健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2007年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2419.36 kcal 目安　1430 ～ 2503 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.2 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　62.98 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 約4637 mgが過剰 摂取　7785.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.7 gが過剰 摂取　100.2 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2482.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　491.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約20.5 μgが不足 摂取　429.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.02 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)
12月4日(火)
12月5日(水)
12月6日(木)
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)		おにぎり ほうれん草 卯の花 ウーロン茶 リンゴ	天ぷらうどん セロリ カフェオレ 紅茶 ティーセレクト ローズヒ...	おじや ベーコンエッグ ほうれん草 きゅうり 煎茶葉 マルちゃん 麺づくり 合...	2142.1	kcal
12月13日(木)		ごはん リンゴ 野菜炒め ハッシュドポテト 水餃子 牛乳 ガトーショコラ	鶏の唐揚げ ごはん 紅茶 ウーロン茶 昆布茶		2679.9	kcal
12月14日(金)		きんぴらゴボウ ごはん ハッシュドポテト 卵焼き きんぴらごぼう ごはん 水餃子 コロッケ		りんご 豚玉 お好み焼き 大根サラダ たこわさ もんじゃ	2073.3	kcal
12月15日(土)		お好み焼き きんぴらごぼう ごはん スナックパン チョコ 1...	下町のラーメン屋さん み... チーズケーキ コーラ	豚キムチ ごはん 麻婆茄子 コーラ	2857.9	kcal
12月16日(日)		かに雑炊 牛乳 チーズケーキ		リンゴ かに雑炊 豚キムチ ごはん ズワイガニ缶詰 鶏モモのポトフ コーラ	2343.6	kcal
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)