健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約230 kcalが不足 摂取　1588.3 kcal 目安　1818 ～ 2727 kcal 炭水化物 約46.8 gが不足 摂取　180.19 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　65.08 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3412.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.67 g 目安　40.4 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約494 mgが不足 摂取　1505.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　352.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　310.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.26 μgが不足 摂取　4.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46 μgが不足 摂取　153.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		食パン たまご ベーコン ウィスキー	スパゲティ	焼き鳥 シーザーサラダ スーパーチューハイ 淡麗... ハイボール	1918.9	kcal
6月2日(木)		食パン はちみつ	ネギ焼き	ご飯 小 小松菜と油あげの煮浸し アイスミルク トマトと卵炒め	1365.7	kcal
6月3日(金)		食パン ピザソース チェダーチーズ	わが家の麺自慢　ちゃんぽ... チャーハン	ご飯 トマトと卵炒め 納豆 小松菜と油あげの煮浸し	1419.1	kcal
6月4日(土)		食パン ピザソース チェダーチーズ	アジの南蛮漬け ご飯 小 小松菜と油あげの煮浸し	豚足 チヂミ キムチ チャミソル	1474.7	kcal
6月5日(日)		食パン ピザソース チェダーチーズ チャイラテ	ラーメン　しょうゆ	ご飯 アジの南蛮漬け キムチ 小松菜と油あげの煮浸し スーパーチューハイ 淡麗...	1624.8	kcal
6月6日(月)		食パン ピザソース チェダーチーズ 紅茶	ご飯 小 チキンステーキ たぬきそば 大根とニンジンのなます	カツオタタキ 日本酒 ほうれん草の白和え キムチ	1272.2	kcal
6月7日(火)		食パン ピザソース チェダーチーズ 完熟トマト [カン] 1...	スパゲティ	ご飯 肉じゃが アジの南蛮漬け スーパーチューハイ 淡麗...	1628.5	kcal
6月8日(水)		食パン ピザソース チェダーチーズ 野菜ジュース	サワラの味噌焼き 野菜の炊き合わせ ご飯 小 味噌汁	ご飯 肉じゃが 納豆 アジの南蛮漬け	1669.2	kcal
6月9日(木)		食パン 卵 ベーコン 野菜ジュース	鯖みそ ご飯 小 かき揚げ 味噌汁	ご飯 小 肉じゃが 豆腐 納豆	1457.3	kcal
6月10日(金)		食パン 卵 ベーコン ヨーグルト（無糖）	焼きそば	肉じゃが 納豆 豆腐 日本酒 梅酒	2004	kcal
6月11日(土)		食パン ピザソース チェダーチーズ ヨーグルト（無糖）	たぬきそば ご飯 小	アジの刺身 ブロッコリー アスパラガス 枝豆 日本酒 おにぎり	1437.1	kcal
6月12日(日)		食パン 卵 ベーコン 野菜ジュース	ラーメン ご飯 小	焼きそば 豆腐 すいか	1702.4	kcal
6月13日(月)		食パン ピザソース チェダーチーズ ヨーグルト（無糖）	中華丼	助六寿司 ほうれん草の白和え 味噌汁	1796.3	kcal
6月14日(火)		食パン 卵 ベーコン ハッシュドポテト 野菜ジュース	栄養バランス定食	フレッシュサンド えびア... オレンジジュース	1605.6	kcal
6月15日(水)		食パン 卵 ベーコン 野菜ジュース	ご飯 サーモンソテー 味噌汁 レンコンの天ぷら（塩）	トーストラップ ハム 野菜ジュース 野菜サラダ	1461.7	kcal
6月16日(木)		食パン ピザソース チェダーチーズ 野菜ジュース ビヒダス	ご飯 タラ（干し） 味噌汁 野菜の煮物	助六 ざるそば スーパーチューハイ 淡麗...	2236.7	kcal
6月17日(金)		食パン 卵 ベーコン	ご飯 小 鯵の蒲焼 かき揚げ 味噌汁	スパゲティ 梅酒	1454.5	kcal
6月18日(土)		食パン ピザソース チェダーチーズ	ご飯 小 八宝菜 唐揚げ 春巻き	日本酒 ハマチ 豆腐 納豆 助六	1430.6	kcal
6月19日(日)		助六	月見うどん	焼き鳥 焼酎	1940.2	kcal
6月20日(月)		食パン ピザソース チェダーチーズ	ご飯 味噌汁 アジ開き干し 焼き鳥	シーザーサラダ 刺身 日本酒	1335.4	kcal
6月21日(火)		ます寿司 味噌汁	ご飯 小 肉じゃが アジ開き干し	ざるそば シーザーサラダ おにぎり	1376.9	kcal
6月22日(水)		食パン ピザソース チェダーチーズ	ご飯 小 ロースハム 卵 白身魚のフライ 味噌汁	人参サラダ 枝豆 鉄火巻き 日本酒 ウイスキー	1758.6	kcal
6月23日(木)		食パン ピザソース チェダーチーズ ヨーグルト（加糖）	ご飯 小 味噌汁 ほっけ開き干し かき揚げ	日本酒 はも湯引き 里いも 枝豆 ラーメン　しょうゆ	1926.1	kcal
6月24日(金)		ソーメン		鰻丼	1591.9	kcal
6月25日(土)		食パン ピザソース チェダーチーズ ヨーグルト（加糖）	レタスサンド サンドウィッチ 野菜ジュース	エビチリ 春巻き 唐揚げ 野菜炒め 紹興酒 ざるそば	1777.2	kcal
6月26日(日)		サンドウィッチ 野菜ジュース	ラーメン	うな丼	1459.9	kcal
6月27日(月)		食パン はちみつ ヨーグルト（無糖）	スパゲティ	日本酒 刺身 豆腐 納豆 野菜サラダ	1267.4	kcal
6月28日(火)			中華丼	ご飯 野菜サラダ 納豆	1168.9	kcal
6月29日(水)		食パン チェダーチーズ ピザソース	中華丼	ご飯 豆腐 うるめいわし（干し） 豆腐	1498.9	kcal
6月30日(木)