健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1983.16 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.48 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　71.75 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約108 mgが過剰 摂取　4045.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.79 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約424 mgが不足 摂取　1576.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.5 mgが不足 摂取　31.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.6 μgが不足 摂取　165.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 豚キムチ ご飯 大 味噌汁 ビール 鯨　焼肉 納豆 ご飯 大 卵 だんご フライドチキン			2547.2	kcal
9月2日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼肉 ビール 冷奴 フライドチキン			1604	kcal
9月3日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 大 卵 ビール フレンチフライポテト M ピザまん 冷奴			1654.5	kcal
9月4日(金)		かつ丼 菓子パン 餃子 さんま ビール			2388.3	kcal
9月5日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 大 卵 肉野菜炒め ビール プリン とんがりコーン			1706.2	kcal
9月6日(日)		ココア バナナ ヨーグルト 菓子パン ビール 餃子 チャーシュー ステーキ ご飯 大 チンジャオロース ビール			4852.3	kcal
9月7日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 冷やし中華			628.3	kcal
9月8日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 具だくさんちらし寿司 大 納豆 ご飯 大 卵			1476.8	kcal
9月9日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン おにぎり 豚丼 大福			1665.3	kcal
9月10日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 納豆 ご飯 大 卵 ポテトチップ			1586.5	kcal
9月11日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） コロッケ ハンバーグ ご飯 大 味噌汁 麻婆豆腐 ビール 餃子 ポテトチップ			3629.6	kcal
9月12日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール 焼き魚 ポテチ			1440	kcal
9月13日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 大 卵 ヤキトリ ビール			1330.7	kcal
9月14日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール ヤキトリ サラダ			1737.5	kcal
9月15日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼肉 トースト			2297.1	kcal
9月16日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 牛丼 ソバ 焼きそば トースト			2498	kcal
9月17日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） つけ麺 海鮮丼			1069.7	kcal
9月18日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン おにぎり　牛タン ご飯 大 サラダ			1955.6	kcal
9月19日(土)		フライドチキン パン ビール こてっちゃん ビール			1938.4	kcal
9月20日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） かつおのたたき から揚げ ご飯 大 味噌汁 ビール ピザ オイルサーデン			3971.8	kcal
9月21日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン こてっちゃん ビール			682.9	kcal
9月22日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 海鮮丼 刺身			786.1	kcal
9月23日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 卵焼き 日清麺職人 とんこつ 8... おかゆ 卵焼き コンソメスープ			1033.7	kcal
9月24日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば			1009.4	kcal
9月25日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン パスタ リゾット 野菜炒め			1357.1	kcal
9月26日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） うどん うどん 餃子 枝豆 ビール			1985.5	kcal
9月27日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 日清麺の達人 鶏ガラしょ... 野菜炒め カレー			1626.2	kcal
9月28日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン チキンタツタ ご飯 大 サラダ 味噌汁			1745.5	kcal
9月29日(火)		ご飯 大 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ カレイの姿煮 菓子パン ハヤシライス サラダ コロッケ 天ぷら ビール			3534.9	kcal
9月30日(水)		ご飯 大 サラダ 卵 味噌汁 ソーセージ カレイの姿煮 フライ 菓子パン とんかつ おでん サバ味噌 ご飯 大 味噌汁			3755.6	kcal