロッコリー こんにゃく ハンバーグ プロテイン アマニ		1582.8	kcal
3月17日(火)	プロテイン アマニ りんご ﾌﾟﾛﾃｲﾝ こんにゃく りんご	にんじん ブロッコリー プロテイン オリーブオイル アーモンド にんじん オリーブオイル プロテイン	玄米 プロテイン こんにゃく 味噌 プロテイン リソラ 食物繊維が6g入...		1533.5	kcal
3月18日(水)	りんご サンドイッチ	そ ねばとろ味噌スープ仕立て	アーモンド わかめ 大根 焼きのり プロテイン プロテイン にんじん 大根 焼きのり ブロッコリー 大根の葉 長ネギ		1611.8	kcal
3月19日(木)	グレープフルーツ リーフレタス ざる蕎麦 ゆでたまご	野菜　ポタージュ 菜の花畑サラダ 大根	大根 ブロッコリー バナナ こんにゃく プロテイン		1609.8	kcal
3月20日(金)	リソラ コラーゲンが25... プロテイン たまご 卵白 わかめ アボカド にんじん	バナナ	大根 プロテイン 卵白 青汁 リソラ 五穀の恵みでここ... ひじき プロテイン リソラ 穀物の力がからだ... りんご 大根 プロテイン アマニ	プロテイン アマニ	1474.6	kcal
3月21日(土)	バナナ たまご 鶏肉 赤飯 ひじきと枝豆の鶏サラダ ブロッコリー	具だくさん豚汁 和風ツナ大根サラダ プロテイン えのき ひじき おにぎり　紅鮭	ブロッコリー 卵白 わかめ レンコン プロテイン にんじん 大根の葉 長ネギ サカナのちから		1482.1	kcal
3月22日(日)			バナナ りんご 大根の葉 にんじん レンコン アボカド プロテイン グレープフルーツ グレープフルーツ たまご プロテイン わかめ アマニ粉末 リソラ ミネラルが体にや... 大根 バナナ レンコン ブロッコリー 長ネギ えのき 白菜 わかめ ひじき プロテイン 大根		1573.2	kcal
3月23日(月)		グレープフルーツ バナナ レンコン ブロッコリー たまご 長ネギ 白菜 わかめ ひじき そば プロテイン 海老と帆立の2色生パスタ りんご サラダ 国産蒸し鶏の大根サラダ	大根 ブロッコリー プロテイン		1563.4	kcal
3月24日(火)		バナナ 大根 ひじき ブロッコリー アボカド そば プロテイン アマニ そば 大根 焼きのり 白菜 わかめ たまご アーモンド プロテイン	こんにゃく 味噌 大根 ばなな オリーブオイル アボカド そば プロテイン		1460.6	kcal
3月25日(水)			バナナ プロテイン オリーブオイル アーモンド 赤・黄ピーマン プロテイン バナナ トマト しいたけ ししゃも レタス さわらほぐし飯 たまご バナナ レタス 大根 そば プロテイン 卵白		1598.8	kcal
3月26日(木)			りんご さわらほぐし飯 ローストチキンサラダ たまご プロテイン プロテイン オリーブオイル 赤・黄ピーマン しいたけ アーモンド 大根 プロテイン バナナ 味噌 こんにゃく 大根 プロテイン トマト アマニ粉末		1577.4	kcal
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)