健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 約304 kcalが過剰 摂取　3124.1 kcal 目安　1410 ～ 2820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　412.09 g 目安　176 ～ 494 g タンパク質 約13.7 gが過剰 摂取　154.66 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3585.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　88.33 g 目安　31.3 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4152.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1419.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2347.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　891.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　469.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		にんじんかぼちゃ ごはん マルチビタミン 胸肉	ウイダーリカバリーアップ サツマイモ ほうれん草 ささみ 塩 チョコレート	バナナ バレンシアオレンジ ごはん 糸こんにゃく 豆腐 キャベツ おかめ納豆NAK 胸肉 ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳	2588.4	kcal
4月2日(木)		ネオレーズンバターロール... 胸肉 カルシウム・マグネシウム... バナナ SOYJOY プルーンF... ウイダーリカバリーアップ	ウイダーリカバリーアップ サツマイモ	ウイダーリカバリーアップ チョコレート おさかなソーセージ ごはん おかめ納豆NAK おくら たまご 砂糖（上白糖） 濃口しょうゆ 胸肉 ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳（調整） 牛乳	2542.2	kcal
4月3日(金)		ほうれん草タマゴ ごはん おくら 豆腐 濃口しょうゆ かつお節 バナナ さつまいも 胸肉 ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 牛乳 ダブルアミノバリュー	クッキー さつまいも	ウイダーリカバリーアップ 豆乳 ６Ｐチーズ ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ レバニラ炒め ごはん 豆乳 バレンシアオレンジ チョコレート レーズンバターロール リンゴ	3255	kcal
4月4日(土)		バナナ 胸肉 ブロッコリー おかめ納豆NAK 濃口しょうゆ 鮭フレーク ウイダーリカバリーアップ ウイダーマッスルフィット 豆乳 チョコレート	ごはん ジョア　ストロベリー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 ネオレーズンバターロール... 牛乳 ６Ｐチーズ チョコレート	キャベツスパゲティ バナナ ダブルアミノバリュー ごはん 豆腐 ほうれん草 めんつゆ（ストレート） ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ アイスクリーム	3413.1	kcal
4月5日(日)		バナナ ごはん 濃口しょうゆ 砂糖 にんじん おかめ納豆NAK ごはん こうや豆腐 バレンシアオレンジ	胸肉 ごはん	牛丼NAK ごはん ダブルアミノバリュー ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳	3028	kcal
4月6日(月)	ネオレーズンバターロール... ６Ｐチーズ 牛乳 バレンシアオレンジ	バナナ こんぶおにぎり 野菜ジュース	鶏すきやき アイスクリーム	柿ピーナッツ バレンシアオレンジ 　アルフォート ポテトコロッケ ごはん レタス ブルボン　アルフォート	4624.8	kcal
4月7日(火)		バナナ 胸肉 サニーレタス	さつまいも つゆだくおでん　大根 ちくわ バレンシアオレンジ ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ 豆乳 きゅうり トマト おさかなソーセージ	肉じゃが ごはん おかめ納豆NAK ウイダーマッスルフィット ウイダーリカバリーアップ きゅうり トマト マリー マルチビタミン	2588.3	kcal
4月8日(水)
4月9日(木)
4月10日(金)
4月11日(土)
4月12日(日)
4月13日(月)
4月14日(火)
4月15日(水)
4月16日(木)
4月17日(金)
4月18日(土)
4月19日(日)
4月20日(月)
4月21日(火)
4月22日(水)
4月23日(木)
4月24日(金)
4月25日(土)
4月26日(日)
4月27日(月)
4月28日(火)
4月29日(水)
4月30日(木)		ばなな 五目炊き込みご飯 ツナフレーク缶（ライト） おかめ納豆NAK 胸肉 ウイダーウェイトアップ	ゲータレード ウイダーウェイトアップ マルチビタミン＆ミネラル	きゅうり さつまいも バレンシアオレンジ 牛丼NAK ごはん タマゴ	2953	kcal