健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.83 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.11 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　83.81 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約79.5 mgが過剰 摂取　4016.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.34 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1811.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29 mgが不足 摂取　570.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約91.1 μgが不足 摂取　458.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.6 mgが不足 摂取　78.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.48 mgが不足 摂取　8.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.3 μgが不足 摂取　65.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		食パン キャベツ コーヒー 厚焼き玉子 玄米ご飯 刺身 カボチャの天ぷら（天つゆ... だし巻き卵 清酒（純米吟醸） ちぎりいか		タコの刺身 ローストビーフ 焼き豚 キャベツ 昆布巻 かまぼこ 焼酎 ウイスキー	2957	kcal
1月2日(日)		玄米ご飯 味噌汁 肉団子 ｷｬﾍﾞﾂ ホットドック	うどん ホットドック のどごし生 カラアゲ		1371.6	kcal
1月3日(月)		おかゆ 栗まん [袋] 1個 ミックスピザ	焼肉 タコの刺身 清酒（純米） 焼酎 栗まん [袋] 1個	ご飯	1991.2	kcal
1月4日(火)		バナナ 玄米ご飯 大根とニンジンのサラダ 焼肉 ホットドック とうふとワカメの味噌汁	タコ サワラの味噌焼き 鶏の唐揚げ 肉団子 キャベツ 焼酎		2055.8	kcal
1月5日(水)		玄米ご飯 刺身 ウーロン茶	玄米ご飯 刺身 バナナ ウーロン茶	ミートソーススパゲティ ナン 50g×1.5 手羽先のトマト煮 干しアワビ グリンピース 半熟玉子 ワイン（赤） ワイン（白）	2467.2	kcal
1月6日(木)		玄米ご飯 刺身 けんちん汁	パン ウーロン茶 かまぼこ パスタさらだ 鶏の唐揚げ 日本酒 焼酎 セロリ 筑前煮		2307.8	kcal
1月7日(金)		玄米ご飯 サバ ウーロン茶 ご飯 キャベツ ほっけ開き干し イカと里芋の煮物 ウーロン茶	練りようかん	サバの塩焼き エビチリ 鶏の唐揚げ カレーうどん	1935.8	kcal
1月8日(土)		さわやか低脂肪 バナナ ミルクココア味 玄米ご飯 しめ鯖 梅干 卵焼き ウーロン茶	バナナシェイク味 まろやかバニラ ミルクキャラメル味 いちごミルク味 トロピカルマンゴー味 薫るコーヒー味	玄米ご飯 サバ から揚げ エビチリ セロリ 黒豆 焼酎	2284.4	kcal
1月9日(日)		ご飯 目玉焼き 豚バラのポトフ 大根サラダ	焼き豚 黒豆 昆布巻き くらげ にんじん 紹興酒 カップヌードル シーフー... 焼酎 チヂミ	刺身 焼酎	3003.1	kcal
1月10日(月)		バナナシェイク味 すこやか低脂肪 バナナ コーヒー	さらっと低脂肪 練りようかん	鮭のバター焼 数の子 黒豆 大根サラダ ちくわの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） クラゲ 中華スープ 焼酎	1598	kcal
1月11日(火)		いちごミルク味 すこやか低脂肪 バナナ コーヒー 中華スープ	玄米ご飯 数の子 ちくわのてんぷら さつまいものてんぷら ぶりの照り焼き マカロニサラダ 焼酎	クリームﾊﾟﾝ	2238.3	kcal
1月12日(水)		ダイエット　プロテインミルクキャラメル味 すこやか低脂肪 コーヒー バナナ ちくわの天ぷら（塩） 大根サラダ	コーヒー どら焼き		605.7	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)		プロテイン　ダイエット すこやか低脂肪 コーヒー バナナ	大根サラダ ホットドック		453.9	kcal
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)