健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2548.87 kcal 目安　1439 ～ 2878 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.47 g 目安　180 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2525.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　32 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2775.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1007.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約13.8 μgが不足 摂取　536.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　8.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　441.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　567.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　604.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　423.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)		カステラ	ゲータレード 磯部せんべい おにぎり　鶏五目	バナナ ヨーグルト もずく 納豆 ごはん チョコ	1613.5	kcal
1月30日(金)	きゅうり	カステラ 明治ブルガリアヨーグルト...	チキンサンドイッチ	カシューナッツ プロテイン 牛乳 豆乳 ダブルアミノバリュー ご飯 焼き鳥 ヨーグルト	2970.2	kcal
1月31日(土)		黒糖ロール マーガリン カシューナッツ ヨーグルト チョコ おくら ご飯	ネイチャーメイド　マルチ... 葉酸 ６ｐチーズ ダブルアミノバリュー チョコ	チョコ ビタミンC Bコンプレックス カシューナッツ ごはん ビタミンC Bコンプレックス 牛乳 かき鍋 牛乳 かき鍋 ごはん	3062.9	kcal