健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2125.61 kcal 目安　1818 ～ 2727 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　214.51 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　96.66 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約879 mgが過剰 摂取　4815.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.18 g 目安　40.4 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約383 mgが不足 摂取　1617.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　350.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　317.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.2 μgが不足 摂取　183.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.86 gが過剰 摂取　8.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)		明治ブルガリアのむヨーグ... 明治ブルガリアヨーグルト... みかん ホットドッグ	ロースとんかつ ご飯 中 　野菜	ご飯 麻婆豆腐 肉団子 鶏ササミのミモザサラダ 焼売	2814.5	kcal
1月5日(水)		BB536のむヨーグルト... クロワッサン	王将餃子 チャンポン	かにすき きのこ雑炊 清酒（純米吟醸） 焼酎	2495.1	kcal
1月6日(木)
1月7日(金)		七草がゆ くるみパン	五目焼きそば 昆布おにぎり たまごスープ	ご飯 ピータン 豆腐 昆布つくだ煮	1904.8	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)		牛乳 くるみパン	キムチチゲ ご飯	餃子 野菜炒め 八宝菜	1630.4	kcal
1月13日(木)		うどん	ミートスパゲティ ピザ	刺身 日本酒 グリーンサラダ フライドチキン	2130.9	kcal
1月14日(金)		くるみパン 牛乳 青汁	焼きそば ご飯 小	すき焼き	1724.7	kcal
1月15日(土)		牛乳 青汁 くるみパン	坦々麺	串カツ にらレバ炒め 焼き鳥	2105	kcal
1月16日(日)		牛乳 青汁 雑炊	ビーフカレーライス	参鶏湯 お好み焼き ご飯 小	1888.3	kcal
1月17日(月)		牛乳 青汁 ドーナツ	玉子丼 そば	焼きそば 焼肉	1664.6	kcal
1月18日(火)		食パン 卵 牛乳 青汁	鉄火巻き	マグロ ご飯 小 ワンタン しょうゆ味	1441.8	kcal
1月19日(水)		牛乳 青汁 食パン	ご飯 エビ天 イカ天 天ぷら 卵 味噌汁	日本酒 刺身 天婦羅 牡蠣フライ	2117.3	kcal
1月20日(木)		青汁 手包み高級クリームパン ...	チャンポン	鍋 日本酒	1844.5	kcal
1月21日(金)		クラムチャウダー 食パン	ゴーヤチャンプル ご飯 小 沖縄そば	焼き鳥 焼肉 日本酒	1896.3	kcal
1月22日(土)		牛乳 青汁 食パン ハム 卵	ラーメン ご飯 小	ぶりの照り焼き 手羽先煮 クラムチャウダー 日本酒 ジン オレンジジュース	2609.2	kcal
1月23日(日)		牛乳 青汁 クラムチャウダー 食パン	たぬきうどん 塩むすび	焼き鳥 焼酎	2961.7	kcal
1月24日(月)		チキンラーメン 卵	鉄火丼 唐揚げ 味噌汁	ブリの照り焼き ご飯 小 ワンタン	2187.2	kcal
1月25日(火)		牛乳 青汁 食パン コロッケ	シャケ弁当	焼き鳥　皮 豆腐 日本酒 スーパーチューハイ 淡麗... ほっけ開き干し ぶり大根 ラーメンサラダ 刺身 スーパーチューハイ 淡麗...	2713.1	kcal
1月26日(水)		ペペロンチーノ 明太子パスタ		ふんわりバターロール クリームシチュー 餃子 ニンニクの芽 肉	1287	kcal
1月27日(木)		食パン クリームシチュー 牛乳 青汁	中華丼	から揚げ 豆腐 ご飯 小 日本酒 かつおのたたき	2218.9	kcal
1月28日(金)		クリームシチュー 食パン 青汁	みそ汁 豚丼 並盛	親子丼 トマト 卵 ビール 焼酎	2703.7	kcal
1月29日(土)		クリームシチュー パン	いか墨スパゲッティ	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　 サーモンソテー キャベツ ポークステーキ 牛肉のたたき きつねうどん 小 牛丼 ミニ	2391.7	kcal
1月30日(日)		チキンラーメン	スパゲッティ（ゆで）	ローストチキン 鉄火巻き おにぎり　さば寿司 刺身 日本酒 焼酎	2032.8	kcal
1月31日(月)