健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2502.44 kcal 目安　1870 ～ 3273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.02 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 適切です 摂取　108.99 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約3818 mgが過剰 摂取　7755.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　99.41 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2404.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　405.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　618.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　18.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	お雑煮 舞	みかん プロセスチーズ	お雑煮 舞	すき焼き 赤飯 みかん	3370.1	kcal
1月2日(月)		ご飯 からし明太子 プロセスチーズ スクランブルエッグ 明太子おにぎり 鮭おにぎり			1025.6	kcal
1月3日(火)		ベーコンサラダ ご飯 揚げ出し豆腐 味噌汁 明太子おにぎり	ちゃんこ鍋	おじや	3219.8	kcal
1月4日(水)		もち スクランブルエッグ モンブラン	ご飯 味噌汁 すきやき シュークリーム	茶碗蒸し 刺身 焼ギョウザ みかん	2462.2	kcal
1月5日(木)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ プロセスチーズ	ご飯 餃子 筑前煮 刺身 味噌汁 赤福 パン	味噌汁 湯豆腐 餃子	2593.2	kcal
1月6日(金)		ご飯 もち 昆布つくだ煮 スクランブルエッグ ご飯 味噌汁 鮭 焼き鳥 てんぷら		ビーフカレーライス ツナサラダ	2628.2	kcal
1月7日(土)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ アイス カレー		七草がゆ 茶碗蒸しセット 鶏の照り焼き みかん	2261.7	kcal
1月8日(日)		ご飯 プロセスチーズ からし明太子 スクランブルエッグ	炊き込みご飯 とりの甘酢あんかけ シーザーサラダ リンゴ	鉄火巻き 肉まん ピザ　石窯工房　４種のチ...	2591.8	kcal
1月9日(月)	海鮮丼 餃子	ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ 肉マン	餅 焼きそば 味噌汁		2871.4	kcal
1月10日(火)		ご飯 鮭ほぐし スクランブルエッグ コーヒー 焼き肉 カルボナーラ		湯豆腐 マカロニサラダ 刺身	2155.8	kcal
1月11日(水)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ	ご飯 鶏の照り焼き 味噌汁 マカロニサラダ	うどん クリスピーサンド　クッキ...	2123.1	kcal
1月12日(木)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ	ご飯 味噌汁 豚のしょうが焼き マカロニサラダ 鮭	豚汁 ご飯	2106.1	kcal
1月13日(金)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ	ご飯 味噌汁 牛肉じゃが チーズ	揚げ出し豆腐 鶏の唐揚げ ツナサラダ 野菜炒め	2786.6	kcal
1月14日(土)		肉まん スクランブルエッグ チーズ ご飯 味噌汁 から揚げ 鮭 ツナサラダ		味噌汁 さんま ポテトサラダ	2319.3	kcal
1月15日(日)		ご飯 からし明太子 目玉焼き	ご飯 豚汁 サーロインステーキ	にぎり寿司 7皿 ミックスピザ	2774.1	kcal
1月16日(月)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 ハンバーグ 味噌汁		肉マン 野菜炒め 味噌汁	1922.2	kcal
1月17日(火)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ ぜんざい	ご飯 タラの甘酢あんかけ 焼き鳥 味噌汁	揚げ出し豆腐 肉じゃが マカロニサラダ	2655.9	kcal
1月18日(水)		おにぎり スクランブルエッグ モンブラン チョコレート ご飯 鮭 肉じゃが 味噌汁		カレーうどん ご飯 刺身 シーザーサラダ	2914.9	kcal
1月19日(木)		おにぎり スクランブルエッグ チーズ ご飯 冷しゃぶサラダ ポテトサラダ 味噌汁		牛スジしょうゆ煮込み 味噌汁 しゃぶしゃぶサラダ	2450.7	kcal
1月20日(金)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 味噌汁 鮭の酢漬け 牛肉じゃが		しゃぶしゃぶ	2503.8	kcal
1月21日(土)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 味噌汁 牛肉じゃが		餅 味噌汁 麻婆豆腐 牛肉のたたき セサミミックス	2683.7	kcal
1月22日(日)		ご飯 スクランブルエッグ 串団子　あんこ チョコケーキ	ご飯 麻婆豆腐 タイの刺身	ご飯 ピザ から揚げ	2639.9	kcal
1月23日(月)		ご飯 スクランブルエッグ チョコレート からし明太子 ご飯 味噌汁 牛肉とピーマンの味噌炒め チーズ			1754.5	kcal
1月24日(火)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 タラの甘酢あんかけ 野菜スープ 焼き鳥		ヒレカツ 味噌汁 味噌汁 刺身 ぶり大根	2527	kcal
1月25日(水)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ	ご飯 味噌汁 かつお 刺身 ヒレカツ	八宝菜 ヒレカツ 焼き鳥	2657	kcal
1月26日(木)		ご飯 からし明太子 ヒレカツ ご飯 スパゲティ 味噌汁 鮭	一度は食べていただきたい...	にんじんのポタージュ 和風きのこスパゲティ	2459.7	kcal
1月27日(金)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ 鮭 ご飯 肉じゃが 味噌汁	パイシュー [袋] 1個	ご飯 シチュー から揚げ	3298.9	kcal
1月28日(土)		ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ チーズ	ご飯 和風きのこスパゲティ さわらの味噌漬け 味噌汁 パイシュー [袋] 1個	おでん	2471.4	kcal
1月29日(日)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ	ワンタンメン おでん	ミックスピザ にぎり 10貫 oto	2448.8	kcal
1月30日(月)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ シュークリーム プロセスチーズ 親子丼 並 お吸い物 中華名菜　エビチリ		野菜スープ コロッケ チーズ	2240.7	kcal
1月31日(火)		トースト チーズ スクランブルエッグ	五目チャーハン 豚の生姜焼 味噌汁 チーズ	豚汁 刺身 揚げ出し豆腐	2657.4	kcal