健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2240.7 kcal 目安　1863 ～ 3260 kcal 炭水化物 約78.8 gが不足 摂取　154.2 g 目安　233 ～ 571 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約4010 mgが過剰 摂取　7947.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.1 g 目安　41.4 ～ 90.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約713 mgが不足 摂取　1287.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　321.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　309.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.4 μgが不足 摂取　171.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　602.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.1 gが過剰 摂取　20.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量