健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1598.89 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.86 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　52.96 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2042.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.61 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約107 mgが不足 摂取　1893 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　188.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　140.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.2 μgが不足 摂取　189.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)		ﾄﾛﾋﾟｶﾙ　ﾏﾝｺﾞｰ味 さわやか仕立て　低脂肪			115	kcal
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)
12月13日(月)
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)		バナナ	玄米 キャベツ 焼き餃子 豚肉とほうれん草の炒め物 ソース焼きそば 焼酎		1802.5	kcal
12月27日(月)		バナナ ソース焼きそば シュウマイ 焼き鮭 玄米ご飯 バナナ コーヒー	キャベツ 黒豆 サワラの味噌焼き 数の子 焼酎		2090.3	kcal
12月28日(火)		バナナ コーヒー フランスパン	玄米ご飯 大根（べったら漬） S＆B とろけるシチュー... お茶	セロリ キャベツ タラのソテー 豚バラのポトフ ふろふき大根（ゆず白味噌... 焼酎	1329.1	kcal
12月29日(水)		ばなな キャベツ ウーロン茶	ご飯 ピーマンの肉詰 マカロニサラダ 大根（べったら漬） 納豆	玄米ご飯 キャベツ 黒豆 豚バラのポトフ ウイスキー ｸｯｷｰ 焼酎	1506.1	kcal
12月30日(木)		バナナ	玄米ご飯 キャベツ タラの甘酢あんかけ 大根（べったら漬） ミニカップ 純米酒 [カ... クロワッサンリッチ [袋... さきいか 日本酒	刺身 焼酎	2078.3	kcal
12月31日(金)		バナナ 玄米ご飯 タラの甘酢あんかけ つみれ汁 カツサンド クロワッサン コーヒー		大根（根） 牛スジしょうゆ煮込み キャベツ チヂミ 焼酎 刺身	2270.9	kcal