健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2497.86 kcal 目安　1412 ～ 2824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.99 g 目安　177 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　115.65 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3466.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.21 g 目安　31.4 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4036.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1278.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　776.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　11.87 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　9.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　439.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　798.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ご飯 オクラ納豆 カシューナッツ	チョコ 食パン ポカリ	ごはん 水炊き はっさく 柿ピーナッツ	2583.4	kcal
2月2日(月)		ご飯 水炊き	ゲータレード ウィダー プロテインバー...	バナナ　1本 明治ブルガリアヨーグルト... ご飯 水炊き	1807.7	kcal
2月3日(火)		ご飯 納豆 レーズンバターロール [... 明治ブルガリアヨーグルト...	鮭おにぎり	ビヒダスヨーグルト用 砂... ビヒダス BB536 プ... バナナ プロテイン 豆乳 牛乳 ミニトマト きゅうり ビヒダスヨーグルト用 砂... 鶏肉のトマトソース煮 ごはん おかめ納豆　極小粒 スポーツドリンク ネイチャーメイド ネイチャーメイド　鉄 葉酸 ビタミンC Bコンプレックス さつまいも オリーブオイル 黒酢　もずく	2837.6	kcal
2月4日(水)		鶏肉のトマトソース煮 サツマイモ バナナ	鶏の塩焼き レタス ご飯 卵 パセリ	６Ｐチーズ ダブルアミノバリュー プロテイン 牛乳 豆乳 鶏むね肉のニラ傷め ごはん おかめ納豆　極小粒 湯豆腐 マルチビタミン ビタミンC Bコンプレックス ネイチャーメイド　鉄 バナナ	3026.7	kcal
2月5日(木)		食パン　８枚切 ピーナッツクリーム 牛乳	ゲータレード パイナップルケーキ	バナナ ダブルアミノバリュー プロテイン 牛乳 豆乳 すなぎものねぎにんにく炒... ご飯 湯豆腐 ビスケット チョコ みかん きゅうり マルチビタミン Bコンプレックス ビタミンC 鉄	2036.8	kcal
2月6日(金)		レーズンバターロール 牛乳 ６Ｐチーズ ブルガリアヨーグルト L... バナナ マルチビタミン ビタミンC Bコンプレックス	すなぎものねぎにんにく炒... ご飯 湯豆腐	とり揚げたまねぎ和え バナナ プロテイン 豆乳 牛乳 ドーナツ ビスケット ししゃも もずく ご飯 チョコ 食パン ピーナッツクリーム かぼちゃの煮物	3138.1	kcal
2月7日(土)		ビスケット チョコ ドーナツ 肉まん	豚の味噌漬け かぼちゃ ご飯 ぶなしめじ えのき ほうれん草 オリーブオイル 鉄 マルチビタミン 魚肉ソーセージ 黒酢ドリンク ししゃも	ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳（無調整） ビヒダスヨーグルト 砂糖 バナナ ビスケット ビタミンC Bコンプレックス ウイダーマッスル 豆乳	2282.4	kcal
2月8日(日)		トマトとベーコンほうれん草ソース オリーブオイル パスタ バナナ マルチビタミン Bコンプレックス	チョコ ウイダ スナックパン チョコ 1... バナナ ダブルアミノバリュー ウイダ 豆乳 パスタ トマトとベーコンほうれん... バナナ ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳	さつまいも 水炊き ごはん ダブルアミノバリュー 水炊き おかめ納豆　極小粒 ごはん	3786.2	kcal
2月9日(月)		バナナ	トルティーヤ　ローストビ... いかせんべい SOYJOY プルーンF...	水炊き ご飯 おかめ納豆　極小粒 たまご マルチビタミン Bコンプレックス アイスクリーム ピーナッツチョコ	2258	kcal
2月10日(火)		ナチュレ　恵 バナナ ６Ｐチーズ 砂糖 卵ハムサンド	ゲータレード ウィダー プロテインバー...	きゅうり ししゃも 湯豆腐 おかめ納豆　極小粒 マルチビタミン のり もずく ごはん ミニトマト ピーナッツチョコ 鉄	1685.5	kcal
2月11日(水)		ご飯 鮭フレーク ほうれん草 かまぼこ 鶏ガラだし リンゴ 黒糖ロール	Bコンプレックス ビタミンC 鉄 葉酸 ごはん ウイダ 豆乳 牛乳 水炊き ダブルアミノバリュー バナナ ナチュレ 砂糖 ウイダ 牛乳 豆乳 柿の種	ダブルアミノバリュー バナナ ご飯 もずく すなぎもチンゲン菜椎茸にんにく炒め チョコレート おかめ納豆　極小粒	3341.3	kcal
2月12日(木)		水炊き ごはん	ゲータレード おさかなソーセージ	バナナ ダブルアミノバリュー チョコレート 焼きのり かぼちゃインゲンしいたけ炒めご飯 ほうれん草 ウイダ 豆乳 牛乳 Bコンプレックス マルチビタミン 鉄 葉酸 ビタミンC 黒糖入りテーブルロール	1983.2	kcal
2月13日(金)		水炊き ごはん おさかなのソーセージ	ゲータレード	バナナ おさかなのソーセージ ６Ｐチーズ ダブルアミノバリュー SOYJOY レーズンア... 豚ねぎ ごはん おかめ納豆　極小粒 ウイダ 豆乳 牛乳 Bコンプレックス マルチビタミン 鉄 チョコレート 明治ブルガリアヨーグルト... バナナ	2200.7	kcal
2月14日(土)		牛とねぎ ご飯 のり 黒糖入りテーブルロール マーガリン 柿の種 チョコレート	醤油せんべい きゅうり ウイダ 豆乳 牛乳 肉まん 雑炊 焼きのり	マルチビタミン ダブルアミノバリュー きゅうり サラダ菜 ほうれん草トマトソース パルメザンチーズ パスタ ブロッコリー スナックパン チョコ 1...	2563.2	kcal
2月15日(日)		食パン サラダ菜 タマゴ バナナ ウイダ 豆乳 牛乳 きゅうり	バレンシアオレンジ おせんべい トマト ウイダ 豆乳 牛乳 カルシウム・マグネシウム... 鉄 Bコンプレックス 長崎産　たべる小魚　無添...	かぼちゃ 湯豆腐 ご飯 ダブルアミノバリュー ブルガリア 砂糖 バナナ ご飯 湯豆腐 かぼちゃ レタス イタリアンバジル 柿の種	2443.2	kcal
2月16日(月)		ご飯 湯豆腐 フィッシュソーセージ	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ロースとんかつ	チョコレート ご飯 湯豆腐 ブルガリアヨーグルト バナナ 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... ビタミンC マルチビタミン カルシウム・マグネシウム... 食パン ピーナッツクリーム	2394.2	kcal
2月17日(火)		チョコレート おさかなソーセージ	チョコレート ゲータレード フィッシュソーセージ	マルチビタミン バナナ ダブルアミノバリュー きゅうり ご飯 おかめ納豆　極小粒 湯豆腐 ビタミンC カルシウム・マグネシウム... 鉄 ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 せんべい	2259.1	kcal
2月18日(水)		おかめ納豆　極小粒 湯豆腐 マルチビタミン Bコンプレックス ご飯	ゲータレード フィッシュソーセージ	SOYJOY プルーンF... バナナ ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 ブロッコリー 砂肝ねぎにんにくチンゲン菜炒め 焼肉のたれ ごはん おかめ納豆　極小粒	2150.3	kcal
2月19日(木)	バナナ ハッサク 水炊き のり おかめ納豆　極小粒 ごはん	SOYJOY プルーンF... 午後の紅茶 ミルクティー... ホットココア そば つゆ	ご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... キャベツ いり卵 いり卵 もやしと豚肉のしょうが炒... ホットココア カシューナッツ	バナナ ダブルアミノバリュー ブロッコリー さつまいも 鶏むね肉 マルチビタミン カルシウム・マグネシウム... Bコンプレックス ビタミンC 鉄 ご飯 おかめ納豆　極小粒	3436.3	kcal
2月20日(金)	食パン 牛乳 ピーナッツクリーム	ネオ黒糖ロール マーガリ... バナナ	たまごスープ チキンタマゴサンド	SOYJOY ストロベリ... バナナ おさかなのソーセージ １... ダブルアミノバリュー うどん ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳 むね肉 豆腐 ごはん のり カルシウム・マグネシウム... Bコンプレックス マルチビタミン ビタミンC	2197.2	kcal
2月21日(土)		ネオ黒糖ロール マーガリ... バナナ 豆腐 ご飯 おつゆ 鬼太鼓 たまり味 [袋]... うどん たまご カスタードケーキ ごはん バレンシアオレンジ	バナナ むね肉 チンゲン菜 おさかなのソーセージ チョコレート うどん	水炊き ごはん マルチビタミン ダブルアミノバリュー 砂糖 ブルガリア むね肉 ごはん バナナ ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳	2891.4	kcal
2月22日(日)		食パン ソーセージ 水炊き ごはん おかめ納豆　極小粒 ネオレーズンバターロール...	チョコレート ダブルアミノバリュー ごはん 牛乳 砂肝ねぎにんにく炒め ウイダーマッスルフィット 豆乳 砂糖 バナナ	スナックパン チョコ 1... ビタミンc マルチビタミン 鉄 葉酸 カルシウム・マグネシウム... ダブルアミノバリュー アイス ブルガリア バナナ 水炊き ご飯 おかめ納豆　極小粒	2862.1	kcal
2月23日(月)	ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳	スナックパン チョコ ネオレーズンバターロール 牛乳 マルチビタミン ビタミンC	ゲータレード	SOYJOY プルーンF... ご飯 牛肉 焼肉のたれ 水炊き ブロッコリー おかめ納豆　極小粒 ご飯 チョコレート 葉酸 鉄 カルシウム・マグネシウム...	1771.8	kcal
2月24日(火)		水炊き ごはん マルチビタミン Bコンプレックス ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳	プロテインバー フィッシュソーセージ 干しブルーベリー12粒 ビスケット	６Ｐチーズ ウイダ 豆乳 砂肝ねぎにんにく炒め ごはん 牛乳 ビタミンC 葉酸 鉄 カルシウム・マグネシウム... 水炊き ごはん リンゴ	1682.4	kcal
2月25日(水)		ウイダーマッスルフィット 牛乳 ６Ｐチーズ ネオ黒糖ロール マーガリ... ご飯 水炊き フィッシュソーセージ 干しブルーベリー	ゲータレード 干しブルーベリー ウィダー プロテインバー... 干しブルーベリー キットカット　バナナ	ダブルアミノバリュー バナナ むね肉しいたけ焼き 水炊き ご飯 ウイダーマッスルフィット 豆乳 マルチビタミン 鉄 Bコンプレックス カルシウム・マグネシウム... おかめ納豆　極小粒	2318.4	kcal
2月26日(木)		水炊き ごはん シーチキンフレーク ウィダー プロテインバー... フィッシュソーセージ 干しブルーベリー	ゲータレード フィッシュソーセージ ウィダー プロテインバー...	ネオ黒糖ロール マーガリ... ブロッコリー きゅうり ダブルアミノバリュー 焼き芋 ウイダ 豆乳 砂糖 むね肉 カルシウム・マグネシウム... マルチビタミン 牛乳	2632.3	kcal
2月27日(金)		目玉焼きタマゴ2個 ネオ黒糖ロール マーガリ... むね肉ハム	たまごスープ Kさんの店ランチ	むね肉ハム 味噌汁 ごはん おさかなのソーセージ ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳 ご飯 おかめ納豆　極小粒 湯豆腐 バナナ カルシウム・マグネシウム... Bコンプレックス	2333.7	kcal
2月28日(土)		ぶどうバターロール むね肉ハム おかめ納豆　極小粒 ごはん ツナフレーク缶 湯豆腐 ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 ネイチャーメイド　マルチ... ビタミンC	サツマイモ 鶏 ダブルアミノバリュー サツマイモ	ホウトウ ダブルアミノバリュー バナナ ごはん もずく おかめ納豆　極小粒 リンゴ カルシウム・マグネシウム... ウイダーマッスルフィット 豆乳	3036.8	kcal