健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2703.37 kcal 目安　1407 ～ 2814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　347.88 g 目安　176 ～ 492 g タンパク質 約2.9 gが過剰 摂取　143.86 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2772.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.25 g 目安　31.3 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4219.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1534.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　884.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　297.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.38 μgが不足 摂取　4.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　412.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　870.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		明治ブルガリアヨーグルト... バナナ 砂糖 ホウトウ ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 ごはん 鶏肉のカレー	ウイダーマッスルフィット 豆乳 鶏肉のカレー ご飯 マルチビタミン Bコンプレックス ぶどうバターロール マリービスケット	鶏肉のカレー ごはん ウイダ 豆乳 砂糖 胸肉 ダブルアミノバリュー バレンシアオレンジ ６Ｐチーズ ご飯 ほうれん草 鶏肉のカレー バナナ 長崎産　たべる小魚　無添... ネオレーズンバターロール...	2987.2	kcal
3月2日(月)		オクラ1本 ご飯 バナナ おかめ納豆NAK ウィダー プロテインバー...	ウイダーウェイトアップ 豆乳（調整）	鶏胸肉 鶏肉のカレー ご飯 ほうれん草 バナナ マルチビタミン カルシウム・マグネシウム... ネイチャーメイド　鉄 長崎産　たべる小魚　無添... バレンシアオレンジ ウイダ 豆乳	1759.6	kcal
3月3日(火)		バナナ おかめ納豆NAK ご飯 ウイダーウェイトアップ 豆乳	ウイダーウェイトアップ 豆乳 ビスケット フィッシュソーセージ	ウイダーウェイトアップ 豆乳 バナナ 鶏肉のカレー ご飯 ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット 豆乳 メープルシロップ 鶏胸肉 チンゲン菜 鶏肉のカレー ご飯 ビヒダス アロエヨーグル... ６Ｐチーズ 鉄 Bコンプレックス カルシウム・マグネシウム... ビタミンC スポーツドリンク青	2615.2	kcal
3月4日(水)		ネイチャーメイド　マルチ... 目玉焼き 鶏胸肉 鶏肉のカレー ご飯 ウイダーウェイトアップ フィッシュソーセージ ウイダーウェイトアップ 豆乳	ウイダーウェイトアップ 豆乳	バナナ 豚たまねぎ息子料理 ごはん おかめ納豆NAK ごはん のり ベルギーチョコレートショートブレッド ビタミンC カルシウム・マグネシウム...	2287.2	kcal
3月5日(木)		マルチビタミン 鶏胸肉から揚げ風 ごはん ホウトウ めん	バレンシアオレンジ バナナ こんぶおにぎり	バナナ ネオレーズンバターロール... チョコレート 胸肉 ブルガリア 砂糖 はっさく ごはん おかめ納豆NAK チンゲン菜しいたけ マリー 鉄 長崎産　たべる小魚　無添...	2424.9	kcal
3月6日(金)	豆乳 砂糖 メープルシロップ	ご飯 おかめ納豆NAK	ビーフタコライス イカせんべい クッキー	フィッシュソーセージ バナナ はっさく 湯豆腐の豚肉 ご飯 湯豆腐 のり Bコンプレックス ウイダーマッスルフィット	2075.4	kcal
3月7日(土)		十勝バタースティック ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 砂糖 湯豆腐の豚肉 湯豆腐 ごはん おかめ納豆NAK ごはん	コロッケかぼちゃ ゲータレード マリー ネオレーズンバターロール... バナナ おさかなソーセージ	チョコレート 牛丼NAK ごはん 豆乳 砂糖 バレンシアオレンジ 牛丼NAK ウイダーマッスルフィット ごはん アイスクリーム ネイチャーメイド　マルチ... スポーツドリンク青	4085.4	kcal
3月8日(日)		牛丼NAK ごはん おかめ納豆NAK ごはん ６Ｐチーズ おさかなソーセージ バナナ	ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 砂糖 レーズンロール ダブルアミノバリュー ダブルアミノバリュー ネオ黒糖ロール マーガリ... 柿ピーナッツ ミニトマト	ネイチャーメイド　マルチ... しいたけ ブロッコリー ご飯 おかめ納豆NAK 豚ねぎ チョコレート ウイダ 豆乳 砂糖	2849.5	kcal
3月9日(月)		水炊き ごはん おかめ納豆NAK 濃口しょうゆ マルチビタミン ウイダーウェイトアップ 豆乳	ウイダーウェイトアップ 豆乳	ポンカン ネーブルオレンジ はっさく 厚切りバウム 水炊き ポンカン ネーブルオレンジ 鶏胸肉 カルシウム・マグネシウム... ネイチャーメイド　鉄 ブロッコリー	1800.7	kcal
3月10日(火)		あらびきウィンナー ホテルブレッド　食パン　... 牛乳 スクランブルエッグ ウイダ 豆乳 マルチビタミン ウイダーウェイトアップ 豆乳		ウイダーウェイトアップ ポンカン ネーブルオレンジ ごはん 水炊き ごはん おかめ納豆NAK ごはん 焼きのり カルシウム・マグネシウム...	2196.3	kcal
3月11日(水)		十勝バタースティック [... バナナ 十勝バタースティック [... ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 ポンカン ウイダーウェイトアップ 豆乳	ポンカン ウイダーウェイトアップ 豆乳 味付けのり なごやん ゲータレード	ネーブルオレンジ バナナ アミノバイタル ボディリ... 水炊き ごはん ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 ブロッコリーにんじん 胸肉 ごはん ポンカン ネーブルオレンジ 味わいコーヒーゼリー	2377	kcal
3月12日(木)		ネーブルオレンジ ポンカン ごはん おかめ納豆NAK 胸肉 ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳	ウイダーウェイトアップ ほし芋NAK ポンカン ネーブルオレンジ	バナナ ウイダーマッスルフィット 赤福 豆乳 マルチビタミン ダブルアミノバリュー 胸肉 おかめ納豆NAK おくら たまご 砂糖 ごはん ネーブルオレンジ ポンカン ウイダ 豆乳 砂糖	2420.3	kcal
3月13日(金)		赤福 牛肉肩 ご飯 ポンカン 高野豆腐の煮物 ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 チョコレート 柿ピーナッツ せんべい	和食レストラン ランチにぎり鮨そば ウイダーマッスルフィット 牛乳 砂糖 おさかなソーセージ 高野豆腐の煮物	おかめ納豆NAK 水炊き ごはん ブロッコリー ウイダーマッスルフィット 牛乳 豆乳	3053.2	kcal
3月14日(土)		トースト 十勝バタースティック 牛乳 胸肉 ご飯 ポンカン チョコレート バナナ ウイダーマッスルフィット 豆乳	ご飯 水炊き	ダブルアミノバリュー おかめ納豆NAK 生玉子 ごはん のり しょうゆ きゅうり アイスクリーム	2828.7	kcal
3月15日(日)		ポンカン 水炊き ごはん おかき イーマ　のど飴　ゆずハニ...	とりすきやき丼 手巻おにぎりこんぶ 味わい梅むすび 柿ピーナッツ 無印良品 チョコレート	ごはん 水炊き ウイダーマッスルフィット 豆乳（調整）	2810.4	kcal
3月16日(月)		胸肉 ごはん 水炊き マルチビタミン ほし芋NAK	ウイダーウェイトアップ ほし芋NAK	おかめ納豆NAK ごはん 牛肉胸肉ねぎ焼き ごはん 水炊き ブロッコリー アスパラガス ポンカン	2194.7	kcal
3月17日(火)		水炊き ごはん バナナ ほし芋NAK ほし芋NAK	Kさんの店サンド ほし芋NAK チョコレート	ウイダーマッスルフィット 豆乳 牛乳 砂糖 牛肉 ブロッコリー チンゲン菜 ご飯 米・もち米	3005.9	kcal
3月18日(水)		おかめ納豆NAK ごはん バナナ	ゲータレード グラニュー糖 SOYJOY プルーンF...	ウイダーウェイトアップ ダブルアミノバリュー 豆乳 牛乳 ウイダーマッスルフィット 豆乳 ウイダーウェイトアップ バナナ グレープフルーツ ネオ黒糖ロール マーガリ... きゅうり 胸肉 サツマイモ マルチビタミン カルシウム・マグネシウム...	2568.2	kcal
3月19日(木)		ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ サツマイモ	ゲータレード フィッシュソーセージ グラニュー糖 ホワイトチョコレート さくらんぼ Odette	豆乳 牛乳 バナナ ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ ハッサク ブロッコリー チンゲン菜 鶏胸肉 水炊き ごはん おかめ納豆NAK ごはん タマゴ 砂糖	2693.9	kcal
3月20日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... バナナ 砂糖 ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 牛乳 豆乳 チョコレート マルチビタミン	牛丼NAK ごはん ネオ黒糖ロール マーガリ... バウムクーヘン ６Ｐチーズ マリー	ブロッコリー ほうれん草 ごはん おかめ納豆NAK 胸肉 ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳 胸肉 かぼちゃ ごはん おかめ納豆NAK	3249.8	kcal
3月21日(土)		おかめ納豆NAK ご飯 バナナ ネオ黒糖ロール マーガリ... トマト SOYJOY プルーンF... フィッシュソーセージ	トマト ウイダーリカバリーアップ ゲータレード ウイダーリカバリーアップ トマト	かぼちゃ入り鶏いもレンジ バレンシアオレンジ ビタミンC ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 柿ピーナッツ ごはん 冷奴 おかめ納豆NAK つゆだくおでん　大根	2915.7	kcal
3月22日(日)		バナナ 大根ツナ ごはん マルチビタミン チョコレート	手場元煮 レバーニラ炒め ごはん たまご 大根 さつまいも ごはん	ウイダーリカバリーアップ ウイダーマッスルフィット 豆乳 ネオレーズンバターロール... おでん ダブルアミノバリュー バレンシアオレンジ ウイダーリカバリーアップ ハッサク 胸肉 ブロッコリー ほうれん草 ごはん おかめ納豆NAK	3583.6	kcal
3月23日(月)		ネオレーズンバターロール... おでん	ウイダーリカバリーアップ フィッシュソーセージ サンドデリ	ごはん おでん おかめ納豆NAK ご飯 野菜レンジ はっさく カルシウム・マグネシウム... マリー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ	2223.9	kcal
3月24日(火)		ウイダーリカバリーアップ チョコレート ウイダーリカバリーアップ	ゲータレード SOYJOY レーズンア...	ウイダーリカバリーアップ ネオレーズンバターロール... ６Ｐチーズ 牛乳 豆腐おでん ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 はっさく バレンシアオレンジ ダブルアミノバリュー むね肉 ごはん おかめ納豆NAK	2583.9	kcal
3月25日(水)		豆腐おでん ごはん ブロッコリチキン ウイダーリカバリーアップ	日替わり鶏 ごはん ポテトサラダ たまごスープ ウイダーリカバリーアップ	６Ｐチーズ ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 かぼちゃレンジ ごはん 牛肉やき マルチビタミン ごはん おかめ納豆NAK バレンシアオレンジ ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳	2799.6	kcal
3月26日(木)		ネオレーズンバターロール... 6pチーズ ほうれん草 チョコレート	サツマイモ 鶏胸肉 バナナ おさかなソーセージ	野菜カレー ダブルアミノバリュー ネーブルオレンジ ウイダーマッスルフィット 野菜カレー ごはん ご飯 ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳	2736.3	kcal
3月27日(金)		バナナ 野菜カレー ご飯 胸肉 ウイダーリカバリーアップ	ウイダーリカバリーアップ SOYJOY プルーンF... ウイダーリカバリーアップ	バナナ ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳 おさかなソーセージ きゅうり ほうれん草 野菜カレー ご飯 おかめ納豆NAK カルシウム・マグネシウム...	2557.8	kcal
3月28日(土)		糸こんにゃく ブロッコリー 野菜カレー 鶏胸肉 ごはん チョコレート ポンカン ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ	五目炊き込みご飯 ミックスナッツ ポテトサラダ ごはん 野菜カレー	ダブルアミノバリュー ネーブルオレンジ おさかなソーセージ ギョーザ ごはん きゃべつ ほうれん草 ブロッコリー 胸肉 おかめ納豆NAK ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳	3750.8	kcal
3月29日(日)		バナナ バレンシアオレンジ 野菜カレー ごはん 将角 サラダ [袋] 1...	親子丼 ハンバーグ 将角 サラダ [袋] 1...	ばなな バレンシアオレンジ マーマレード ウイダーマッスルフィット ウイダ 豆乳（調整） ダブルアミノバリュー バレンシアオレンジ ナン ウイダーリカバリーアップ 胸肉 野菜カレー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 ネオレーズンバターロール... マリー	3620.3	kcal
3月30日(月)		ご飯 野菜カレー おかめ納豆NAK ウイダーリカバリーアップ	ウイダーリカバリーアップ ウイダーリカバリーアップ	ばなな チョコレート 胸肉 ブロッコリー ほうれん草 にんじん かぼちゃ ほんしめじ ごはん おかめ納豆NAK 濃口しょうゆ チョコレート ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ	2234.1	kcal
3月31日(火)		ほうれん草 たまご ぶなしめじ ごはん おかめ納豆NAK マルチビタミン	きゅうり さつまいも ささみ ささみ 塩 ほうれん草	ダブルアミノバリュー バナナ おかめ納豆NAK ご飯 胸肉 にんじんかぼちゃ キャベツ ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ	2515.1	kcal