健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1283.35 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約28 gが不足 摂取　119.02 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.26 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2222.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.18 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約392 mgが不足 摂取　1208.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　149.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.01 μgが不足 摂取　1.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.9 mgが不足 摂取　44.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.09 μgが不足 摂取　4.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)			月見そば	肉まん おにぎり弁当 柿	977.3	kcal
12月2日(日)			ペペロンチーノ	白菜（キムチ） ヒラメの刺身 ミックス玉 すき焼き 焼酎	2187.6	kcal
12月3日(月)		ご飯 柿	五目そば	味噌汁 ミートボール ニラ玉	1185.4	kcal
12月4日(火)			焼魚定食	ご飯 湯豆腐 焼き鮭 サーロイン	1200.7	kcal
12月5日(水)			たぬきそば	ワイン（赤） 生貯蔵酒 [ビン] 18... ヒラメの刺身 つくね串 シーザーサラダ パエリア	1274	kcal
12月6日(木)			納豆朝食	日本酒 うに 穴子 かに マグロの刺身 クリスピーサンドｽﾄﾛﾍ...	1590	kcal
12月7日(金)				鶏肉カレー かに	925.3	kcal
12月8日(土)			味噌ラーメン	焼鳥 ワイン（赤） 焼酎	1408.8	kcal
12月9日(日)			そば	ちゃんこ鍋 卵雑炊 柿	886.4	kcal
12月10日(月)			レモンステーキ定食	フランスパン 鶏のクリームシチュー 柿 おかゆ	1386.1	kcal
12月11日(火)		朝定食 ソーセージエッグ... ミートソーススパゲティ			1398.8	kcal
12月12日(水)		鮭朝		なべ	1121.5	kcal
12月13日(木)		天ぷらそば		すし 刺身 焼酎 日本酒	1295.8	kcal
12月14日(金)			とんこつラーメン	ワイン（赤） マグロの刺身 ごはん 納豆 リンゴ	1087.5	kcal
12月15日(土)			冷麺	ワイン ペペロンチーノ ベーコンサラダ ピザ　石窯工房　４種のチ...	1469.5	kcal
12月16日(日)		うどん		焼肉 肉うどん 並	1138.9	kcal
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)