健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2026.79 kcal 目安　1870 ～ 3273 kcal 炭水化物 約40.3 gが不足 摂取　193.66 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 適切です 摂取　84.37 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約2159 mgが過剰 摂取　6095.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　87.92 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2015.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　377.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　360.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.23 mgが不足 摂取　8.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　506.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ご飯 中 昆布つくだ煮 目玉焼き コーヒー ご飯 トマト レタス 牛肉のたたき パスタ　たらこ		豆腐とワカメの味噌汁 水菜 ブロッコリー 冷や奴 クリームチーズ	1465.1	kcal
12月2日(金)		ご飯 中 からし明太子 スクランブルエッグ コーヒー スライスチーズ	ご飯 かます ぶり大根 ナポリタン	ポトフ 大根とツナのサラダ クリームチーズ コーヒー	1714.9	kcal
12月3日(土)		ご飯 スクランブルエッグ たらこ入り 鮭ほぐし コーヒー	ご飯 春雨厨房 わかめとたまご... 焼き鮭 揚げ出し豆腐 　野菜	ハッシュドビーフ ツナサラダ	2116.5	kcal
12月4日(日)		スクランブルエッグ プライミセレクション　ス... シフォンケーキ	ハッシュドビーフ 最中	にぎり 4貫 豚ひれカツ	1787	kcal
12月5日(月)		ご飯 からし明太子 目玉焼き 梨	ハッシュドビーフ ひれかつ 春雨厨房 わかめとたまご... リンクル　ダブルチョコ＆...	鶏モモのポトフ 切り干し大根煮	1443.8	kcal
12月6日(火)		ご飯 鮭ほぐし スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 スパゲッティー タラの甘酢あんかけ	あじの刺身 鶏モモのポトフ	1875.1	kcal
12月7日(水)		塩むすび スクランブルエッグ 小岩井 スライスチーズ ... コーヒー スーパーカップミニ	豚の生姜焼 きのこスパゲティ	豚汁 野菜炒め	2062.7	kcal
12月8日(木)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ コーヒー	豚汁 ぶりの照り焼き 野菜炒め ご飯	魚介スープ ブロッコリーとツナのミモ...	1954.1	kcal
12月9日(金)		塩むすび スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 鶏の照り焼き マカロニサラダ コーヒー 春雨厨房 わかめとたまご...	肉うどん ポールウインナーソーセー...	1963.5	kcal
12月10日(土)		ご飯 スクランブルエッグ 鮭ほぐし コーヒー	サンマの竜田揚げ きのこスパゲティ マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯	すき焼き	2328.8	kcal
12月11日(日)		アップルパイ コーヒー スクランブルエッグ	おろしそバーグディッシュ... コーヒー	にぎり 4貫 ピザ　石窯工房　４種のチ... ちらし寿司	1834	kcal
12月12日(月)		塩にぎり スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 すき焼き 春雨厨房 わかめとたまご...	ビーフカレーライス ツナサラダ	2370.4	kcal
12月13日(火)		クッキー＆クリーム コーヒー ビーフカレーライス チーズ		とうふとワカメの味噌汁 青梗菜の中華炒め チーズ鱈	1968.7	kcal
12月14日(水)		ご飯 スクランブルエッグ からし明太子 プロセスチーズ	ご飯 焼き鮭 ナポリタン	豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ ブロッコリーとツナのミモ... プロセスチーズ	2008	kcal
12月15日(木)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ プロセスチーズ コーヒー 豚の生姜焼き アジの開き ポテトサラダ ご飯 プロセスチーズ		湯豆腐 ほうれん草と卵のスープ 鶏の照り焼き	1894.6	kcal
12月16日(金)		ご飯 プロセスチーズ ふりかけ スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 鶏の照り焼き ポテトサラダ 春雨厨房 わかめとたまご...	しゃぶしゃぶ ご飯	1941.5	kcal
12月17日(土)		ご飯 からし明太子 コーヒー スクランブルエッグ	かやくご飯 味噌汁 ぶりの照り焼き おろしうどん	いなり寿司 野菜炒め 味噌汁	2025.8	kcal
12月18日(日)		ご飯 鮭ほぐし プロセスチーズ	まぐろ丼 味噌汁 茶碗蒸し	巻き寿司 しゃぶしゃぶ	2186	kcal
12月19日(月)		ご飯 昆布つくだ煮 スクランブルエッグ プロセスチーズ コーヒー プラチナケーキ　モンブラ... 巻き寿司 鯵フライ 春雨厨房 わかめとたまご... しょうが焼き		野菜スープ 雑炊 ポテトサラダ	2072.2	kcal
12月20日(火)		ご飯 鮭ほぐし スクランブルエッグ コーヒー 巻き寿司 豚の生姜焼 ポテトサラダ コンソメスープ		味噌汁 麻婆豆腐 おじや プロセスチーズ	2128	kcal
12月21日(水)		ご飯 からし明太子 プロセスチーズ スクランブルエッグ ご飯 焼き鮭 麻婆豆腐 味噌汁 ツナサラダ		野菜スープ 鶏の照り焼き ポテトサラダ プロセスチーズ	2211.2	kcal
12月22日(木)		塩むすび スクランブルエッグ プロセスチーズ ご飯 豚の生姜焼 ナポリタン コロッケ		南瓜スープ マカロニサラダ 豚の生姜焼	2461	kcal
12月23日(金)		ご飯 からし明太子 プロセスチーズ スクランブルエッグ	ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め マカロニサラダ 味噌汁	野菜スープ マカロニサラダ 牛肉とピーマンの味噌炒め	2130.8	kcal
12月24日(土)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ プロセスチーズ ローストチキン 野菜スープ ご飯 中 明太子パスタ		味噌汁 麻婆豆腐 白くま　アイス	1964.6	kcal
12月25日(日)		ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 味噌汁 野菜炒め タイの刺身 チーズケーキ	餃子 ヒレカツ 刺身	2671.8	kcal
12月26日(月)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ コーヒー	ご飯 大 焼き豚 味噌汁 グミ	刺身 とうふとワカメの味噌汁 チーズ	1944.5	kcal
12月27日(火)		ご飯 ふりかけ プロセスチーズ スクランブルエッグ ご飯 豚の生姜焼き 刺身 春雨厨房 わかめとたまご... 白くま　アイス		味噌汁 豚のスペアリブ プロセスチーズ みかん	2047.1	kcal
12月28日(水)		ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ コーヒー ご飯 豚のスペアリブ 味噌汁 鯵フライ		味噌汁 ツナサラダ もやし炒め 刺身	2298.6	kcal
12月29日(木)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ プロセスチーズ	もち 味噌汁 鶏の照り焼き ツナサラダ	おでん 焼き鳥 野菜スープ みかん	2180.6	kcal
12月30日(金)		ご飯 昆布つくだ煮 スクランブルエッグ クッキー＆クリーム　ミニ	きなこもち お吸い物 さわらの味噌漬け 豚のスペアリブ	かぼちゃスープ おでん チーズ	2078.2	kcal
12月31日(土)		ご飯 からし明太子 ラムレーズン	お吸い物 若鶏のから揚げ ツナサラダ	天ぷらそば みかん	1701.5	kcal