健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2607.65 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.14 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　102.88 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1970 mgが過剰 摂取　5906.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.9 gが過剰 摂取　98.79 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2147.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　362.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　301.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.84 mgが不足 摂取　8.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.8 μgが不足 摂取　194.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　649.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 餃子 ビール 野菜スープ 天ぷらそば		2160.4	kcal
1月2日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 中 卵 肉野菜炒め ビール		1349	kcal
1月3日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） トースト ビール 手羽唐 から揚げ 肉野菜炒め ビール		2768.3	kcal
1月4日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼肉定食 お好み焼き		2874	kcal
1月5日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） つけ麺 ご飯 中 肉野菜炒め 納豆 ご飯 中 卵 菓子パン		1972.4	kcal
1月6日(金)			ご飯 大 味噌汁 卵 サラダ から揚げ 焼き魚 菓子パン 納豆 ご飯 中 卵 エクレア		2675.4	kcal
1月7日(土)			ご飯 大 卵 サラダ 味噌汁 から揚げ 焼き魚 うな重 日清麺職人 とんこつ 8... エクレア		3046.4	kcal
1月8日(日)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 から揚げ 焼き魚 菓子パン 焼き魚 ご飯 大 味噌汁 ソフトクリーム から揚げ定食		3510.1	kcal
1月9日(月)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 焼き魚 から揚げ 菓子パン フライドチキン 納豆 ご飯 中 卵 ビール		3297.8	kcal
1月10日(火)			ご飯 大 味噌汁 卵 サラダ から揚げ 焼き魚 菓子パン イカフライ ビール 日清麺職人 とんこつ 8... だんご ポテチ		3074.8	kcal
1月11日(水)			ご飯 大 味噌汁 卵 サラダ から揚げ 焼き魚 菓子パン 納豆 卵 ご飯 中		2434.4	kcal
1月12日(木)			ご飯 大 味噌汁 卵 サラダ から揚げ 焼き魚 菓子パン 刺身 ビール から揚げ弁当 だんご		3144.3	kcal
1月13日(金)			ご飯 大 味噌汁 卵 サラダ から揚げ 焼き魚 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... モチじゃが シュークリーム		3397.8	kcal
1月14日(土)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 から揚げ 焼き魚 フライ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... おにぎり 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...			2849	kcal
1月15日(日)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 から揚げ 焼き魚 フライ 菓子パン マグロの竜田揚げ ご飯 大 味噌汁			3212	kcal
1月16日(月)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 から揚げ 焼き魚 フライ 菓子パン 納豆 ご飯 中 卵 カール 菓子パン			3257.8	kcal
1月17日(火)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 焼き魚 から揚げ フライ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン			2587.7	kcal
1月18日(水)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 焼き魚 フライ から揚げ サバのみそ煮 ご飯 大 味噌汁 肉野菜炒め ご飯 中			3481.4	kcal
1月19日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ハンバーグ ご飯 大 サラダ 味噌汁 しらす ご飯 中 卵 肉野菜炒め 餃子			2677.1	kcal
1月20日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ビール フライ さんま ビール 魚介スープ			1186.6	kcal
1月21日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） トースト 大福 フライ カレイの姿煮 ご飯 中 しらす			1522.8	kcal
1月22日(日)		トースト 野菜ジュース ビール サザエ缶詰 フライ ご飯 中 カレイの姿煮 ご飯 中 しらす干し フライ			2925.2	kcal
1月23日(月)		トースト 魚介スープ 納豆 ご飯 中 卵 魚介スープ 肉野菜炒め 魚介スープ			2055.7	kcal
1月24日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 海鮮丼 菓子パン			1571	kcal
1月25日(水)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 焼き魚 フライ から揚げ ビール 刺身 かつ丼			3427.7	kcal
1月26日(木)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 フライ 焼き魚 から揚げ 菓子パン チキンカツ 刺身 ビール			2739.1	kcal
1月27日(金)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 焼き魚 フライ から揚げ 菓子パン 牛丼 ビール 刺身 フレンチフライポテト L			3919.6	kcal
1月28日(土)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 フライ から揚げ 焼き魚 菓子パン 焼き魚 ビール うどん			2857.2	kcal
1月29日(日)		バナナ ヨーグルト（無糖） ココア ご飯 中 餃子 ビール ししゃも ワンタン			1281.3	kcal
1月30日(月)		バナナ ヨーグルト（無糖） ココア アジフライ 刺身 ご飯 中 味噌汁 サラダ 刺身 ビール 具だくさんちらし寿司 大			2130.6	kcal
1月31日(火)		バナナ ココア ヨーグルト（無糖） 具だくさんちらし寿司 大 ビール トースト			1450.1	kcal